Мир трясет. Снаружи хаос, тревога, неопределенность.
Но только мы решаем, пускать ли все это внутрь.
Но только мы решаем, пускать ли все это внутрь.
Осознанность — это про то, чтобы смотреть на вещи не через страх, а через понимание, что у нас есть силы, чтобы справиться. Смело смотреть на ситуацию, но не терять себя. Обрести внутреннюю опору, чтобы позаботиться о близких.
На курсе научимся находить контакт с собой, возвращаться в «здесь и сейчас» и получать доступ к своим ресурсам. Создадим пространство, где можно сделать глубокий вдох… и выдох. А потом еще один.
Как устроен курс? Это курс-практикум. На каждой неделе мы будем разбирать одну из сфер жизни. Будет небольшой теоретический блок, где мы разберемся, как вообще работает наша психика и что такое осознанность. Уроки доступны в видео, аудио и текстовом формате. В практическом блоке будем тренироваться медитировать и менять застарелые автоматизмы. Я поделюсь также «Дневником медитаций» — ты сможешь прочесть выдержки из моего личного дневника, который я вела, когда сама на себе тестировала программу. Так ты увидишь, как я справлялась с возникающими трудностями. | |
Подробная программа курса
Вводный модуль
Вводный модуль
- Знакомство с платформой
- Как устроена программа
- Описание программы по неделям
- Выбор времени и места для медитаций
Модуль 1
Модуль 1
📌 Теория: автопилот
📝 Практика 1: "изюмная" медитация
📝 Практика 2: повседневные дела
📝 Практика 3: осознанное дыхание
📝 Практика 4: привычки
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: "изюмная" медитация
📝 Практика 2: повседневные дела
📝 Практика 3: осознанное дыхание
📝 Практика 4: привычки
📖 Дневник программы
Модуль 2
Модуль 2
📌 Теория: тело
📝 Практика 1: сканирование тела
📝 Практика 2: прогулка
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: сканирование тела
📝 Практика 2: прогулка
📖 Дневник программы
Модуль 3
Модуль 3
📌 Теория: загнанный ум
📝 Практика 1: осознанное движение
📝 Практика 2: дыхание и тело
📝 Практика 3: медитация-пауза
📝 Практика 4: фильмы и сериалы
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: осознанное движение
📝 Практика 2: дыхание и тело
📝 Практика 3: медитация-пауза
📝 Практика 4: фильмы и сериалы
📖 Дневник программы
Модуль 4
Модуль 4
📌 Теория: мои мысли, мои скакуны
📝 Практика 1: звуки и мысли
📝 Практика 2: медитация в очереди, которая ужасно медленно двигается
📝 Практика 3: идём в кино
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: звуки и мысли
📝 Практика 2: медитация в очереди, которая ужасно медленно двигается
📝 Практика 3: идём в кино
📖 Дневник программы
Модуль 5
Модуль 5
📌 Теория: справляемся с проблемами
📝 Практика 1: рассматриваем сложную ситуацию
📝 Практика 2: ухаживаем за растением
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: рассматриваем сложную ситуацию
📝 Практика 2: ухаживаем за растением
📖 Дневник программы
Модуль 6
Модуль 6
📌 Теория: любовь к себе
📝 Практика 1: медитация любви к себе
📝 Практика 2: проявляем доброту к себе и другим
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: медитация любви к себе
📝 Практика 2: проявляем доброту к себе и другим
📖 Дневник программы
Модуль 7
Модуль 7
📌 Теория: работа со стрессом
📝 Практика 1: как я могу себе помочь
📝 Практика 2: контексты осознанности
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: как я могу себе помочь
📝 Практика 2: контексты осознанности
📖 Дневник программы
Модуль 8
Модуль 8
📌 Теория: вся наша жизнь
📝 Практика 1: встраиваем осознанность в повседневную жизнь
📖 Дневник программы
📝 Практика 1: встраиваем осознанность в повседневную жизнь
📖 Дневник программы
Список литературы
для тех, кто хочет погрузиться в научные исследования осознанности
Тревога — чувство, которое накрыло многих волной цунами. Испытывать беспокойство и страх сейчас — адекватная моменту реакция. Да, мы можем быть шокированы, испуганы, злы. Мы можем надеяться и пребывать в гневе. И это нормально.
