Онлайн-интенсив
Внутренняя
опора
Про что этот интенсив
Вы можете быть компетентным человеком и при этом постоянно сомневаться в себе
Многие люди уверены, что проблемы с самооценкой выглядят как нелюбовь к себе.
На практике всё гораздо сложнее.
Можно успешно работать, вести бизнес, воспитывать детей, запускать проекты, получать хорошие отзывы и всё равно регулярно сталкиваться с такими мыслями.
Часто это выглядит не как низкая самооценка, а как перфекционизм, трудоголизм, тревога, гиперответственность, зависимость от чужого мнения или постоянное сравнение себя с другими.
Мы можем достигать целей, но не чувствовать удовлетворения. Получать признание, но не верить ему. Иметь объективные результаты, но продолжать жить с ощущением, что с нами что-то не так.
Внутренние голоса, которые мы знаем
Интенсив «Внутренняя опора» — это два дня, посвящённые тому, как формируется отношение человека к самому себе и как создать более устойчивую систему самооценки, которая не рушится от ошибок, критики и сложных периодов жизни.
Аудитория
Для кого этот интенсив
Результаты
Что вы получите
Семь конкретных результатов, с которыми вы выйдете после двух дней интенсива.
- поймёте, из каких компонентов складывается самооценка и почему она может быть нестабильной
- разберётесь, какие механизмы мозга поддерживают самокритику, тревогу и сравнение себя с другими
- научитесь замечать внутренние сценарии, которые подрывают уверенность
- определите собственные источники самоценности, не связанные только с достижениями
- получите инструменты для работы с внутренним критиком
- научитесь устойчивее реагировать на ошибки и неудачи
- создадите собственную систему внутренней опоры на сложные периоды жизни
Подход
Чем этот интенсив отличается от большинства программ по самооценке
Самооценка — это результат работы множества психологических и нейробиологических механизмов.
Наш мозг постоянно оценивает себя через призму опыта, социальных сигналов, воспоминаний, ошибок и ожиданий.
Поэтому устойчивую уверенность невозможно построить только аффирмациями.
Две модели самооценки
На интенсиве мы будем разбираться с тем, как действительно формируется отношение к себе — с точки зрения современной психологии, нейробиологии и практики изменений.
Программа
Два дня, которые меняют угол зрения
- что такое самооценка, самоценность и уверенность в себе
- почему это разные понятия
- как детский и взрослый опыт влияют на отношение к себе
- почему объективные достижения не всегда повышают уверенность
- почему мозг сильнее замечает ошибки, чем успехи
- негативное смещение внимания
- самокритика как попытка защититься от угроз
- синдром самозванца и его механизмы
- зависимость от достижений
- сравнение себя с другими
- перфекционизм
- социальные сети и искажённое восприятие собственной жизни
Практика дня
- диагностика текущей системы самооценки
- карта внутренних опор и уязвимостей
- выявление личных сценариев самокритики
- почему нельзя всё время заслуживать право быть хорошим человеком
- ценности и идентичность
- формирование устойчивого отношения к себе
- как разговаривать с собой так, чтобы это помогало, а не разрушало
- техники когнитивной и эмоциональной регуляции
- развитие внутреннего поддерживающего голоса
- что делать, когда всё идёт не по плану
- ошибки, провалы и сложные периоды
- как сохранять уважение к себе даже в моменты неудач
Практика дня
- создание личной системы внутренней опоры
- план поддержки себя на ближайшие месяцы
- набор инструментов для самостоятельной работы после интенсива
Формат и участие
Как устроен интенсив
2 дня теории и практики
опора на научные исследования без сложного академического языка
упражнения и рефлексия
рабочая тетрадь участника
возможность задавать вопросы во время эфиров
запись занятий на 1 месяц
Полная стоимость участия в двухдневном интенсиве. Включает доступ к записям, рабочую тетрадь и все учебные материалы.
Записаться на интенсив
Ведущая
Татьяна Смирнова
Образование
Опыт и публикации
Дополнительно
Отзывы
Что говорят участники
Алтын Арупова
«Хотела себя изменить, сделать нормальной, а потом поняла, что со мной всё так. И никем другим я не хочу и не хотела никогда быть.»
