Мягкая Самодисциплина
Как делать то, что нужно и хочется,
тогда, когда нужно и хочется

Новый курс от Татьяны Смирновой и школы "Хронология"
Горизонт планирования — обед. Будущее туманно, привычные стратегии не работают, о планах, созданных пару месяцев назад, можно забыть. Это пугает. Но нам по-прежнему надо строить карьеру, растить детей, обустраивать жилье и развивать бизнес. Как это делать, когда не видно дальше завтрашнего дня?

Важно опираться на себя. Выстраивать собственное планирование, системы и правила, а главное — придерживаться их, не загоняя себя в выгорание. Работать спокойно, устойчиво, планомерно и с заботой о себе.
Это — мягкая самодисциплина.
Этот курс для вас, если...
У вас много планов, которые не получается воплотить: мешают прокрастинация, перфекционизм, нерешительность, сопротивление
Вы много раз планировали день, месяц, год, десять лет, но все так и осталось на бумаге
Никак не получается достичь поставленных целей, хотя вы уделяете этому много времени
Вы откладываете мечты на потом
Хочется получить импульс и мотивацию для работы над собой
Пугает процесс достижения ("Меня засмеют", "У меня не получится")
У вас есть цель, маленькая или большая
Или пока нет, хоть вы уже нарисовали карту желаний и погадали на картах Таро
Столкнулись с препятствиями и не знаете, как быть дальше
Хотите, чтобы рядом были люди, от которых можно подзаряжаться
Не хватает радости и удовольствия от достижений, чувствуете себя загнанной лошадью
Смутно подозреваете, что заклинаний вроде «Лунная призма, дай мне силу» мало — и нужны четкий план и поддержка
Трудно определиться с тем, чего хочется, отделить истинные цели от навязанных
В основе курса — авторская система мягкой самодисциплины
Освоив её, вы научитесь:
Как разрушить старые привычки и выработать полезные
Правильному взаимодействию со стрессом и техникам осознанности
Пониманию основных принципов работы мозга и методике применения этих знаний на практике
Побороть медлительность и прокрастинацию, научиться управлять своим вниманием
Относиться к себе аккуратно, мягко, с пониманием и при этом развивать силу воли
Выстраивать свою жизнь сбалансированно, без выгораний и доводить дела до конца
Вот примеры результатов наших студентов
  • Любовь Голицына
    Для меня многое в теории было известно, но то как кратко и понятно и последовательно она выстроена было очень полезным. Четкий план от ощущения своих ценностей до конкретных действий - он сейчас кажется таким простым и очевидным. Эта цельность курса + конкретные практики - очень здорово. Очень помогла куратор Наталья, которая увидела пробел с целями и помогла его восполнить расширенным упражнением. Вебинары (4 еще только предстоят) - отдельно классно. На первом Ксения мне ответила очень понятно и детально, к остальным у меня уже накопится практика и будет еще полезнее. Ссылки на исследования внушают доверие. И в целом я очень рада, что прошла курс.
  • Александра Мирошевская
    Мне все это стоило мужества отказаться от «горящих» дел, не обвинять себя, что «прохлаждаюсь и ничего важного не делаю», осознанно расслабиться и погрузиться в атмосферу, не заводясь на потерю времени и кучу посторонних мыслей в голове. И оказалось, что моя тревожность по поводу невыполненных дел снизилась без ущерба для эффективности!!! Дела делаются, а мне и окружающим спокойнее и комфортнее. Главное изменение - это осознанность и то, что я начала принимать ответственность за свое состояние (еще не настолько, как хотелось бы, но все же). Осознанность помогает принимать себя такой, какая есть. Я стала искать и находить техники саморегуляции. Стали понятнее дефициты и хорошо проработанные стороны, я стала в целом увереннее в себе, потому что лучше себя понимаю. Результатами довольна, буду работать дальше.
  • Арина Сергиенко
    Самое важное на данный момент - я наконец-то поняла разницу между целью "я сделаю вот это" и "сделать вот это". Это круто, потому что делать из позиции "я выбираю сделать" гораздо приятнее, чем из позиции "надо сделать". Я постепенно принимаю то, что цели - это не догматы, и меняя их в зависимости от обстоятельств, я не предаю себя, а адекватно реагирую на изменения внешней среды. В том числе поэтому я решилась на переход с позиции тех.спеца на позицию проджект-менеджера. Мне очень помогают в работе способы начать делать что-то новое. Потому что у меня сейчас уйма новых непонятных задач и вот "поделать 5 минут" или "определить ближайший понятный шаг по этой задаче" работают на ура! Меня сейчас очень радует, что я вновь вернулась на курс)
А система поможет мне? Конечно!
В основе — последние данные когнитивной биологии. И это не пустые слова!
Автор курса — нейробиолог с красным дипломом СПбГУ.
  • Вы выстраиваете собственную систему самодисциплины, а не просто повторяете, потому что «кто-то так сказал». Мы даем вам кирпичики, из которых вы, как конструктор, соберете свою систему управления временем.
  • Удобство обучения. Видео-уроки занимают максимум 20 минут и сопровождаются инструкциями, интеллект-картами, чек-листами.
  • Адекватная удобная скорость прохождения курса. За 8 лет работы мы вывели идеальное соотношение времени и объёма информации.
  • Профессиональная работа и обратная связь от кураторов. В чате и по заданиями с вами будут работать наши кураторы: методист центра Sheridan Center for Teaching and Learning в США и федеральный эксперт качества образования.
  • Обратная связь на задания даётся не в общих чатах. Эксперты лично проверяют ваши задания и дают обратную связь каждому студенту индивидуально.
  • Все уроки в записи, чтобы у вас была возможность пересмотреть их достаточное количество раз и точно разобраться в теме. Вы можете задавать вопросы до тех пор, пока вопросов не останется, и путь к достижению цели станет понятен на 100%.
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
  • Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
  • Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
  • Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
  • Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
  • Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
  • Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
  • Аспирант-исследователь Санкт-Петербургской Академии Постдипломного Образования, кафедра Андрагогики.
  • Работает над диссертацией по мотивации в онлайн-обучении.
  • Спикер подкастов "Нетологии" и РБК.
  • Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
  • За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
  • Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
  • Путешественница (посетила 29 стран).
  • Автор мастер-класса "Нейробиология обучения", с которым выступает на крупнейших образовательных конференциях.
Кураторы курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
  • С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
  • В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
  • Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
  • Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
  • Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
Анастасия Уильямс
Наталья Грицай
  • С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
  • Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
  • Практикующий коуч.
  • Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
  • Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
  • Более 15 лет в сфере высшего образования, из них более 10 — декан факультета.
  • Федеральный эксперт качества образования.
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
В каком формате проходит обучение?
Учитесь онлайн в любом месте, в любое время
Курс полностью онлайн. Занятия уже записаны — ничего не нужно ждать, можно смотреть в удобное время с любого устройства, где есть интернет, через браузер или приложение.
В основе — только научные данные
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова, нейробиолог по образованию. Регулярное отслеживание научных данных позволяет обновлять программу и делать её актуальной.
Бессрочный доступ к курсу
Вы можете идти в своём темпе — материалы никуда не пропадут даже через несколько лет, ничего доплачивать не придётся.
Уроки по 15−20 минут, презентации и дополнительные материалы для закрепления
Никаких видео по 3 часа, которые непонятно, когда смотреть. Лаконичные чёткие уроки без воды, можно смотреть с телефона, можно распечатать дополнительные материалы.
Как выглядит платформа
Программа курса
Знакомство и изучение инструкций по платформе
Модуль 1
Модуль 1
Зачем нужна самодисциплина
Урок 1.1 Что такое, в сущности, мотивация?
Урок 1.2 Самодисциплина — это тюрьма?
Урок 1.3 Дисциплина — главный предиктор успеха
Урок 1.4 Мягкая дисциплина как источник счастья
Урок 1.5 Зачем всё-таки нужна дисциплина?