Не в наших силах повлиять на то, что происходит вокруг. Но мы можем влиять на свое состояние. В этом нам помогут практики осознанности и медитации.
Не в наших силах повлиять на то, что происходит вокруг. Но мы можем влиять на свое состояние. В этом нам помогут практики осознанности и медитации.
Зачем нужны медитации? Медитация — это тренировка для ума, помогающая «выпрыгнуть» из бешеного ритма жизни. Она не привязана к какой-то религии. Наука подтверждает: медитация буквально меняет мозг. Объем серого вещества в некоторых областях увеличивается, связи становятся прочнее, стресс, тревога, негативные установки ослабевают. Когда горизонт планирования — один день, когда будущее зависит не от тебя, легко поддаться панике. При этом есть много вещей, которые можно контролировать — и даже нужно, чтобы жить. |
Благодаря курсу ты сможешь прямо сейчас:
1
Выстроить и укрепить внутреннюю опору
2
Спокойнее реагировать на то, что происходит вокруг
3
Принимать взвешенные разумные решения
4
Вернуть качественный сон
5
Перестать зависеть от новостей и не впадать в эмоциональные качели
6
Найти силы, чтобы позаботиться о себе и тех, кто рядом
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
Кураторы курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
- С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
- С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
- В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
- Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
- Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
- Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
- Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
- Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
- Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
- Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
- Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
- Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
- Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
- За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
- Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
- Путешественница (посетила 29 стран).
Анастасия Уильямс
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
- С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
- Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
- Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
- Практикующий коуч.
- Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
- Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
- Более 15 лет в сфере высшего образования, из них 10 — декан факультета.
- Федеральный эксперт качества образования.
Наталья Грицай
Инвестиции в курс
Вместе с Татьяной
24900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Вместе с куратором
15900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
11900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Жизнь бывает сложной. Или пустой. Мы теряем деньги, работу, близких, разочаровываемся в идеалах. В такой момент легко решить: все бессмысленно, а мы ни на что не влияем.
Но это не так. «Наука Осознанности» вернет тебе контроль над жизнью.
Если |— приходи. Станет легче.
Но это не так. «Наука Осознанности» вернет тебе контроль над жизнью.
Если |— приходи. Станет легче.
Какие еще навыки ты обретешь в ходе курса?
- Преодолевать тревогу и апатию и входить в продуктивное состояние. Дадим набор лучших практик.
- Планировать, когда все меняется каждый день.
- Перейти из зоны беспокойства в зону контроля и начать действовать.
- Отличать истинные цели от навязанных и ясно видеть, к чему ты идешь.
- Создать привычку двигаться к целям в условиях неопределенности.
“
Эпоха перемен требует от нас огромных ресурсозатрат. Неизвестность вызывает волны страха, чувство бессилия засасывает в пучину апатии. Это нормально. Это часть жизни. Вы живой человек, а значит у вас всегда будут взлеты и падения. Главное — без паники. Мы поможем.
Часто задаваемые вопросы
Медитация — это ментальная практика, помогающая добиться состояния внутренней сосредоточенности, чтобы обрести равновесие и устойчивость. Она помогает развить навык саморегуляции. Исследования подтверждают, что медитация — сильное средство против тревоги и стресса. Люди, которые регулярно медитируют, чувствуют себя счастливее, больше удовлетворены жизнью и меньше подвержены психологическому истощению.
Медитация — это упражнение для тренировки ума и внимательности, изменения типа мышления.
Медитировать можно подросткам, пожилым людям, беременным, людям любых профессий. Но нужно быть осторожным:
- людям с серьёзными расстройствами психики, зафиксированными сейчас или в прошлом у них или у их близких;
- во время или сразу после приема антидепрессантов, психотропов, любых веществ, изменяющих психику;
- в период острой клинической депрессии;
- при регулярно возникающих интенсивных тревожных состояниях: паника, фобии, навязчивые идеи;
- при наличии периодических слуховых или зрительных галлюцинаций.
