НАУКА ОТДЫХА
научно-обоснованные техники отдыха и восстановления для тех, кто слишком много работает (и ругает себя, когда не работает)
Начни уже сейчас!
★ курс рассчитан на 4 недели
★ доступ к курсу, материалам и поддержке кураторов БЕССРОЧНЫЙ
★ курс рассчитан на 4 недели
★ доступ к курсу, материалам и поддержке кураторов БЕССРОЧНЫЙ
Мы катастрофически не умеем отдыхать. Вроде бы вечером хочется «умного» отдыха — учить итальянский, ходить 10.000 шагов, делать бизнес-проект. По факту же сил остается только на сериал.
И вроде бы понимаешь, что так нельзя, но, опять же, сил что-то менять просто нет.
На работе думаешь «как бы отдохнуть», во время отдыха ругаешь себя за то, что мало работаешь…
И вроде бы понимаешь, что так нельзя, но, опять же, сил что-то менять просто нет.
На работе думаешь «как бы отдохнуть», во время отдыха ругаешь себя за то, что мало работаешь…
К чему это может привести?
Многие годами копят усталость и бессилие. Просыпаешься с чувством, что нет сил даже встать с кровати, но работу и домашние дела никто не отменял. Сначала появляются первые тревожные звоночки: злость на себя, близких и работу, апатия и тоска.
А затем всё это ведет к выгоранию.
А затем всё это ведет к выгоранию.
Что даст курс "Наука отдыха"?
- Курс поможет справиться с усталостью и горой дел и научиться отдыхать так, чтобы набираться сил, а не уставать еще больше.
- Вы научитесь определять у себя признаки выгорания и стресса, справляться с ними, выстраивать режим труда и отдыха. По итогу сил будет хватать на всё (и даже на итальянский по вечерам!).
Для кого курс?
Для тех, кто уже ощущает признаки выгорания.
Для тех, кто ругает себя за отдых и за усталость.
Для тех, кто чувствует себя загнанной лошадью.
Для тех, кто любит свою работу, но чувствует, что сил и ресурса на всё не хватает.
Курс особенно подойдет мамам в декрете, фрилансерам и предпринимателям.
Программа курса
Модуль 1
Модуль 1
Выдыхаем прямо сейчас
- Выявляем текущие источники стресса и усталости.
- Тестируем себя на симптомы выгорания.
- Учимся быстрым техникам восстановления "в моменте".
Модуль 2
Модуль 2
Учимся отдыхать
- Эффективные и неэффективные способы отдыха.
- Как разрешить себе отдыхать и перестать себя за это ругать.
- Список научно-обоснованных способов отдыха и восстановления сил.
Модуль 3
Модуль 3
Строим систему труда и отдыха
- Что делать, если на отдых нет времени физически.
- Встраиваем отдых в течение дня, недели, месяца, года.
- Подбираем тип отдыха: стихийный, планомерный, смешанный.
Модуль 4
Модуль 4
Как не допустить выгорания
- Как понять свои эмоции и научиться справляться со стрессом.
- Как вовремя отреагировать на симптомы выгорания.
- Как выйти из выгорания, если оно уже произошло.
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
- Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
- Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
- Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
- Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
- Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
- Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
- Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
- За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
- Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
- Путешественница (посетила 29 стран).
Кураторы курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
- С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
- С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
- В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
- Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
- Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
- Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
Анастасия Уильямс
Наталья Грицай
- С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
- Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
- Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
- Практикующий коуч.
- Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
- Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
- Более 15 лет в сфере высшего образования, из них 10 — декан факультета.
- Федеральный эксперт качества образования.
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Курс полностью онлайн. Занятия уже записаны — ничего не нужно ждать, можно смотреть в удобное время с любого устройства, где есть интернет, через браузер или приложение.
Учитесь онлайн в любом месте, в любое время
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова, нейробиолог по образованию. Регулярное отслеживание научных данных позволяет обновлять программу и делать её актуальной.
В основе — только научные данные
Вы можете идти в своём темпе — материалы никуда не пропадут даже через несколько лет, ничего доплачивать не придётся.
Бессрочный доступ к курсу
Никаких видео по 3 часа, которые непонятно, когда смотреть. Лаконичные чёткие уроки без воды, можно смотреть с телефона, можно распечатать дополнительные материалы.
Уроки по 15−20 минут, презентации и дополнительные материалы для закрепления
В каком формате проходит обучение?
Сколько стоит участие?
С поддержкой Татьяны
21900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
С поддержкой куратора
15900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
10900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Сомневаешься? Посмотри один урок бесплатно!
После регистрации ты получишь доступ к закрытой странице с уроком и конспектом к нему.
Выбирай удобный способ:
Выбирай удобный способ:
Остались ещё вопросы?
Error get alias
Отзывы от наших студентов
ИП Смирнова Татьяна Александровна
ИНН 780435940377
ОГРНИП 315784700149612
ИНН 780435940377
ОГРНИП 315784700149612
