Как всё вывозить, когда всего слишком много

«Самый главный вывод встречи оказался, что из всех задач самая главная — это снизить когнитивную нагрузку и уменьшить усталость. И это, оказывается, сама по себе отдельная задача, для которой тоже нужно время. Логично, но раньше я этого не осознавала.

Здорово, что появилась вот такая точка фокусировки на ближайшее время. Можно расслабиться и пока не думать про остальные проблемы, а сказать, что я занимаюсь снижением когнитивной нагрузки».

«Я действительно жила с иллюзией, что вот, когда-нибудь, всё будет сделано, и я наконец-то отдохну.

У меня действительно много отвлечений — я могу провести за компом 8 часов, но реально рабочими из них могут оказаться всего 3. От этого я испытывала сильнейший стресс и не позволяла себе отдыхать.

И да, отдых — это то, что я должна заслужить. А когда отдыхаю, я извожу себя мыслями о том, что вот ещё это не сделано и вот то».

«Я действительно стала успевать больше и при этом не отказываться от сна (по 8–9 часов), общения, отдыха и путешествий.

Я перестала отвлекаться, стала разумнее планировать свой день и неделю в зависимости от своих состояний и приливов энергии.

Я поняла, как работать с ленью и прокрастинацией. Я либо даю себе отдохнуть и набираюсь сил, либо корректирую цели и задачи, разбираюсь в себе».

«Научилась возвращаться к делам после срывов. Для меня это одна из важнейших находок на этом курсе. Срывы есть и будут, это нормально. Главное — возвращаться.

Осознала, что планировать нужно в первую очередь отдых. Иначе забудешь отдохнуть.

Осознала, как важно учитывать в планировании биологические аспекты (месячные циклы, сон, уровень усталости). Раньше я всего этого не учитывала, а потом удивлялась и считала, что планирование не работает и это бесполезно».

«За время программы я намного эффективнее стала жить, работать и даже отдыхать. И нашлось время даже на фильмы, которые я мечтала посмотреть годами, но всё никак не могла найти время.

Самым важным для меня оказалась новая привычка — разгружать голову на бумагу. Она даже болеть перестала.

Я освоила Эверноут и никак не нарадуюсь, он реально помог мне структурировать хаос в жизни и голове.

Пока не совсем освоила навык делегирования, но первые попытки уже делаю. Гибкое планирование для меня настоящая находка».

«Моральный отдых — я в какой-то момент встаю и иду заниматься другими вещами, по возвращении или дело быстрее идёт, или того, что сделала, уже достаточно.

В целом появилось больше внутреннего спокойствия. То есть я продолжаю впадать в панику: “Ааа, времени нет, за что хвататься?!”, потом хватаюсь за список, вижу выделенные строки и как-то примиряюсь с действительностью.

Идея планировать отдых — как другим, не знаю, для меня — просто революция. Отдых с чистой совестью. Давно забытая благодать».

«Многие техники мягко встроились в жизнь, и сейчас видно, что не ругать себя, хвалить за промежуточные результаты, учитывать спады эффективности, реалистичнее смотреть на объёмы задач — всё это приносит результаты, делает жизнь проще, а меня счастливее.

Ещё я стала успевать больше. Я раньше часто говорила, что у меня энергии маловато, а вчера поняла, что уже не могу так сказать, много чего успеваю и не сильно устаю».

«Вычислила свой цикл сна и ритуал отхода ко сну, стала высыпаться лучше.

Изменила наполнение отдыха — перенесла медитацию и йогу на эти перерывы, которые отлично выполняют свои задачи.

Благодаря 1,5-часовым интервалам и новому наполнению отдыха стала успевать в течение дня больше.

Что показалось очень полезным: проработка целей на год с расчётом на их реалистичность, баланс целей, наполнение отдыха, задавать нижнюю и верхнюю планку большим целям и задачам».

«Самое главное открытие в том, что я не позволяла себе отдыхать, делать перерывы в течение дня, отчего чувствовала себя некомфортно и не было сил делать что-то для себя или сверх минимума дел.

Замкнутый круг, одним словом.

