НАУКА СЧАСТЬЯ 2.0: АНТИВЫГОРАНИЕ
Обрести устойчивое ощущение счастья, спокойствие и эмоциональную стабильность даже в непростые времена
Мы сообщим о дате курса позже
Курс рассчитан на 8 недель
Доступ к материалам и поддержке — бессрочный
Курс выдержал уже 8 переизданий
Эффективность наших тренингов подтверждена более чем 500 студентами
Выгорание — это не просто «усталость», это не просто «надо на выходных отоспаться». Это состояние близко к эмоциональному истощению, которое появляется по самым разным причинам. Среди них: тревога за своё будущее, переработки, тревожащая политическая и экономическая ситуация, груз ответственности за себя и других. С ним сталкиваются молодые специалисты, мамы в декрете, руководители и те, кто только ищет себя.

Если апатия, постоянная усталость, отсутствие сил и интереса к чему-либо стали твоими постоянными спутниками, приходи на курс! Восстановим энергию, потушим пожары, научимся заботиться о себе и чувствовать внутреннее спокойствие даже в самые тёмные времена.
Программа курса
Знакомство и изучение инструкций по платформе
Закладываем основу
Перед стартом курса мы замерим уровень счастья, чтобы тебе наглядно был виден твой прогресс. Оцениваем собственные риски выгорания, анализируем тревожные симптомы.
Паттерн счастья
Ты узнаешь, что такое счастье именно для тебя (какие дела/люди/активности и т.п.). Спойлер: это не всегда деньги, не всегда семья и даже здоровье — тоже не всегда. У каждого из нас — свой индивидуальный паттерн счастья.
Стратегии против выгорания
Разберем основные стратегии, которые помогают бороться с выгоранием, и сразу же вместе применим их на практике.
Карта страсти
Как разобраться, чего ты хочешь, что у тебя получается хорошо, раскрыть свой потенциал и как реализоваться как профессионал.
Счастливые отношения
Как перестать раздражаться на людей и найти свою "стаю".
Заставь его замолчать
Как "заткнуть" внутреннего критика.
Тревожная кнопка
Подборка лучших техник по снижению тревоги.
Техника активно-конструктивного ответа
С её помощью ты научишься выстраивать глубокие и гармоничные отношения с близкими.
Физиологический чек-лист
Небольшие изменения в еде, сне, питании и образе жизни, которые ты можешь применить, чтобы повлиять на свое самоощущение и ощущение счастья.
Навыки проактивности против разочарования и выгорания
Научимся решать проблемы, не проваливаясь в тревожную яму и стресс. Исследуем свои истинные цели и приоритеты, проанализируем структуру своей личности и научимся опираться на себя в сложных ситуациях.
Конструктивный дневник
Я дам список из 15 письменных практик, которые помогут тебе справиться с эмоциями и сложными ситуациями. А еще расскажу, что твои тексты говорят о твоей личности.
Счастье по привычке
52 (да-да!) стратегии на выбор, повышающие счастье.
Счастье внутри
Как оставаться счастливым вне зависимости от внешних факторов.
Устойчивость или беспомощность?
Мы разберем, какие факторы влияют на твою устойчивость к негативу, а какие вызывают ощущение беспомощности. И встроим навык «Неваляшка»: быстрое восстановление после негативной ситуации или эмоции.
Катастрофическое мышление
Набор стратегий, который снижают тревогу о будущем и фоновую тревожность.
Инфляция счастья
Как быть, если что-то раньше радовало, а теперь перестало.
Правило перепрошивки
Как перестать ставить себе палки в колеса и начать уже о себе заботиться.
Пост-тест
Замеряем уровень счастья в конце и приходим в восторг от результатов.
Завершение тренинга и получение сертификата
Каков главный итог курса? Мы выберемся из ямы тревоги, выгорания и апатии.

Ты увидишь разницу между обычной усталостью, выгоранием и депрессией. Научишься слышать сигналы своего тела и узнаешь, как помочь себе самостоятельно. Ты поймешь, как отыскать ресурс внутри себя и управлять своими эмоциями и поработаешь над стрессоустойчивостью.

