Про технику наслаждения:

Во-первых, если намерен наслаждаться, то невозможно торопиться - спокойно ждешь в моменты непредвиденных задержек, не раздражаешься, что что-то получается медленнее, чем хотелось бы. мы спокойно пережили длинную очередь на почте, опоздание автобуса, все детские "я хочу еще посмотреть" или игнор моих просьб.

Во-вторых, автоматически становишься внимательнее к окружающим. В длиннющей очереди на почте я заметила, что юная девушка не обнаружила денег в кармане пальто - я спросила, сколько не хватает, и оплатила отправку ее письма. В ответ - благодарность девушки и конфетка от сотрудницы почты, мне приятно.

В-третьих, включился режим благодарности - под конец дня я поняла, что сегодня я могла бы несколько страниц исписать благодарностями всем и всему за этот день.

В-четвертых, настрой на наслаждение помогает купировать привычные приступы раздражения и менять нежелательные реакции - "ну что я завожусь? ведь и фонари так горят, и ручка такая теплая, и ветра нет, и спешить нам некуда".

В-пятых, чудесным образом замедление в наслаждении оборачивается эффективностью - ибо во второй половине дня я вошла в состояние "потока" - все спокойно делается, а я не мечусь, не рычу, не вздыхаю и т.д. (ну, утрирую, конечно, не такой у ж я и монстр).

Практика наслаждения для меня несколько внезапно оказалась не столько про яркие ощущения и удовольствие, про что-то приятное, а скорее про возвращение внимания к себе, ощущениям тела - "а нет ли где зажима или тревоги, а что можно с этим сделать и как". <...>

Мне было нужно разрешить сначала проживать, а потом в какой-то степени проявлять те эмоции и ощущения, которые я проживала.

Это интересные ощущения даже при том, что раньше я думала, что достаточно честно (перед собой) понимаю свои эмоции. Это оказалось не совсем так. А само разрешение дало больше общей энергии и результата в работе.