в университете в Бельгии у меня был курс по созданию образовательных программ для студентов с особыми образовательными потребностями. СДВГ, тревожность — все это мы обсуждали
так вот, главное, что нужно тревожным сыркам — это дисциплина. не только в образовании, но и в жизни
мне всегда слово “дисциплина” казалось чем-то из разряда “сожми зубы и делай ненавистное”. поэтому никакого желания выстраивать эту дисциплину в жизни, разумеется, не было
а потом на одной из стратегических сессий я проанализировала, что мне помогало в периоды, когда тревога затапливала меня с головой, ощущаясь как слизкий черный спрут в грудной клетке
я всегда — всегда! — следовала каким-то выстроенным ритуалам, привычкам, рутинам. я опиралась на них, даже когда это чувствовалось не как опора, а как попытка уцепиться за соломинку
так я не только с точки зрения науки, но и на себе поняла: разрушение дисциплины = рост тревожности и хаоса.
другой вопрос, что самодисциплина должна быть мягкой, без насилия. а значит, нужно выбирать поддерживающие рутины
например, за чем я слежу:
медитации. если я их пропускаю — это для меня сигнал, что психика перегружена, я переместила фокус со своего состояния на что-то другое. что делаю: включаю незамедлительно, хотя бы на пять минут. или просто дышу. сейчас стараюсь включать, пока кормлю/укладываю малышка, сцепление с устойчивым триггером — наше все.
ведение дневника. я очень ценю свою спокойную размеренную жизнь, но для меня важно фиксировать происходящее, иначе я буду мучиться ощущением “куда уходят мои дни”. если пропускаю, прямо вношу в ежедневник “дозаполнить дневники”
время на восстановление. то есть НЕ работа и НЕ время с ребенком. прогулка за какао, поняшкать собаку, почитать НЕ по работе и т.д. тут самое сложно: мне тяжело отключаться от рабочих и детских дел, всегда кажется, что есть что-то поважнее, чем пить чаек, глядя в окно. я люблю свою работу, и стараюсь работать побольше, пока ресурс позволяет. но тут мне легко заиграться. Напоминаю себе, что мое состояние — мое конкурентное преимущество
и это только малая часть.
все это кажется “не до того”, пока не начнешь скатываться в выгорание за выгоранием, пока не падает способность быть гибкой и адаптивной к ситуации в бизнесе, к изменениям в ритме жизни годовалого ребенка
силы и здоровье восполняются только через включение в повседневность, но путь через насилие тут не поможет
я ни разу не видела человека, которому внедрение мягкой (подчеркну) самодисциплины навредило бы
как у тебя с самодисциплиной дела? точнее, какие с ней отношения?