Модуль 2
Модуль 2
"Философия" дисциплины
Урок 2.1 Зачем
Урок 2.2 Два закона
Урок 2.3 Дисциплина в современном мире
Урок 2.4 Резкая "пруха", а затем резкий провал

Модуль 3
Модуль 3
Нейробиология мягкой самодисциплины
Урок 3.1 Что такое дофамин?
Урок 3.2 Дофаминовые ловушки
Урок 3.3 Перезагрузка дофамина
Урок 3.4 "Здоровье" дофамина
Урок 3.5 Формируем самодисциплину, используя дофамин
Урок 3.6 Дофаминовые лайфхаки
Урок 3.7 Что такое серотонин и почему это важно
Урок 3.8 "Улучшаем" серотонин
Урок 3.9 Нейропластичность
Урок 3.10 Зацепки
Урок 3.11 Четыре столпа изменений
Урок 3.12 Утренний и вечерний ритуалы

Модуль 4
Модуль 4
Главные принципы самодисциплины
Урок 4.1 "Помни о смерти"
Урок 4.2 Твоё окружение: четыре принципа

Модуль 5
Модуль 5
Дополнительные инструменты
Урок 5.1 Ранний подъём
Урок 5.2 Изменчивость сердечного ритма
Урок 5.3 Уровень сахара в крови
Урок 5.4 Ужасы
Урок 5.5 Медитация
Урок 5.6 Самый крайний вариант

Модуль 6
Модуль 6
План Действий
Урок 6.1 Что делать?
Завершение тренинга и получение сертификата
Сколько стоит участие?
Вместе с Татьяной
23900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
11900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Ещё отзывы от наших студентов
Остались ещё вопросы?
Мягкая Самодисциплина
Как делать то, что нужно и хочется,
тогда, когда нужно и хочется
Принять участие
Остались вопросы?
Пиши в чатик Службы Заботы или лично Татьяне в Вконтакте или Телеграм
Made on
Tilda