Существуют буддистские медитации, в нашем курсе их нет. Медитации, которые мы предлагаем для регулярной практики, называются светскими или mindfulness. Они направлены на тренировку ума, развитие концентрации, внимательности, осознанности, привлечение позитивных изменений во все сферы жизни, но это не религиозные медитации. Практиковать их можно людям любой религии и вероисповедания.
Абсолютно все данные, используемые в тренинге, базируются на научных трудах и имеют доказательную базу и научно обоснованы. Они включают как исследования о работе мозга, так и практики, применяемые в психотерапии и самотерапии. Соответственно, применение техник, которые мы даём на программе, безопасно. Более того, наши кураторы — сертифицированные коучи, которые профессионально будут оказывать тебе поддержку на протяжении всей программы.
Конечно! У вас всё получится даже без специальных знаний — просто уделяйте больше внимания практическим заданиям и читайте дополнительную литературу. В остальном помогут опытные кураторы, которые будут сопровождать вас на протяжении всего курса.
Вы можете изучать материалы курса в удобном вам режиме, совмещать обучение на платформе с работой и личной жизнью. Более того, все видеоматериалы будут доступны и по окончании курса, так что вы сможете освежить свои знания в любой момент.
Всё зависит только от вас. В среднем участники курсов занимаются от трёх до пяти часов в неделю.
Конечно нет. Мы рекомендуем проходить курс вместе с группой, но можно это делать и в своём темпе. Поддержка кураторов и Татьяны Смирновой так же бессрочна.
Доступ не закроется. Материалы и кураторская поддержка доступны бессрочно.
Всё зависит только от желания. У нас учатся студенты в возрасте от 16 до 56 лет.
Конечно. Вы можете проходить курс как со стационарного устройства, так и со смартфона в удобном приложении.
Успешно завершив обучение, вы получите сертификат об успешном прохождении курса и рекомендательное письмо от вашего куратора. Эти документы позволят вам быстрее найти работу, так как будут подтверждать высокий уровень вашей квалификации.
Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения. После оплаты выдаём кассовый чек. Мы работаем полностью "в белую" и официально платим все налоги.
Юкасса работает по протоколу HTTPS, который шифрует данные платежей, и каждый год проходит проверку безопасности по стандарту Visa и Mastercard (PCI DSS).
Протокол HTTPS
Соединение между магазином и ЮKassa идет по протоколу безопасности HTTPS: данные нашего магазина и клиентов передаются на их сервер в зашифрованном виде. Информация, которая идет обратно, тоже защищена шифром.
Стандарт PCI DSS
Чтобы работать с картами, нужно получить сертификат соответствия PCI DSS. Это международный стандарт безопасности для платежей с карт: он включает 12 требований, которые разработаны Visa, Mastercard и другими платежными системами. Сертификат PCI DSS выдается по результатам аудиторской проверки: ЮMoney получают его каждый год.
Посмотреть сертификат ЮMoney (.pdf, 221 Кб)
Протокол HTTPS
Соединение между магазином и ЮKassa идет по протоколу безопасности HTTPS: данные нашего магазина и клиентов передаются на их сервер в зашифрованном виде. Информация, которая идет обратно, тоже защищена шифром.
Стандарт PCI DSS
Чтобы работать с картами, нужно получить сертификат соответствия PCI DSS. Это международный стандарт безопасности для платежей с карт: он включает 12 требований, которые разработаны Visa, Mastercard и другими платежными системами. Сертификат PCI DSS выдается по результатам аудиторской проверки: ЮMoney получают его каждый год.
Посмотреть сертификат ЮMoney (.pdf, 221 Кб)
Конечно. Во время оплаты тренинга автоматически заключается договор-оферта (стандартная практика для интернет-платежей). По этому договору можно вернуть деньги в течение первой недели обучения за вычетом административных расходов (20%).
Напишите нам в Службу заботы на сайте или через бота в телеграм, мы свяжемся с вами, сформируем реквизиты для оплаты из-за рубежа и поможем провести оплату.
Такое бывает, если оплачиваете из-за границы. Напишите нам в Службу заботы на сайте или через бота в телеграм, мы свяжемся с вами, сформируем реквизиты для оплаты из-за рубежа и поможем провести оплату.
