НАУКА ОТДЫХА
научно-обоснованные техники отдыха и восстановления для тех, кто слишком много работает (и ругает себя, когда не работает)
★ старт курса 30 августа
★ курс рассчитан на 4 недели
★ доступ к курсу, материалам и поддержке кураторов БЕССРОЧНЫЙ
Мы катастрофически не умеем отдыхать. Вроде бы вечером хочется «умного» отдыха — учить итальянский, ходить 10.000 шагов, делать бизнес-проект. По факту же сил остается только на сериал.

И вроде бы понимаешь, что так нельзя, но, опять же, сил что-то менять просто нет.

На работе думаешь «как бы отдохнуть», во время отдыха ругаешь себя за то, что мало работаешь…
К чему это может привести?
Многие годами копят усталость и бессилие. Просыпаешься с чувством, что нет сил даже встать с кровати, но работу и домашние дела никто не отменял. Сначала появляются первые тревожные звоночки: злость на себя, близких и работу, апатия и тоска.

А затем всё это ведет к выгоранию.
Что даст курс "Наука отдыха"?
Курс поможет справиться с усталостью и горой дел и научиться отдыхать так, чтобы набираться сил, а не уставать еще больше.
Вы научитесь определять у себя признаки выгорания и стресса, справляться с ними, выстраивать режим труда и отдыха. По итогу сил будет хватать на всё (и даже на итальянский по вечерам!).
Для кого курс?
Для тех, кто уже ощущает признаки выгорания.
Для тех, кто ругает себя за отдых и за усталость.
Для тех, кто чувствует себя загнанной лошадью.
Для тех, кто любит свою работу, но чувствует, что сил и ресурса на всё не хватает.
Курс особенно подойдет мамам в декрете, фрилансерам и предпринимателям.
Программа курса
Модуль 1
Модуль 1
Выдыхаем прямо сейчас
  • Выявляем текущие источники стресса и усталости.
  • Тестируем себя на симптомы выгорания.
  • Учимся быстрым техникам восстановления "в моменте".
Модуль 2
Модуль 2
Учимся отдыхать
  • Эффективные и неэффективные способы отдыха.
  • Как разрешить себе отдыхать и перестать себя за это ругать.
  • Список научно-обоснованных способов отдыха и восстановления сил.
Модуль 3
Модуль 3
Строим систему труда и отдыха
  • Что делать, если на отдых нет времени физически.
  • Встраиваем отдых в течение дня, недели, месяца, года.
  • Подбираем тип отдыха: стихийный, планомерный, смешанный.
Модуль 4
Модуль 4
Как не допустить выгорания
  • Как понять свои эмоции и научиться справляться со стрессом.
  • Как вовремя отреагировать на симптомы выгорания.
  • Как выйти из выгорания, если оно уже произошло.
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
Команда курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
  • С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
  • В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
  • Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
  • Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
  • Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
  • Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
  • Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
  • Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
  • Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
  • Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
  • Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
  • Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
  • За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
  • Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
  • Путешественница (посетила 26 стран).
Анастасия Уильямс
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
  • С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
  • Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
  • Практикующий коуч.
  • Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
  • Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
  • Более 15 лет в сфере высшего образования, из них 10 — декан факультета.
  • Кандидат юридических наук, доцент.
  • Федеральный эксперт качества образования.
Наталья Грицай
В каком формате проходит обучение?
Учитесь онлайн в любом месте, в любое время
Курс полностью онлайн. Занятия уже записаны — ничего не нужно ждать, можно смотреть в удобное время с любого устройства, где есть интернет, через браузер или приложение.
В основе — только научные данные
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова, нейробиолог по образованию. Регулярное отслеживание научных данных позволяет обновлять программу и делать её актуальной.
Бессрочный доступ к курсу
Вы можете идти в своём темпе — материалы никуда не пропадут даже через несколько лет, ничего доплачивать не придётся.
Уроки по 15−20 минут, презентации и дополнительные материалы для закрепления
Никаких видео по 3 часа, которые непонятно, когда смотреть. Лаконичные чёткие уроки без воды, можно смотреть с телефона, можно распечатать дополнительные материалы.
Сколько стоит участие?
С поддержкой Татьяны
21900 рублей
18900 рублей
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
12900 рублей
9900 рублей
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Начинаем 30 августа.
Запись со скидкой открыта до 23.59 (мск) 22 августа.