А надо было сразу начать с отдыха и не ждать подходящего времени. За это огромное вам спасибо!

Поняла ценность отдыха и начала уделять ему время, стараться больше отдыхать качественно».

«Я пришла на курс без какой-либо системы личной эффективности, перебивалась между кратковременными задачами, такое “тушение пожара” без видения долгосрочной перспективы.

За время курса я стала проактивней и осознанней, не хватаюсь за всякие посторонние срочные дела.

Сейчас на выходных я составляю план на неделю, где прописаны мои занятия, дедлайны: всё, что нужно помнить. И выписываю главные дела, которые нужно выполнить за неделю без привязки к какому-то дню.

А ещё спокойно отношусь к тому, чтобы передвинуть дела в пользу отдыха, когда нужно восстановить ресурс».

«Разбивка на шаги сразу вскрывает мотивацию: а нужно ли мне вообще вот это дело или мне это не важно.

Некоторые дела прям захотелось срочно быстро сделать. А некоторые цели совсем не бьются, и в основном это цели явно навязанные.

Мне непонятно, как жить в новом темпе. Раньше я могла за ночь сделать, к примеру, одну картину. А сейчас необходимо для выживания выделять время на поддержание.

Справляться буду с помощью баланса и делегирования. Ну и пока сбавлю планку для целей, поставлю большие сроки на те дела, которые идут очень медленно».

«Курс учит мыслить иначе, я уже начинаю думать по-другому, в принципе думать о себе и своих желаниях, целях, мотивации и энергии.

Получилось внедрить систему планирования, начать отдыхать.

Я благодарна за изумительно подобранный и структурированный материал к каждому занятию, за чек-листы, за системность, за формируемый новый взгляд на мир и свою жизнь.

Основные итоги: чувство того, что всё можно упорядочить и проконтролировать. Вся система планирования, начиная с года и заканчивая днём. Тема про восстановление энергии и необходимость отдыха».

«Старые знания обновила, дополнила и разложила по полочкам.

Все непонятные моменты разбираем, на все вопросы Таня даёт ответы или наводку для размышлений.

Благодаря мастер-группе я стала более организованной и больше успеваю. Даже в поездке получается эффективно совмещать учёбу и отдых.

Теперь я умею правильно формулировать цели и знаю, как идти к ним без перегрузок и прокрастинации».

«Смогла закрыть задачи, про которые даже думать не хотелось, и они тяготили своей нерешённостью.

Снова начала вести дневник рефлексии, что даёт свои положительные результаты и помогает увидеть точки роста.

Появилось больше осознанности при выборе действий: на что тратить (и так ограниченный) ресурс времени и сил.

Начала реализовывать большой проект, который до этого был только в планах, боялась к нему подступиться. Большие задачи дроблю на маленькие и потихоньку иду к цели».

«В целом все задачи, поставленные на неделю, оказались выполненными. Исключение составила одна научная задача по причине неожиданных результатов, которые потребовали дополнительной обработки.

Обнаружилось приятное: ушло чувство тревоги, связанное с тем, что я не успеваю что-то делать, а задач дофига.

Пришло осознание, что задач дофига, но под каждую выделено время и получается: “Спокойно, Вика, мы займёмся этим завтра с двух до четырёх, тогда и будем решать, что там у тебя”».

«Я поняла и почувствовала, что могу направлять и управлять важными составляющими своей жизни: временем, энергией и мотивацией.

Хорошо получилось увидеть структуру дня и недели. Стало понятно, из чего состоит мой день, чем заполнено моё время.

Теперь я буду по-другому относиться к отдыху — планированию и наполнению, планировать свои цели от обратного: год — месяц — неделя — день, заботиться о себе. Это тоже планирование и действия».

«Наконец знакомые такие заумные, красивые и такие далёкие на деле слова, как внимание, цели, концентрация, стали понятны и близки на практике.

Удивительно, но мне марафон помог провести эти дни более эффективно.

Стала спокойнее реагировать на раздражители и отвлечения, меньше тревожиться, так как знаю теперь, как выключать радио и менять программу передач, стала внимательнее к своим эмоциям и записывать их».