После поступления денег на наш счет вы получите электронный чек, подтверждающий оплату. В день старта курса вы получите напоминание о начале обучения и всю организационную информацию.
Если вы оплачивали курс картой, то письмо с доступами к курсу высылается автоматически в течение 10 минут после оплаты. Если вы не видите письма, проверьте, пожалуйста, папку спам, скорей всего письмо попало туда. Такое иногда случается, и это зависит от вашего почтового сервиса и то, какие письма вы добавляли в спам в прошлом.
Письма приходят с почты school@tatianasmirnova.com. Если вы всё равно не нашли письмо, напишите нам в Службу Заботы и мы поможем.
Письма приходят с почты school@tatianasmirnova.com. Если вы всё равно не нашли письмо, напишите нам в Службу Заботы и мы поможем.
Не волнуйтесь. Курс будет доступен с даты старта и появится в доступных тренингах.
Оплатите курс и напишите в комментариях или в Службу Заботы, что курс в подарок. Мы расскажем, как подарить доступ, и подготовим красивый электронный подарочный сертификат.
Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.
Если вы хотите оплатить курс в несколько платежей, то можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой на 4 месяца от банка Тинькофф. Выбрать этот способ можно будет на странице оплаты после заполнения формы заказа. При одобрении рассрочки от банка подписание договора после старта курса допустимо.
Если по какой-то причине банк откажет вам в предоставлении рассрочки, мы оформим нашу внутреннюю. В этом случае вам нужно будет оплатить 50% стоимости до старта курса.
Если по какой-то причине банк откажет вам в предоставлении рассрочки, мы оформим нашу внутреннюю. В этом случае вам нужно будет оплатить 50% стоимости до старта курса.
- Вы заполняете короткую заявку на рассрочку.
- Банк принимает решение по заявке. Вы узнаете решение по смс, e-mail или на экране монитора (срок ответа до 2 минут).
- Подпишите договор с банком. Договор может быть подписан через смс или на встрече с представителем. Для назначения встречи банк свяжется с вами.
- Банк уведомляет нас о готовности дать рассрочку.
- Мы подтверждаем, что готовы предоставить вам доступ к курсу и банк выдает вам рассрочку.
Рассрочка — это форма кредита (займа), при которой переплаты по кредиту (займу) не возникает за счет скидки на товар, предоставляемой продавцом. Процентная ставка по продукту «Рассрочка» - от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма - 3000 р., максимальная сумма - 500 000 рублей. Срок предоставления - от 3 до 36 месяцев. Ваш тариф и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».
Пос-кредит (займ) – это форма кредита (займа), предоставленная непосредственно в точке продаж или на сайте интернет-магазина. Процентная ставка по продукту «Пос-кредит (займ)» - от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма - 3000 р., максимальная сумма - 500 000 рублей. Срок предоставления - от 3 до 36 месяцев. Ваш ТПВ и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».
Пос-кредит (займ) – это форма кредита (займа), предоставленная непосредственно в точке продаж или на сайте интернет-магазина. Процентная ставка по продукту «Пос-кредит (займ)» - от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма - 3000 р., максимальная сумма - 500 000 рублей. Срок предоставления - от 3 до 36 месяцев. Ваш ТПВ и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».
Рассрочка доступна гражданам России в возрасте от 18 до 70 лет
Рассрочка доступна для суммы от 3000 рублей
Срок рассрочки — 4 месяца
Рассрочка доступна для суммы от 3000 рублей
Срок рассрочки — 4 месяца
По вопросам, связанным с предоставлением рассрочки, вы можете написать нам на почту: school@tatianasmirnova.com или в Службу Заботы. Мы понимаем ваше волнение, поэтому готовы отвечать на вопросы.
Также вы можете позвонить на горячую линию банка Тинькофф: 8 (800) 555 08 08 (круглосуточно и бесплатно из любой точки России).
Также вы можете позвонить на горячую линию банка Тинькофф: 8 (800) 555 08 08 (круглосуточно и бесплатно из любой точки России).