Остались ещё вопросы?
Куда нужно ехать? Где и в какое время проходит тренинг?
Никуда ехать не нужно, всё проходит полностью онлайн. Нужен только компьютер/смартфон и доступ в интернет. Видео-уроки можно смотреть в любое удобное время.
Сколько мне понадобится времени на выполнение заданий?
Рассчитывайте выделять на курс от пары часов в неделю.
Я стесняюсь делиться своими ответами.
Ваши домашние задания видит только куратор, а вся работа ведётся с вами индивидуально. Вам не обязательно общаться с кем-то, кроме куратора.
Можно ли проходить курс в своём темпе?
Конечно.
Я не успеваю делать домашки. Меня выгонят?
Конечно нет. Мы рекомендуем проходить курс вместе с группой, но можно это делать и в своём темпе. Поддержка кураторов и Татьяны Смирновой так же бессрочна.
Что будет, когда доступ к курсу закроется?
Доступ не закроется. Материалы и кураторская поддержка доступны бессрочно.
Мне уже много лет, получится ли у меня?
Всё зависит только от желания. У нас учатся студенты в возрасте от 16 до 56 лет.
Можно проходить курс с телефона?
Конечно. Вы можете проходить курс как со стационарного устройства, так и со смартфона в удобном приложении.
У меня малыш/офисная работа, найду ли я время на курс?
У нас учатся и многодетные мамы, и врачи-терапевты)) Просмотр видео-уроков займет не более 20 минут, а время на выполнение заданий зависит только от вас.
Ваш курс только для девушек?
Нет, содержание курса абсолютно гендерно-нейтральное. Среди участников прошлых потоков есть и мужчины.
Безопасна ли оплата?
Безусловно. Данные банковской карты защищены процессинговым центром CloudPayments по стандарту безопасности PCI DSS 3.2.
Если мне не подойдет тренинг, смогу ли я вернуть деньги?
Конечно. Во время оплаты тренинга автоматически заключается договор-оферта (стандартная практика для интернет-платежей). По этому договору можно вернуть деньги в течение первой недели обучения за вычетом административных расходов (20%).
У меня нет российской банковской карты, как я могу оплатить курс?
Вы можете провести оплату через систему PayPal/IBAN/Revolut. Если же и они вам не подходят, укажите это в комментарии к заявке, мы свяжемся с вами и поможем провести оплату.
Не могу оплатить курс, оплата не проходит.
Такое бывает, если оплачиваете из-за границы. В этом случае можно оплатить через систему PayPal. Если и она не подходит, напишите нам, мы подберем удобный способ.
Что произойдёт после того, как я внесу оплату?
На почту сразу же придёт кассовый чек, а следом за ним — письмо с инструкциями. Если письма нет больше часа, проверь папку Спам или Промо.
Оплата прошла, но мне ничего не пришло кроме чека.
Если вы оплачивали курс картой, то письмо с доступами к курсу высылается автоматически в течение 10 минут после оплаты. Если вы не видите письма, проверьте, пожалуйста, папку спам, скорей всего письмо попало туда. Такое иногда случается, и это зависит от вашего почтового сервиса и то, какие письма вы добавляли в спам в прошлом.

Письма приходят с почты school@tatianasmirnova.com. Если вы всё равно не нашли письмо, напишите нам в поддержку, мы поможем.
Курс оплачен, но на платформе его нет.
Не волнуйтесь. Курс будет доступен с даты старта. Доступ откроется ориентировочно в 04:00 по Москве, и курс появится в доступных тренингах (при условии, что заранее выполнено задание в тренинге с Инструкциями).
Как подарить курс?
Оплатите курс и напишите в комментариях или в поддержку, что курс в подарок. Мы расскажем, как подарить доступ, и подготовим красивый электронный подарочный сертификат.
Я не могу оплатить полную стоимость курса. Могу ли оплатить частями, в рассрочку или через несколько дней после старта?
Если вы хотите оплатить курс в несколько платежей, то можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой на 4 месяца от банка Тинькофф. Выбрать этот способ можно будет на странице оплаты после заполнения формы заказа. При одобрении рассрочки от банка подписание договора после старта курса допустимо.

Если по какой-то причине банк откажет вам в предоставлении рассрочки, мы оформим нашу внутреннюю. В этом случае вам нужно будет оплатить 50% стоимости до старта курса.
Что происходит после нажатия на кнопку «Оплатить в рассрочку»?
  1. Вы заполняете короткую заявку на рассрочку.
  2. Банк принимает решение по заявке. Вы узнаете решение по смс, e-mail или на экране монитора (срок ответа до 2 минут).
  3. Подпишите договор с банком. Договор может быть подписан через смс или на встрече с представителем. Для назначения встречи банк свяжется с вами.
  4. Банк уведомляет нас о готовности дать рассрочку.
  5. Мы подтверждаем, что готовы предоставить вам доступ к курсу и банк выдает вам рассрочку.
Кому доступна рассрочка?
Рассрочка доступна гражданам России в возрасте от 18 до 70 лет
Рассрочка доступна для суммы от 3000 рублей
Срок рассрочки — 4 месяца
У кого можно узнать подробнее о рассрочке?
По вопросам, связанным с предоставлением рассрочки, вы можете написать нам на почту: school@tatianasmirnova.com, в форму обратной связи или в сообщения сообщества. Мы понимаем ваше волнение, поэтому готовы отвечать на вопросы.

Также вы можете позвонить на горячую линию банка Тинькофф: 8 (800) 555 08 08 (круглосуточно и бесплатно из любой точки России).
Отзывы от наших студентов
НАУКА ОТДЫХА
научно-обоснованные техники отдыха и восстановления для тех, кто слишком много работает (и ругает себя, когда не работает)
Принять участие
ИП Смирнова Татьяна Александровна
ИНН 780435940377
ОГРНИП 315784700149612

E-mail: tatiana.smirnova.pro@gmail.com

Политика конфиденциальности
Договор Оферта
Гарантии безопасности
Made on
Tilda