Да, и такое есть. К когнитивным способностям в нейропсихологии обычно относят память, внимание, скорость обработки информации, а также “исполнительные” функции — планирование, принятие решений, многозадачность и иже с ними. Это очень сложные функции, которые зависят от миллиона разных факторов. Тут не получится, как с ездой на велосипеде — раз научился, и вперёд. Когнитивное здоровье надо поддерживать. А если в голове туман, ты не можешь ни на чём сосредоточиться и всё забываешь, проблема может быть в одной из трех сфер:
1. Всё тело
Не только мозг отвечает за на когнитивное здоровье. Хотя мозг — это продюсер, сам себе режиссёр и заодно исполнитель спектакля под названием “когнитивные функции”, его работа тесно связана с физиологией всего организма. Лёгкие не в состоянии поддерживать нормальное дыхание? Привет, проблемы с концентрацией и неспособность запомнить, куда кладёшь ключи.
Зависимость когнитивных способностей от состояния всего организма прекрасно почувствовали на себе те, кто успел переболеть ковидом (всем скорейшего восстановления!). Поэтому питание, сон, тренировки и прочий пресловутый ЗОЖ — это не только чтобы бегать быстрее и жить дольше. Это чтобы соображать лучше и не перечитывать одну страничку по двадцать пять раз.
2. Метакогнитивные функции
То есть мышление о мышлении — мысли и чувства, которые возникают у нас по отношению к собственным когнитивным функциям. Положительные эмоции и уверенность, что ты запомнишь лекцию или эффективно спланируешь день, помогают добиться цели. А сомневаясь в своих способностях и критикуя себя лишний раз, ты создаёшь порочный круг: не веришь, что справишься — не можешь сосредоточиться — проваливаешь задание — снова критикуешь. Работа с эмоциями и убеждениями в такой ситуации поможет когнитивному здоровью в разы лучше, чем очередная супертехника по развитию памяти.
3. Окружение
Готовиться к экзамену под громыхающую музыку за стенкой, писать ответ клиенту, параллельно отвечая на вопросы пятилетней почемучки, или продумывать дизайн квартиры, пока плавишься от жары? Умеем, практикуем. Но если внешняя среда наполнена отвлечениями, когнитивные ресурсы рано или поздно истощаются.
Видишь возможность как-то повлиять на окружение — делай это. Потраться на кондиционер, ещё раз поговори с шумными соседями, выторгуй полчаса спокойствия за новую книжку для ребёнка. Ну, ты лучше меня знаешь, что делать в твоей ситуации. Это инвестиция с хорошими процентами. Даже небольшие изменения могут снять критическую нагрузку, а значит ты сможешь быстрее справляться с задачами и находить силы для достижения целей.
В общем, дополнительного кофе после обеда недостаточно, чтобы учиться или работать продуктивнее. Если хочешь позаботиться о когнитивном здоровье, придётся посмотреть на образ жизни, убеждения и окружение.