Мягкая Самодисциплина
Как делать то, что нужно и хочется,
тогда, когда нужно и хочется
Новый курс от Татьяны Смирновой и школы "Хронология"
тогда, когда нужно и хочется
Новый курс от Татьяны Смирновой и школы "Хронология"
Горизонт планирования — обед. Будущее туманно, привычные стратегии не работают, о планах, созданных пару месяцев назад, можно забыть. Это пугает. Но нам по-прежнему надо строить карьеру, растить детей, обустраивать жилье и развивать бизнес. Как это делать, когда не видно дальше завтрашнего дня?
Важно опираться на себя. Выстраивать собственное планирование, системы и правила, а главное — придерживаться их, не загоняя себя в выгорание. Работать спокойно, устойчиво, планомерно и с заботой о себе.
Важно опираться на себя. Выстраивать собственное планирование, системы и правила, а главное — придерживаться их, не загоняя себя в выгорание. Работать спокойно, устойчиво, планомерно и с заботой о себе.
Этот курс для вас, если...
У вас много планов, которые не получается воплотить: мешают прокрастинация, перфекционизм, нерешительность, сопротивление
Вы много раз планировали день, месяц, год, десять лет, но все так и осталось на бумаге
Никак не получается достичь поставленных целей, хотя вы уделяете этому много времени
Вы откладываете мечты на потом
Хочется получить импульс и мотивацию для работы над собой
Пугает процесс достижения ("Меня засмеют", "У меня не получится")
У вас есть цель, маленькая или большая
Или пока нет, хоть вы уже нарисовали карту желаний и погадали на картах Таро
Столкнулись с препятствиями и не знаете, как быть дальше
Хотите, чтобы рядом были люди, от которых можно подзаряжаться
Не хватает радости и удовольствия от достижений, чувствуете себя загнанной лошадью
Смутно подозреваете, что заклинаний вроде «Лунная призма, дай мне силу» мало — и нужны четкий план и поддержка
Трудно определиться с тем, чего хочется, отделить истинные цели от навязанных
В основе курса — авторская система мягкой самодисциплины
Освоив её, вы научитесь:
Как разрушить старые привычки и выработать полезные
Правильному взаимодействию со стрессом и техникам осознанности
Пониманию основных принципов работы мозга и методике применения этих знаний на практике
Побороть медлительность и прокрастинацию, научиться управлять своим вниманием
Относиться к себе аккуратно, мягко, с пониманием и при этом развивать силу воли
Выстраивать свою жизнь сбалансированно, без выгораний и доводить дела до конца
Вот примеры результатов наших студентов
- Любовь ГолицынаДля меня многое в теории было известно, но то как кратко и понятно и последовательно она выстроена было очень полезным. Четкий план от ощущения своих ценностей до конкретных действий - он сейчас кажется таким простым и очевидным. Эта цельность курса + конкретные практики - очень здорово. Очень помогла куратор Наталья, которая увидела пробел с целями и помогла его восполнить расширенным упражнением. Вебинары (4 еще только предстоят) - отдельно классно. На первом Ксения мне ответила очень понятно и детально, к остальным у меня уже накопится практика и будет еще полезнее. Ссылки на исследования внушают доверие. И в целом я очень рада, что прошла курс.
- Александра МирошевскаяМне все это стоило мужества отказаться от «горящих» дел, не обвинять себя, что «прохлаждаюсь и ничего важного не делаю», осознанно расслабиться и погрузиться в атмосферу, не заводясь на потерю времени и кучу посторонних мыслей в голове. И оказалось, что моя тревожность по поводу невыполненных дел снизилась без ущерба для эффективности!!! Дела делаются, а мне и окружающим спокойнее и комфортнее. Главное изменение - это осознанность и то, что я начала принимать ответственность за свое состояние (еще не настолько, как хотелось бы, но все же). Осознанность помогает принимать себя такой, какая есть. Я стала искать и находить техники саморегуляции. Стали понятнее дефициты и хорошо проработанные стороны, я стала в целом увереннее в себе, потому что лучше себя понимаю. Результатами довольна, буду работать дальше.
- Арина СергиенкоСамое важное на данный момент - я наконец-то поняла разницу между целью "я сделаю вот это" и "сделать вот это". Это круто, потому что делать из позиции "я выбираю сделать" гораздо приятнее, чем из позиции "надо сделать". Я постепенно принимаю то, что цели - это не догматы, и меняя их в зависимости от обстоятельств, я не предаю себя, а адекватно реагирую на изменения внешней среды. В том числе поэтому я решилась на переход с позиции тех.спеца на позицию проджект-менеджера. Мне очень помогают в работе способы начать делать что-то новое. Потому что у меня сейчас уйма новых непонятных задач и вот "поделать 5 минут" или "определить ближайший понятный шаг по этой задаче" работают на ура! Меня сейчас очень радует, что я вновь вернулась на курс)
А система поможет мне? Конечно!