«Самый главный вывод встречи оказался, что из всех задач самая главная — это снизить когнитивную нагрузку и уменьшить усталость. И это, оказывается, сама по себе отдельная задача, для которой тоже нужно время. Логично, но раньше я этого не осознавала.

Здорово, что появилась вот такая точка фокусировки на ближайшее время. Можно расслабиться и пока не думать про остальные проблемы, а сказать, что я занимаюсь снижением когнитивной нагрузки».

«Я действительно жила с иллюзией, что вот, когда-нибудь, всё будет сделано, и я наконец-то отдохну.

У меня действительно много отвлечений — я могу провести за компом 8 часов, но реально рабочими из них могут оказаться всего 3. От этого я испытывала сильнейший стресс и не позволяла себе отдыхать.

И да, отдых — это то, что я должна заслужить. А когда отдыхаю, я извожу себя мыслями о том, что вот ещё это не сделано и вот то».

«Я действительно стала успевать больше и при этом не отказываться от сна (по 8–9 часов), общения, отдыха и путешествий.

Я перестала отвлекаться, стала разумнее планировать свой день и неделю в зависимости от своих состояний и приливов энергии.

Я поняла, как работать с ленью и прокрастинацией. Я либо даю себе отдохнуть и набираюсь сил, либо корректирую цели и задачи, разбираюсь в себе».

«Научилась возвращаться к делам после срывов. Для меня это одна из важнейших находок на этом курсе. Срывы есть и будут, это нормально. Главное — возвращаться.

Осознала, что планировать нужно в первую очередь отдых. Иначе забудешь отдохнуть.

Осознала, как важно учитывать в планировании биологические аспекты (месячные циклы, сон, уровень усталости). Раньше я всего этого не учитывала, а потом удивлялась и считала, что планирование не работает и это бесполезно».

«За время программы я намного эффективнее стала жить, работать и даже отдыхать. И нашлось время даже на фильмы, которые я мечтала посмотреть годами, но всё никак не могла найти время.

Самым важным для меня оказалась новая привычка — разгружать голову на бумагу. Она даже болеть перестала.

Я освоила Эверноут и никак не нарадуюсь, он реально помог мне структурировать хаос в жизни и голове.

Пока не совсем освоила навык делегирования, но первые попытки уже делаю. Гибкое планирование для меня настоящая находка».

«Моральный отдых — я в какой-то момент встаю и иду заниматься другими вещами, по возвращении или дело быстрее идёт, или того, что сделала, уже достаточно.

В целом появилось больше внутреннего спокойствия. То есть я продолжаю впадать в панику: “Ааа, времени нет, за что хвататься?!”, потом хватаюсь за список, вижу выделенные строки и как-то примиряюсь с действительностью.

Идея планировать отдых — как другим, не знаю, для меня — просто революция. Отдых с чистой совестью. Давно забытая благодать».

«Многие техники мягко встроились в жизнь, и сейчас видно, что не ругать себя, хвалить за промежуточные результаты, учитывать спады эффективности, реалистичнее смотреть на объёмы задач — всё это приносит результаты, делает жизнь проще, а меня счастливее.

Ещё я стала успевать больше. Я раньше часто говорила, что у меня энергии маловато, а вчера поняла, что уже не могу так сказать, много чего успеваю и не сильно устаю».

«Вычислила свой цикл сна и ритуал отхода ко сну, стала высыпаться лучше.

Изменила наполнение отдыха — перенесла медитацию и йогу на эти перерывы, которые отлично выполняют свои задачи.

Благодаря 1,5-часовым интервалам и новому наполнению отдыха стала успевать в течение дня больше.

Что показалось очень полезным: проработка целей на год с расчётом на их реалистичность, баланс целей, наполнение отдыха, задавать нижнюю и верхнюю планку большим целям и задачам».

«Самое главное открытие в том, что я не позволяла себе отдыхать, делать перерывы в течение дня, отчего чувствовала себя некомфортно и не было сил делать что-то для себя или сверх минимума дел.

Замкнутый круг, одним словом.

