НАУКА ОСОЗНАННОСТИ
от бессилия к контролю: как жить в неустойчивом мире

|
Мир трясет. Снаружи хаос, тревога, неопределенность.
Но только мы решаем, пускать ли все это внутрь.
Осознанность — это про то, чтобы смотреть на вещи не через страх, а через понимание, что у нас есть силы, чтобы справиться. Смело смотреть на ситуацию, но не терять себя. Обрести внутреннюю опору, чтобы позаботиться о близких.
На курсе научимся находить контакт с собой, возвращаться в «здесь и сейчас» и получать доступ к своим ресурсам. Создадим пространство, где можно сделать глубокий вдох… и выдох. А потом еще один.
Как устроен курс?
Это курс-практикум.

На каждой неделе мы будем разбирать одну из сфер жизни. Будет небольшой теоретический блок, где мы разберемся, как вообще работает наша психика и что такое осознанность. Уроки доступны в видео, аудио и текстовом формате.

В практическом блоке будем тренироваться медитировать и менять застарелые автоматизмы.

Я поделюсь также «Дневником медитаций» — ты сможешь прочесть выдержки из моего личного дневника, который я вела, когда сама на себе тестировала программу. Так ты увидишь, как я справлялась с возникающими трудностями.

|
Подробная программа курса
Вводный модуль
Вводный модуль
  • Знакомство с платформой
  • Как устроена программа
  • Описание программы по неделям
  • Выбор времени и места для медитаций
Модуль 1
Модуль 1
📌 Теория: автопилот
📝 Практика 1: "изюмная" медитация
📝 Практика 2: повседневные дела
📝 Практика 3: осознанное дыхание
📝 Практика 4: привычки
📖 Дневник программы
Модуль 2
Модуль 2
📌 Теория: тело
📝 Практика 1: сканирование тела
📝 Практика 2: прогулка
📖 Дневник программы
Модуль 3
Модуль 3
📌 Теория: загнанный ум
📝 Практика 1: осознанное движение
📝 Практика 2: дыхание и тело
📝 Практика 3: медитация-пауза
📝 Практика 4: фильмы и сериалы
📖 Дневник программы
Модуль 4
Модуль 4
📌 Теория: мои мысли, мои скакуны
📝 Практика 1: звуки и мысли
📝 Практика 2: медитация в очереди, которая ужасно медленно двигается
📝 Практика 3: идём в кино
📖 Дневник программы
Модуль 5
Модуль 5
📌 Теория: справляемся с проблемами
📝 Практика 1: рассматриваем сложную ситуацию
📝 Практика 2: ухаживаем за растением
📖 Дневник программы
Модуль 6
Модуль 6
📌 Теория: любовь к себе
📝 Практика 1: медитация любви к себе
📝 Практика 2: проявляем доброту к себе и другим
📖 Дневник программы
Модуль 7
Модуль 7
📌 Теория: работа со стрессом
📝 Практика 1: как я могу себе помочь
📝 Практика 2: контексты осознанности
📖 Дневник программы
Модуль 8
Модуль 8
📌 Теория: вся наша жизнь
📝 Практика 1: встраиваем осознанность в повседневную жизнь
📖 Дневник программы
Список литературы
для тех, кто хочет погрузиться в научные исследования осознанности
Тревога — чувство, которое накрыло многих волной цунами. Испытывать беспокойство и страх сейчас — адекватная моменту реакция. Да, мы можем быть шокированы, испуганы, злы. Мы можем надеяться и пребывать в гневе. И это нормально.

Не в наших силах повлиять на то, что происходит вокруг. Но мы можем влиять на свое состояние. В этом нам помогут практики осознанности и медитации.
Зачем нужны медитации?
Медитация — это тренировка для ума, помогающая «выпрыгнуть» из бешеного ритма жизни. Она не привязана к какой-то религии. Наука подтверждает: медитация буквально меняет мозг. Объем серого вещества в некоторых областях увеличивается, связи становятся прочнее, стресс, тревога, негативные установки ослабевают.


Когда горизонт планирования — один день, когда будущее зависит не от тебя, легко поддаться панике. При этом есть много вещей, которые можно контролировать — и даже нужно, чтобы жить.
Благодаря курсу ты сможешь прямо сейчас:
1
Выстроить и укрепить внутреннюю опору
2
Спокойнее реагировать на то, что происходит вокруг
3
Принимать взвешенные разумные решения
4
Вернуть качественный сон
5
Перестать зависеть от новостей и не впадать в эмоциональные качели
6
Найти силы, чтобы позаботиться о себе и тех, кто рядом
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
Кураторы курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
  • С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
  • В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
  • Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
  • Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
  • Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
  • Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
  • Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
  • Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
  • Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
  • Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
  • Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
  • Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
  • За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
  • Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
  • Путешественница (посетила 29 стран).
Анастасия Уильямс
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
  • С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
  • Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
  • Практикующий коуч.
  • Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
  • Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
  • Более 15 лет в сфере высшего образования, из них 10 — декан факультета.
  • Федеральный эксперт качества образования.
Наталья Грицай
Инвестиции в курс
Вместе с Татьяной
24900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
11900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Жизнь бывает сложной. Или пустой. Мы теряем деньги, работу, близких, разочаровываемся в идеалах. В такой момент легко решить: все бессмысленно, а мы ни на что не влияем.

Но это не так. «Наука Осознанности» вернет тебе контроль над жизнью.

Если |— приходи. Станет легче.
Какие еще навыки ты обретешь в ходе курса?
  • Преодолевать тревогу и апатию и входить в продуктивное состояние. Дадим набор лучших практик.
  • Планировать, когда все меняется каждый день.
  • Перейти из зоны беспокойства в зону контроля и начать действовать.
  • Отличать истинные цели от навязанных и ясно видеть, к чему ты идешь.
  • Создать привычку двигаться к целям в условиях неопределенности.
Эпоха перемен требует от нас огромных ресурсозатрат. Неизвестность вызывает волны страха, чувство бессилия засасывает в пучину апатии. Это нормально. Это часть жизни. Вы живой человек, а значит у вас всегда будут взлеты и падения. Главное — без паники. Мы поможем.
Часто задаваемые вопросы
Наука Осознанности
от бессилия к контролю: как жить в неустойчивом мире
Получить поддержку
Made on
Tilda