В основе — последние данные когнитивной биологии. И это не пустые слова!
Автор курса — нейробиолог с красным дипломом СПбГУ.
Автор курса — нейробиолог с красным дипломом СПбГУ.
Вы выстраиваете собственную систему самодисциплины, а не просто повторяете, потому что «кто-то так сказал». Мы даем вам кирпичики, из которых вы, как конструктор, соберете свою систему управления временем.
Удобство обучения. Видео-уроки занимают максимум 20 минут и сопровождаются инструкциями, интеллект-картами, чек-листами.
Адекватная удобная скорость прохождения курса. За 8 лет работы мы вывели идеальное соотношение времени и объёма информации.
Профессиональная работа и обратная связь от кураторов. В чате и по заданиями с вами будут работать наши кураторы: методист центра Sheridan Center for Teaching and Learning в США и федеральный эксперт качества образования.
Обратная связь на задания даётся не в общих чатах. Эксперты лично проверяют ваши задания и дают обратную связь каждому студенту индивидуально.
Все уроки в записи, чтобы у вас была возможность пересмотреть их достаточное количество раз и точно разобраться в теме. Вы можете задавать вопросы до тех пор, пока вопросов не останется, и путь к достижению цели станет понятен на 100%.
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
- Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
- Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
- Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
- Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
- Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
- Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
- Аспирант-исследователь Санкт-Петербургской Академии Постдипломного Образования, кафедра Андрагогики.
- Работает над диссертацией по мотивации в онлайн-обучении.
- Спикер подкастов "Нетологии" и РБК.
- Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
- За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
- Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
- Путешественница (посетила 29 стран).
- Автор мастер-класса "Нейробиология обучения", с которым выступает на крупнейших образовательных конференциях.
Кураторы курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
- С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
- С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
- В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
- Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
- Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
- Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
Анастасия Уильямс
Наталья Грицай
- С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
- Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
- Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
- Практикующий коуч.
- Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
- Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
- Более 15 лет в сфере высшего образования, из них более 10 — декан факультета.
- Федеральный эксперт качества образования.
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
В каком формате проходит обучение?
Учитесь онлайн в любом месте, в любое время
Курс полностью онлайн. Занятия уже записаны — ничего не нужно ждать, можно смотреть в удобное время с любого устройства, где есть интернет, через браузер или приложение.
В основе — только научные данные
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова, нейробиолог по образованию. Регулярное отслеживание научных данных позволяет обновлять программу и делать её актуальной.
Бессрочный доступ к курсу
Вы можете идти в своём темпе — материалы никуда не пропадут даже через несколько лет, ничего доплачивать не придётся.
Уроки по 15−20 минут, презентации и дополнительные материалы для закрепления
Никаких видео по 3 часа, которые непонятно, когда смотреть. Лаконичные чёткие уроки без воды, можно смотреть с телефона, можно распечатать дополнительные материалы.
Как выглядит платформа
Программа курса
Знакомство и изучение инструкций по платформе
Модуль 1
Модуль 1
Зачем нужна самодисциплина
Урок 1.1 Что такое, в сущности, мотивация?
Урок 1.2 Самодисциплина — это тюрьма?
Урок 1.3 Дисциплина — главный предиктор успеха
Урок 1.4 Мягкая дисциплина как источник счастья
Урок 1.5 Зачем всё-таки нужна дисциплина?
Урок 1.2 Самодисциплина — это тюрьма?
Урок 1.3 Дисциплина — главный предиктор успеха
Урок 1.4 Мягкая дисциплина как источник счастья
Урок 1.5 Зачем всё-таки нужна дисциплина?
Модуль 2
Модуль 2
"Философия" дисциплины
Урок 2.1 Зачем
Урок 2.2 Два закона
Урок 2.3 Дисциплина в современном мире
Урок 2.4 Резкая "пруха", а затем резкий провал
Урок 2.2 Два закона
Урок 2.3 Дисциплина в современном мире
Урок 2.4 Резкая "пруха", а затем резкий провал
Модуль 3
Модуль 3
Нейробиология мягкой самодисциплины
Урок 3.1 Что такое дофамин?