Мы не даем чудодейственных инструкций по пробуждению в себе суперсилы, ни странных диаграмм производительности труда, ни советов, как выстроить работу и жизнь «толково». Только работающие практики. Только доказательный подход с опорой на нейронауки.
Бонусы
Видео-урок по развитию смелости и уверенности в себе
Чек-лист симптомов несчастья. Как их вовремя распознать
Чек-лист
счастья на работе
Как научить
быть счастливыми детей
50 майнд-сетов (установок) счастливого человека и как их ежедневно тренировать
Самое главное подтверждение результативности нашего обучения — ваши отзывы!
  • АЛЕКСАНДРА МИРОШЕВСКАЯ
    Про технику наслаждения:

    Во-первых, если намерен наслаждаться, то невозможно торопиться - спокойно ждешь в моменты непредвиденных задержек, не раздражаешься, что что-то получается медленнее, чем хотелось бы. мы спокойно пережили длинную очередь на почте, опоздание автобуса, все детские "я хочу еще посмотреть" или игнор моих просьб.

    Во-вторых, автоматически становишься внимательнее к окружающим. В длиннющей очереди на почте я заметила, что юная девушка не обнаружила денег в кармане пальто - я спросила, сколько не хватает, и оплатила отправку ее письма. В ответ - благодарность девушки и конфетка от сотрудницы почты, мне приятно.

    В-третьих, включился режим благодарности - под конец дня я поняла, что сегодня я могла бы несколько страниц исписать благодарностями всем и всему за этот день.

    В-четвертых, настрой на наслаждение помогает купировать привычные приступы раздражения и менять нежелательные реакции - "ну что я завожусь? ведь и фонари так горят, и ручка такая теплая, и ветра нет, и спешить нам некуда".

    В-пятых, чудесным образом замедление в наслаждении оборачивается эффективностью - ибо во второй половине дня я вошла в состояние "потока" - все спокойно делается, а я не мечусь, не рычу, не вздыхаю и т.д. (ну, утрирую, конечно, не такой у ж я и монстр).
  • ВИКТОРИЯ НАЗАРОВА
    По технике "наслаждение" общий вывод такой - она помогает лучше, осознаннее отслеживать свои состояния в моменте и всегда находить чувство удовольствия, оно может быть совсем тонким, прозрачным в каких-то случаях, но есть всегда!

    Как главный результат использования техники - помогает лучше сосредотачиваться на том, что я для себя определяю правильным и нужным, каким бы трудным или скучным ни было это действие, а также легче отлипать или вообще не залипать на мусорных занятиях, на уровне ощущений тело сигнализирует об этом отлично, раньше я это не всегда слышала, теперь всё лучше, а дальше вопрос практики. Отличная техника!
  • ЕВГЕНИЯ МАРЬИНСКАЯ
    Практика наслаждения для меня несколько внезапно оказалась не столько про яркие ощущения и удовольствие, про что-то приятное, а скорее про возвращение внимания к себе, ощущениям тела - "а нет ли где зажима или тревоги, а что можно с этим сделать и как". <...>

    Мне было нужно разрешить сначала проживать, а потом в какой-то степени проявлять те эмоции и ощущения, которые я проживала.

    Это интересные ощущения даже при том, что раньше я думала, что достаточно честно (перед собой) понимаю свои эмоции. Это оказалось не совсем так. А само разрешение дало больше общей энергии и результата в работе.
Автор и методолог курса — Татьяна Смирнова
  • Нейробиолог по первому образованию, закончила СПбГУ.
  • Получила степень магистра по сдвоенной программе Россия-США, жила, училась и работала в США (в MIT и в Гарварде).
  • Выступала на конференции SURF в Стэнфорде.
  • Преподаватель Высшей Школы Бизнеса МГУ (курс по организационному поведению).
  • Ведет тренинги и мастер-классы в МГУ, РЭУ им. Плеханова, ГУУ, ФА.
  • Получила третье высшее образование в Бельгии (Master of Education, KU Leuven).
  • Основатель онлайн-школы «ХРОНОЛОГИЯ» (ex. «Умное Саморазвитие»).
  • За 2015−2016 год развила свой онлайн-бизнес с нуля до корпоративных клиентов.
  • Автор книги «Спорим, вы не умеете жить 2.0».
  • Путешественница (посетила 28 стран).
Кураторы курса
С вами на курсе будет работать не только Татьяна, но и профессиональные кураторы.
  • С 2017 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2019 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • С 2015 года живет в США. Работает заместителем директора в Center for Teaching университета Айовы (University of Iowa).
  • В 2021 получила Ph.D. в Браунском университете (Brown University), где вела курсы, а также работала методологом и консультантом по преподаванию в Sheridan Center for Teaching and Learning.
  • Училась по обмену в Гарварде и в Карловом университете в Праге.
  • Получила степень магистра искусств, закончила программы по Образовательному менеджменту и дизайну, Reflective Teaching в Brown University. Получила сертификат преподавателя иностранных языков от Middlebury College.
  • Выступила со своими научными исследованиями на 20 конференциях в США, России и Европе. Сделала презентации в Принстоне и Гарварде, организовала мероприятия вместе с MIT.
Анастасия Уильямс
Посмотреть видео от куратора
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Кликни по кнопке второй раз, чтобы скрыть видео
Посмотреть видео от куратора
  • С 2018 года — студентка «ХРОНОЛОГИИ», с 2020 — куратор курсов. Выпускница курса «Феноменальный Тайм-Менеджмент» и Школы Кураторов.
  • Два высших образования (Юриспруденция, Психология).
  • Обучается трансформационному коучингу по программе ICF.
  • Практикующий коуч.
  • Основатель Онлайн-школы личной эффективности и карьерного развития LIFE DESIGN SCHOOL.
  • Создатель и руководитель Школы профессионального мастерства для юриста.
  • Более 15 лет в сфере высшего образования, из них 10 — декан факультета.
  • Федеральный эксперт качества образования.
Наталья Грицай
Формат
Видео-уроки в записи + практические задания.