А надо было сразу начать с отдыха и не ждать подходящего времени. За это огромное вам спасибо!

Поняла ценность отдыха и начала уделять ему время, стараться больше отдыхать качественно».

«Я пришла на курс без какой-либо системы личной эффективности, перебивалась между кратковременными задачами, такое “тушение пожара” без видения долгосрочной перспективы.

За время курса я стала проактивней и осознанней, не хватаюсь за всякие посторонние срочные дела.

Сейчас на выходных я составляю план на неделю, где прописаны мои занятия, дедлайны: всё, что нужно помнить. И выписываю главные дела, которые нужно выполнить за неделю без привязки к какому-то дню.

А ещё спокойно отношусь к тому, чтобы передвинуть дела в пользу отдыха, когда нужно восстановить ресурс».

«Разбивка на шаги сразу вскрывает мотивацию: а нужно ли мне вообще вот это дело или мне это не важно.

Некоторые дела прям захотелось срочно быстро сделать. А некоторые цели совсем не бьются, и в основном это цели явно навязанные.

Мне непонятно, как жить в новом темпе. Раньше я могла за ночь сделать, к примеру, одну картину. А сейчас необходимо для выживания выделять время на поддержание.

Справляться буду с помощью баланса и делегирования. Ну и пока сбавлю планку для целей, поставлю большие сроки на те дела, которые идут очень медленно».

«Курс учит мыслить иначе, я уже начинаю думать по-другому, в принципе думать о себе и своих желаниях, целях, мотивации и энергии.

Получилось внедрить систему планирования, начать отдыхать.

Я благодарна за изумительно подобранный и структурированный материал к каждому занятию, за чек-листы, за системность, за формируемый новый взгляд на мир и свою жизнь.

Основные итоги: чувство того, что всё можно упорядочить и проконтролировать. Вся система планирования, начиная с года и заканчивая днём. Тема про восстановление энергии и необходимость отдыха».

«Старые знания обновила, дополнила и разложила по полочкам.

Все непонятные моменты разбираем, на все вопросы Таня даёт ответы или наводку для размышлений.

Благодаря мастер-группе я стала более организованной и больше успеваю. Даже в поездке получается эффективно совмещать учёбу и отдых.

Теперь я умею правильно формулировать цели и знаю, как идти к ним без перегрузок и прокрастинации».

«Смогла закрыть задачи, про которые даже думать не хотелось, и они тяготили своей нерешённостью.

Снова начала вести дневник рефлексии, что даёт свои положительные результаты и помогает увидеть точки роста.

Появилось больше осознанности при выборе действий: на что тратить (и так ограниченный) ресурс времени и сил.

Начала реализовывать большой проект, который до этого был только в планах, боялась к нему подступиться. Большие задачи дроблю на маленькие и потихоньку иду к цели».

«В целом все задачи, поставленные на неделю, оказались выполненными. Исключение составила одна научная задача по причине неожиданных результатов, которые потребовали дополнительной обработки.

Обнаружилось приятное: ушло чувство тревоги, связанное с тем, что я не успеваю что-то делать, а задач дофига.

Пришло осознание, что задач дофига, но под каждую выделено время и получается: “Спокойно, Вика, мы займёмся этим завтра с двух до четырёх, тогда и будем решать, что там у тебя”».

«Я поняла и почувствовала, что могу направлять и управлять важными составляющими своей жизни: временем, энергией и мотивацией.

Хорошо получилось увидеть структуру дня и недели. Стало понятно, из чего состоит мой день, чем заполнено моё время.

Теперь я буду по-другому относиться к отдыху — планированию и наполнению, планировать свои цели от обратного: год — месяц — неделя — день, заботиться о себе. Это тоже планирование и действия».

«Наконец знакомые такие заумные, красивые и такие далёкие на деле слова, как внимание, цели, концентрация, стали понятны и близки на практике.

Удивительно, но мне марафон помог провести эти дни более эффективно.

Стала спокойнее реагировать на раздражители и отвлечения, меньше тревожиться, так как знаю теперь, как выключать радио и менять программу передач, стала внимательнее к своим эмоциям и записывать их».