Урок 3.2 Дофаминовые ловушки
Урок 3.3 Перезагрузка дофамина
Урок 3.4 "Здоровье" дофамина
Урок 3.5 Формируем самодисциплину, используя дофамин
Урок 3.6 Дофаминовые лайфхаки
Урок 3.7 Что такое серотонин и почему это важно
Урок 3.8 "Улучшаем" серотонин
Урок 3.9 Нейропластичность
Урок 3.10 Зацепки
Урок 3.11 Четыре столпа изменений
Урок 3.12 Утренний и вечерний ритуалы
Урок 3.2 Дофаминовые ловушки
Урок 3.3 Перезагрузка дофамина
Урок 3.4 "Здоровье" дофамина
Урок 3.5 Формируем самодисциплину, используя дофамин
Урок 3.6 Дофаминовые лайфхаки
Урок 3.7 Что такое серотонин и почему это важно
Урок 3.8 "Улучшаем" серотонин
Урок 3.9 Нейропластичность
Урок 3.10 Зацепки
Урок 3.11 Четыре столпа изменений
Урок 3.12 Утренний и вечерний ритуалы
Модуль 4
Модуль 4
Главные принципы самодисциплины
Урок 4.1 "Помни о смерти"
Урок 4.2 Твоё окружение: четыре принципа
Урок 4.2 Твоё окружение: четыре принципа
Модуль 5
Модуль 5
Дополнительные инструменты
Урок 5.1 Ранний подъём
Урок 5.2 Изменчивость сердечного ритма
Урок 5.3 Уровень сахара в крови
Урок 5.4 Ужасы
Урок 5.5 Медитация
Урок 5.6 Самый крайний вариант
Урок 5.2 Изменчивость сердечного ритма
Урок 5.3 Уровень сахара в крови
Урок 5.4 Ужасы
Урок 5.5 Медитация
Урок 5.6 Самый крайний вариант
Модуль 6
Модуль 6
План Действий
Урок 6.1 Что делать?
Завершение тренинга и получение сертификата
Сколько стоит участие?
Вместе с Татьяной
23900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Вместе с куратором
17900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
11900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Ещё отзывы от наших студентов
Остались ещё вопросы?
Никуда ехать не нужно, всё проходит полностью онлайн. Нужен только компьютер/смартфон и доступ в интернет. Видео-уроки можно смотреть в любое удобное время.
Рассчитывайте выделять на курс от пары часов в неделю.
Ваши домашние задания видит только куратор, а вся работа ведётся с вами индивидуально. Вам не обязательно общаться с кем-то, кроме куратора.
Конечно.
Конечно нет. Мы рекомендуем проходить курс вместе с группой, но можно это делать и в своём темпе. Поддержка кураторов и Татьяны Смирновой так же бессрочна.
Доступ не закроется. Материалы и кураторская поддержка доступны бессрочно.
Всё зависит только от желания. У нас учатся студенты в возрасте от 16 до 56 лет.
Конечно. Вы можете проходить курс как со стационарного устройства, так и со смартфона в удобном приложении.
У нас учатся и многодетные мамы, и врачи-терапевты)) Просмотр видео-уроков займет не более 20 минут, а время на выполнение заданий зависит только от вас.
Нет, содержание курса абсолютно гендерно-нейтральное. Среди участников прошлых потоков есть и мужчины.
Да, конечно. Есть оферта, где прописаны права и обязанности сторон, а также юридические аспекты покупки курса и процесса обучения. После оплаты выдаём кассовый чек. Мы работаем полностью "в белую" и официально платим все налоги.
Юкасса работает по протоколу HTTPS, который шифрует данные платежей, и каждый год проходит проверку безопасности по стандарту Visa и Mastercard (PCI DSS).
Протокол HTTPS
Соединение между магазином и ЮKassa идет по протоколу безопасности HTTPS: данные нашего магазина и клиентов передаются на их сервер в зашифрованном виде. Информация, которая идет обратно, тоже защищена шифром.
Стандарт PCI DSS
Чтобы работать с картами, нужно получить сертификат соответствия PCI DSS. Это международный стандарт безопасности для платежей с карт: он включает 12 требований, которые разработаны Visa, Mastercard и другими платежными системами. Сертификат PCI DSS выдается по результатам аудиторской проверки: ЮMoney получают его каждый год.
Посмотреть сертификат ЮMoney (.pdf, 221 Кб)
Протокол HTTPS
Соединение между магазином и ЮKassa идет по протоколу безопасности HTTPS: данные нашего магазина и клиентов передаются на их сервер в зашифрованном виде. Информация, которая идет обратно, тоже защищена шифром.
Стандарт PCI DSS
Чтобы работать с картами, нужно получить сертификат соответствия PCI DSS. Это международный стандарт безопасности для платежей с карт: он включает 12 требований, которые разработаны Visa, Mastercard и другими платежными системами. Сертификат PCI DSS выдается по результатам аудиторской проверки: ЮMoney получают его каждый год.
Посмотреть сертификат ЮMoney (.pdf, 221 Кб)
Конечно. Во время оплаты тренинга автоматически заключается договор-оферта (стандартная практика для интернет-платежей). По этому договору можно вернуть деньги в течение первой недели обучения за вычетом административных расходов (20%).