Курс развернул моё восприятие себя и своего жизненного пути. Стало возможным принимать себя, а не переделывать. Ушло чувство стыда и давления — пришло облегчение и тишина внутри.
За эти годы были разные этапы, но опора, заложенная на курсе, осталась и работает до сих пор. Повседневная жизнь стала проще, мягче и честнее.
Александра Мирошевская
«Осознанность помогает принимать себя такой, какая есть. Я перестала завидовать или рваться к тому же, что удаётся другим.»
Стали понятнее мои дефициты и хорошо проработанные стороны, я стала в целом увереннее в себе, потому что лучше себя понимаю.
Больше всего понравилось, что на вопросы теста я отвечала намного увереннее: не «ну, я бы сказала», а «да, это так». Это для меня очень ценно.
Юлия Макарова
«Несмотря на нестабильность в жизни по многим вопросам, эмоционально я стала стабильнее. Больше опоры на себя.»
Очень полезными оказались практики по поиску опоры и переосмыслению того, на что я влияю, а на что — нет. Это помогло увидеть многое в своей жизни.
Даже не заметила, как применение моих сильных сторон влилось в повседневную жизнь и как я строю планы, основываясь на этой концепции.
Надежда Кузьмина
«У меня появилось больше уверенности в своих силах и чувство большего контроля над тем, что наполняет мою жизнь.»
Очень ценным было понять, что я тоже так могу. Не через давление на себя, а через более ясное понимание своих задач, возможностей и реального темпа.
Наталья Васильева
«Не ругать себя, хвалить за промежуточные результаты, учитывать спады эффективности, реалистичнее смотреть на объёмы задач — всё это приносит результаты.»
Делает жизнь проще, а меня счастливее. Для меня это стало не просто набором техник, а способом спокойнее относиться к себе и своим возможностям.
Оксана Тимофеева
«С каждым днём во мне всё больше уверенности, всё больше сил на собственные планы.»
Спасибо, что поддерживаете на каждом моём неуверенном шагу. Я вижу, что я на правильном пути.
Особенно важно было почувствовать, что время и силы на себя — это не роскошь и не эгоизм, а нормальная часть жизни.
Анна Неведомская
«Цели стали осязаемые, в планировании больше реальности. Эти изменения придали уверенности в себе и стойкого основания жизни.»
Планирование теперь не про напряжение, а про реальные шаги и устойчивый ритм. Появилось ощущение, что система может подходить мне по темпу и по ценностям.
Алина Мятелина
«Я начинаю ставить цели, исходя из своих желаний, а не из чужих мнений обо мне, стесняющих обстоятельств и разных самообманов.»
Я обретаю себя. Изменяю свою жизнь и привычки.
Очень ценно было увидеть со стороны то, что сам изнутри не видишь, и почувствовать: в моих руках сделать свою жизнь имеющей смысл.
Главное
Возможно, главная задача самооценки — не сделать вас идеальным человеком
А оставаться на своей стороне даже тогда, когда вы ошибаетесь. Потому что настоящая внутренняя опора появляется не тогда, когда всё получается, а тогда, когда вы знаете: даже если что-то не получится, вы справитесь и не закопаете себя ещё глубже.
Дата
2 и 3 июля
Время
18:00 мск
Формат
Онлайн + записи
Вопросы
Часто спрашивают
Все занятия записываются. Вы получите доступ к записям и сможете пройти интенсив в удобное для вас время.
Никакой специальной подготовки не нужно. Интенсив подойдёт всем, кто хочет разобраться в том, как работает самооценка и как построить более устойчивое отношение к себе.
Сразу после оплаты вы получите письмо с инструкциями. Рабочая тетрадь и все материалы будут доступны накануне первого занятия.
Нет. Это образовательный интенсив, основанный на психологии и нейробиологии. Он не заменяет работу с психотерапевтом, но даёт понимание механизмов самооценки и практические инструменты для самостоятельной работы.
