это то, что называется самосострадание. и у нас с этим категорически плохо, так что будем разбираться
вообще удивительно, но первые исследования на тему самосострадания появились относительно недавно, в 2003 году, хотя о важности этого навыка известно с древности (именно сострадание, в том числе к себе — одна из основ буддизма). на основе буддийских учений были выведены три основные составляющие самосострадания, взаимодействия и синергия которых помогают человеку легче переживать сложные жизненные ситуации
а потом их уже начали исследовать психологи с нейробиологами, ну и понеслась. итак, что туда входит?
1. доброта к себе (self-kindness)
вот что ты делаешь в случае своей ошибки? наверняка одергиваешь себя ("ну как можно было сделать такую глупость!"), возможно даже ругаешь, а потом еще и многократно прокручиваешь неприятную ситуацию в голове, постоянно концентрируясь на негативе. а если такую же ошибку совершит твой друг, я уверена, ты его поддержишь и приободришь.
чувствуешь разницу?
2. человечность (humanity)
если тебе когда-нибудь казалось, что все беды мира свалились именно на тебя, значит, стоит немного поработать над этим пунктом.
уувство человечности означает принятие того факта, что каждый человек иногда совершает ошибки, терпит поражения и с чем-то не справляется. понимание, что ошибки и неудачи — это часть жизненного опыта, помогает легче справляться с трудностями. если ты держишь свои проблемы внутри, так как считаешь, что они уникальны и никто тебе не поможет — это путь вникуда
3. осознанность (mindfulness)
концепция самосострадания предполагает, что человек осознанно принимает свои негативные мысли и эмоции, а не осуждает, подавляет или избегает их
я знаю, что многие люди стараются не думать о проблемах до последнего, откладывают в долгий ящик неприятные дела — все для того, чтобы не встречаться с негативными эмоциями. но когда мы осознаем, что грусть, злоба и внутренняя боль — это нормальные ощущения, справляться с ними становится гораздо проще.
зачем вообще нужно самосострадание?
если ты умеешь отслеживать и чувствовать свое внутреннее состояние и принимаешь его, то ты лучше сходишься с новыми людьми, имеешь более теплые отношения со своими друзьями и родственниками, чувствуешь себя защищеннее и спокойнее. если ты принимаешь не только свои победы, но и поражения, то тебе легче справляться с жизненными трудностями, неудачи не так сильно выбивают из колеи, а после совершения ошибки ты тратишь время не на самокопание, а на саморазвитие
ты не боишься ответственности, свободнее говоришь о своих чувствах, имеешь большую эмоциональную стабильность. в конце концов, ты испытываешь большее удовлетворение от жизни и чувствуешь себя счастливее, говорят нам исследования
ну и ссылочки для тех, кто любит первоисточники
Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and identity, 2(2), 85-101.
Neff, K. D., & Dahm, K. A. (2015). Self-compassion: What it is, what it does, and how it relates to mindfulness. In Handbook of mindfulness and self-regulation (pp. 121-137). Springer, New York, NY.