НАУКА ОТДЫХА
научно-обоснованные техники отдыха и восстановления для тех, кто слишком много работает (и ругает себя, когда не работает)
Начни уже сейчас!
★ курс рассчитан на 4 недели
★ доступ к курсу, материалам и поддержке кураторов БЕССРОЧНЫЙ
Мы катастрофически не умеем отдыхать. Вроде бы вечером хочется «умного» отдыха — учить итальянский, ходить 10.000 шагов, делать бизнес-проект. По факту же сил остается только на сериал.

И вроде бы понимаешь, что так нельзя, но, опять же, сил что-то менять просто нет.

На работе думаешь «как бы отдохнуть», во время отдыха ругаешь себя за то, что мало работаешь…
К чему это может привести?
Многие годами копят усталость и бессилие. Просыпаешься с чувством, что нет сил даже встать с кровати, но работу и домашние дела никто не отменял. Сначала появляются первые тревожные звоночки: злость на себя, близких и работу, апатия и тоска.

А затем всё это ведет к выгоранию.
Что даст курс "Наука отдыха"?
  • Курс поможет справиться с усталостью и горой дел и научиться отдыхать так, чтобы набираться сил, а не уставать еще больше.
  • Вы научитесь определять у себя признаки выгорания и стресса, справляться с ними, выстраивать режим труда и отдыха. По итогу сил будет хватать на всё (и даже на итальянский по вечерам!).
Для кого курс?
Для тех, кто уже ощущает признаки выгорания.
Для тех, кто ругает себя за отдых и за усталость.
Для тех, кто чувствует себя загнанной лошадью.
Для тех, кто любит свою работу, но чувствует, что сил и ресурса на всё не хватает.
Курс особенно подойдет мамам в декрете, фрилансерам и предпринимателям.
Программа курса
Модуль 1
Модуль 1
Выдыхаем прямо сейчас
  • Выявляем текущие источники стресса и усталости.
  • Тестируем себя на симптомы выгорания.
  • Учимся быстрым техникам восстановления "в моменте".
Модуль 2
Модуль 2
Учимся отдыхать
  • Эффективные и неэффективные способы отдыха.
  • Как разрешить себе отдыхать и перестать себя за это ругать.
  • Список научно-обоснованных способов отдыха и восстановления сил.
Модуль 3
Модуль 3
Строим систему труда и отдыха
  • Что делать, если на отдых нет времени физически.
  • Встраиваем отдых в течение дня, недели, месяца, года.
  • Подбираем тип отдыха: стихийный, планомерный, смешанный.
Модуль 4
Модуль 4
Как не допустить выгорания
  • Как понять свои эмоции и научиться справляться со стрессом.
  • Как вовремя отреагировать на симптомы выгорания.
  • Как выйти из выгорания, если оно уже произошло.
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
Кураторы курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
  • С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
  • В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
  • Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
  • Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
  • Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
  • Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
  • Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
  • Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
  • Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
  • Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
  • Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
  • Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
  • За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
  • Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
  • Путешественница (посетила 28 стран).
Анастасия Уильямс
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
  • С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
  • Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
  • Практикующий коуч.
  • Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
  • Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
  • Более 15 лет в сфере высшего образования, из них 10 — декан факультета.
  • Федеральный эксперт качества образования.
Наталья Грицай
В каком формате проходит обучение?
Учитесь онлайн в любом месте, в любое время
Курс полностью онлайн. Занятия уже записаны — ничего не нужно ждать, можно смотреть в удобное время с любого устройства, где есть интернет, через браузер или приложение.
В основе — только научные данные
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова, нейробиолог по образованию. Регулярное отслеживание научных данных позволяет обновлять программу и делать её актуальной.
Бессрочный доступ к курсу
Вы можете идти в своём темпе — материалы никуда не пропадут даже через несколько лет, ничего доплачивать не придётся.
Уроки по 15−20 минут, презентации и дополнительные материалы для закрепления
Никаких видео по 3 часа, которые непонятно, когда смотреть. Лаконичные чёткие уроки без воды, можно смотреть с телефона, можно распечатать дополнительные материалы.
Сколько стоит участие?
С поддержкой Татьяны
23900₽
21900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
12900₽
10900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Сомневаешься? Посмотри один урок бесплатно!
После регистрации ты получишь доступ к закрытой странице с уроком и конспектом к нему.
Выбирай удобный способ:
Остались ещё вопросы?
Отзывы от наших студентов
НАУКА ОТДЫХА
научно-обоснованные техники отдыха и восстановления для тех, кто слишком много работает (и ругает себя, когда не работает)
Принять участие
ИП Смирнова Татьяна Александровна
ИНН 780435940377
ОГРНИП 315784700149612

E-mail: tatiana.smirnova.pro@gmail.com

Политика конфиденциальности
Договор Оферта
Гарантии безопасности
Made on
Tilda