СДВГ-менеджмент

Самый главный вывод встречи оказался в том, что из всех задач самая главная — снизить когнитивную нагрузку и уменьшить усталость.

И это, оказывается, сама по себе отдельная задача, для которой тоже нужно время. Логично, но раньше я этого не осознавала.

Здорово, что появилась точка фокусировки на ближайшее время. Можно расслабиться и пока не думать про остальные проблемы, а сказать: я занимаюсь снижением когнитивной нагрузки.

Появился план, который не вызывает перегруза. Вместо привычного «надо всё и сразу» — разрешение сделать ровно то, что сейчас важно.

Захотелось сразу же подумать над историей, которую я про себя рассказываю, и почаще задавать себе вопрос: «Зачем делать какую-то фигню?»

Разбор и идея с адаптивным сценарием — пожар-огонь. Выписала себе инструменты, которые хочется попробовать, но главным стало именно концептуальное понимание фокусировки.

Мысли про когнитивную перегрузку и цену переключений посещали меня и раньше. На интенсиве они получили научное подтверждение, а это значит, я двигалась в правильном направлении.

А теперь продолжу двигаться более осознанно и без боязни что-то пропустить.

После вебинара я сделала одно дело, которое откладывала несколько дней, и сразу, как пришла мысль, чтобы не забыть, успела сделать ещё два пункта.

А целый день до этого никак не могла то настроиться, то ещё чего-то. Теперь понимаю, что находилась в состоянии «скучаю» и теряла время.

Запомнилось: «богатство информации ведёт к бедности внимания». Сколько всего начинаю и не заканчиваю — периодически вспоминаю об этом, и становится грустно.

Поняла, что у меня есть отвлечение, но нет фокусировки на ценностях. Теперь хочу поработать с эмоциональным вниманием и состоянием потока.

Приятный сюрприз, что сила воли — это не северный ветер в лицо и дредноут за спиной, а своевременное отвлечение.

Я нахожусь в состоянии «уставшего ума» и поняла, что отдыхала неправильно: расслаблялась прогулками, книгами, играми, хотя от них хотела не отдыха, а скорее отвлечения.

Очень нравится, что побочно узнаю направления, что с собой делать, если мотивации мало. Книги теперь для переключения внимания, новые дела — для восстановления мотивации.

После вебинара всё разошлось по полочкам. Я не задумывалась об отвлечениях и о том, что за ними стоит. Не связывала любовь к делу с фокусировкой на нём.

Я не могу похвастаться успешно открытым бизнесом или совмещением нескольких работ. Я простая девушка, обычный врач.

Но мой прорыв — это планирование и понимание силы маленьких шагов.

Сейчас у меня есть регулярное планирование дня, недели, месяца. Появился трекер привычек, который не просто создаётся, а действительно ведётся.

Я научилась разбивать дела на реальные шаги, чтобы не перегружаться. Значительно снизилась тревожность, освободилась оперативная память: всё фиксируется, ничего не нужно держать в голове.

Главное — появилось больше уверенности в себе и ощущение, что многое возможно.

Я смогла разработать свою систему ценностей и целей, к которой периодически обращаюсь, пересматриваю, дорабатываю и двигаюсь дальше.

Смогла закрыть задачи, про которые даже думать не хотелось, и они тяготили своей нерешённостью. Снова начала вести дневник рефлексии, что помогает увидеть точки роста.

Появилось больше осознанности при выборе действий: на что тратить ограниченный ресурс времени и сил.

Наконец-то снова начала читать не только для работы, учёбы и развития, а просто для удовольствия, заменив телефон утром и вечером на книгу.

Начала реализовывать большой проект, который до этого был только в планах и к которому боялась подступиться. Большие задачи дроблю на маленькие и потихоньку иду к цели.

Из мини-тренинга я взяла фокус на одном деле дня и слове дня. Такое я ещё не практиковала.

Наверное, главное из всего, что было, — это фокус на одном деле. Это повышает эффективность в разы. Думаю, можно увеличить до трёх дел на день.

Обычно у меня их миллион в день, и более мелкие делаются быстрее, чем важные и долгосрочные.

Сейчас я планирую свой проект, и мне намного легче. Внутри стало больше спокойствия, нет прежних фраз «а если не получится?», «ты мало знаешь», «что ты будешь делать, если…».

Я пыталась пересмотреть свои цели после рождения ребёнка и не понимала, каким образом теперь действовать.

Хотела научиться выделять время на свои цели и понять, как делать максимально продуктивные шаги в состоянии цейтнота. Бесила невозможность сесть и спокойно всё обдумать: раньше я спокойно садилась и писала цели, а сейчас мне даже некогда присесть.

Разбивка на шаги сразу вскрыла мотивацию: нужно ли мне вообще это дело или оно мне не важно. Некоторые дела захотелось срочно быстро сделать, а некоторые цели совсем не бьются — в основном потому, что они явно навязанные.

Исходя из этого вылезают причины прокрастинации и откладывания. Мне непонятно, как жить в новом темпе. Справляться буду с помощью баланса, делегирования и более реалистичных сроков.

Это первый марафон, который я прошла и прослушала от начала до конца. Моя маленькая победа.

Третий день укрепил мою уверенность в том, что и как нужно делать. У меня готов список шагов.

Ещё вчера я весь день была на бегу. Слушала вебинар в метро, потом по дороге за делами, а в голове только планы, планы, планы, которые рождаются благодаря вашим объяснениям.

Ты вселила уверенность в то, что всё получится. И не страшно, если были ошибки, не страшно, если нужно начинать заново.

Во втором дне интенсива самым полезным для меня было то, что я писала свои цели новым способом — исходя из важных для меня сфер жизни.

Фокус внимания был сосредоточен на каждой части отдельно, но при этом всё объединяло одно слово года.

Очень запомнилось, что во время интенсива уже идёт колоссальная работа в голове и жизни. Приходят инсайты и понимание, зачем ты всё это делаешь и как это работает.

Главный вывод — концентрация внимания в моменте. Пишешь статью — значит, пиши статью. Не надо отвлекаться на посторонний шум и мысли в голове.

Очень понравилось, что в материалах развенчиваются устойчивые стереотипы. Например, мне не раз приходилось видеть в резюме соискателей «многозадачность» как достоинство, хотя по сути это качество снижает производительность и эффективность труда.

Очень понравились советы по приобретению полезных привычек: именно этот аспект является массивным пластом фундамента успешного развития личности.

В книге представлены действенные техники по повышению эффективности, производительности труда, достижению целей и улучшению жизни в целом.

Я пришла без системы личной эффективности: перебивалась кратковременными задачами, жила в режиме «тушения пожара» и не видела долгосрочной перспективы.

За время курса стала проактивнее в том, что касается моих целей и ценностей, и перестала хвататься за посторонние срочные дела.

Теперь на выходных составляю план на неделю, выписываю главные дела и спокойно отношусь к тому, чтобы передвинуть задачи в пользу отдыха, когда нужно восстановить ресурс.