Это не домашки в обычном смысле этого слова, это действия, которые ты выполняешь в своём темпе и день за днём становишься счастливее. Курс работает по принципу «шведского стола» — в твоём арсенале будет множество техник, из которых ты выберешь наиболее подходящие и работающие для тебя. Так что не пугайся объёма.

Также тебе будет доступен чат со мной, куратором курса и однокурсниками для общения, поддержки и качественного нетворкинга. Ведь всегда приятно побыть в окружении радостных развивающихся людей.

Курс длится 4 недели. Этого достаточно, чтобы усвоить материал и начать внедрять новые инструменты в жизнь.
Как выглядит платформа
Сколько стоит участие?
15900₽
12900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
С поддержкой куратора
★ Бессрочный доступ к обучающей платформе
★ Бессрочный доступ к материалам
★ 41 урок с практическими заданиями
★ Раздаточные материалы
★ Доступ в чат участников
★ Сертификат об окончании курса

★ Проверка выполненных заданий куратором курса
★ Персонализированная обратная связь по заданиям
★ Бессрочный доступ к кураторской поддержке
11900₽
8900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Самостоятельно
★ Бессрочный доступ к обучающей платформе
★ Бессрочный доступ к материалам
★ 41 урок с практическими заданиями
★ Раздаточные материалы
★ Доступ в чат участников
★ Сертификат об окончании курса

★ Проверка выполненных заданий куратором курса
★ Персонализированная обратная связь по заданиям
★ Бессрочный доступ к кураторской поддержке
23900₽
19900₽
Доступна беспроцентная рассрочка на 4 месяца от банка Тинькофф!
Наставничество
Татьяны Смирновой
★ Бессрочный доступ к обучающей платформе
★ Бессрочный доступ к материалам
★ 41 урок с практическими заданиями
★ Раздаточные материалы
★ Доступ в чат участников
★ Сертификат об окончании курса

★ Проверка выполненных заданий Татьяной Смирновой
★ Персонализированная обратная связь по заданиям
★ Бессрочный доступ к поддержке Татьяны Смирновой
До закрытия записи со скидкой осталось
Days
Hours
Minutes
Seconds
Сомневаешься? Посмотри один урок бесплатно!
После регистрации ты получишь доступ к закрытой странице с уроком и материалам к нему.
Выбирай удобный способ:
Курс можно купить в подарок
Для этого нужно оплатить курс и указать свои контактные данные. В комментариях нужно написать, что курс в подарок. Мы вышлем инструкции, как подарить доступ. По желанию — оформим красивый подарочный сертификат бесплатно.
Отзывы наших студентов
Остались ещё вопросы?
НАУКА СЧАСТЬЯ
Обрести устойчивое ощущение счастья, спокойствие и эмоциональную стабильность даже в непростые времена
Принять участие
ИП Смирнова Татьяна Александровна
ИНН 780435940377
ОГРНИП 315784700149612

E-mail: tatiana.smirnova.pro@gmail.com

Политика конфиденциальности
Договор Оферта
Гарантии безопасности
Made on
Tilda