Напишите нам в Службу заботы на сайте или через бота в телеграм, мы свяжемся с вами, сформируем реквизиты для оплаты из-за рубежа и поможем провести оплату.
Такое бывает, если оплачиваете из-за границы. Напишите нам в Службу заботы на сайте или через бота в телеграм, мы свяжемся с вами, сформируем реквизиты для оплаты из-за рубежа и поможем провести оплату.
На почту сразу же придёт кассовый чек, а следом за ним — письмо с инструкциями. Если письма нет больше часа, проверь папку Спам или Промо.
Если вы оплачивали курс картой, то письмо с доступами к курсу высылается автоматически в течение 10 минут после оплаты. Если вы не видите письма, проверьте, пожалуйста, папку спам, скорей всего письмо попало туда. Такое иногда случается, и это зависит от вашего почтового сервиса и то, какие письма вы добавляли в спам в прошлом.
Письма приходят с почты school@tatianasmirnova.com. Если вы всё равно не нашли письмо, напишите нам в Службу Заботы и мы поможем.
Письма приходят с почты school@tatianasmirnova.com. Если вы всё равно не нашли письмо, напишите нам в Службу Заботы и мы поможем.
Не волнуйтесь. Курс будет доступен с даты старта и появится в доступных тренингах.
Оплатите курс и напишите в комментариях или в Службу Заботы, что курс в подарок. Мы расскажем, как подарить доступ, и подготовим красивый электронный подарочный сертификат.
Если вы хотите оплатить курс в несколько платежей, то можете воспользоваться беспроцентной рассрочкой на 4 месяца от банка Тинькофф. Выбрать этот способ можно будет на странице оплаты после заполнения формы заказа. При одобрении рассрочки от банка подписание договора после старта курса допустимо.
Если по какой-то причине банк откажет вам в предоставлении рассрочки, мы оформим нашу внутреннюю. В этом случае вам нужно будет оплатить 50% стоимости до старта курса.
Если по какой-то причине банк откажет вам в предоставлении рассрочки, мы оформим нашу внутреннюю. В этом случае вам нужно будет оплатить 50% стоимости до старта курса.
- Вы заполняете короткую заявку на рассрочку.
- Банк принимает решение по заявке. Вы узнаете решение по смс, e-mail или на экране монитора (срок ответа до 2 минут).
- Подпишите договор с банком. Договор может быть подписан через смс или на встрече с представителем. Для назначения встречи банк свяжется с вами.
- Банк уведомляет нас о готовности дать рассрочку.
- Мы подтверждаем, что готовы предоставить вам доступ к курсу и банк выдает вам рассрочку.
Рассрочка — это форма кредита (займа), при которой переплаты по кредиту (займу) не возникает за счет скидки на товар, предоставляемой продавцом. Процентная ставка по продукту «Рассрочка» - от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма - 3000 р., максимальная сумма - 500 000 рублей. Срок предоставления - от 3 до 36 месяцев. Ваш тариф и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».
Пос-кредит (займ) – это форма кредита (займа), предоставленная непосредственно в точке продаж или на сайте интернет-магазина. Процентная ставка по продукту «Пос-кредит (займ)» - от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма - 3000 р., максимальная сумма - 500 000 рублей. Срок предоставления - от 3 до 36 месяцев. Ваш ТПВ и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».
Пос-кредит (займ) – это форма кредита (займа), предоставленная непосредственно в точке продаж или на сайте интернет-магазина. Процентная ставка по продукту «Пос-кредит (займ)» - от 6,709% до 70% годовых. Минимальная сумма - 3000 р., максимальная сумма - 500 000 рублей. Срок предоставления - от 3 до 36 месяцев. Ваш ТПВ и размер ежемесячного платежа будет определен по результатам рассмотрения заявки. Подробнее на сайте www.tinkoff.ru. АО «Тинькофф Банк», ООО «Микрофинансовая компания «Т-Финанс».
Рассрочка доступна гражданам России в возрасте от 18 до 70 лет
Рассрочка доступна для суммы от 3000 рублей
Срок рассрочки — 4 месяца
Рассрочка доступна для суммы от 3000 рублей
Срок рассрочки — 4 месяца
По вопросам, связанным с предоставлением рассрочки, вы можете написать нам на почту: school@tatianasmirnova.com или в Службу Заботы. Мы понимаем ваше волнение, поэтому готовы отвечать на вопросы.
Также вы можете позвонить на горячую линию банка Тинькофф: 8 (800) 555 08 08 (круглосуточно и бесплатно из любой точки России).
Также вы можете позвонить на горячую линию банка Тинькофф: 8 (800) 555 08 08 (круглосуточно и бесплатно из любой точки России).
Остались вопросы?
Пиши в чатик Службы Заботы или лично Татьяне в Вконтакте или Телеграм
