Мотивация — создание пугливое. Всё время куда-то пропадает, искать устанешь. Перепады мотивации вполне объяснимы: никаких сил не хватит быть вечно мотивированным на всё подряд. Но если хочешь взять управление в свои руки, есть одна хитрость.
Дело в том, что мотивация работает по принципу положительной обратной связи. Где больше — там прибывает, а где меньше — убывает.
Не хочешь готовиться к экзамену → сдаёшь плохо → расстраиваешься → ещё меньше хочется что-то делать. И наоборот: если всё получается, это радует, а мотивация растёт. Аппетит приходит во время еды, так сказать. Но как заставить себя взять ложку? Как сделать первый шаг?
Простое правило: сделать цель как можно более понятной, а первый шаг — лёгким для исполнения. Способов это сделать много, но, как минимум, нужно ответить на вопросы “что?”, “как?” и “когда”.
Что— это про выбор и обоснование цели.
Идеально, если она вырастает из внутренней мотивации (читай: желания делать ради самого действия) и добровольно принятого решения. При этом важно не перегружать себя, пытаясь сделать всё и сразу. Даже если очень хочется. Каждая цель требует энергии и внимания — на все хотелки не напасёшься. Распредели по времени, выбрав самые актуальные цели на ближайшее время.
Как — это про способ(ы) достижения и простоту.
Сюда входят все стандартные техники, включая принцип малых шагов, работу с целями по системе SMART, запасные пути, трекеры и так далее. Должен быть хотя бы элементарный план: чего хочешь достичь, каков порядок действий, сколько на это времени и как ты поймёшь, что задача выполнена. Вот тут можешь подсмотреть инструкцию по проработке целей: https://vk.com/app5898182_-72746992#s=1300145. Если всё это сделано, задача не будет демотивировать своей непонятностью.
Когда — это про встраивание нового действия в уже существующий контекст.
Тут не особенно важно время как таковое. Опираемся на связь с другими задачами и уже сложившимися привычками: какое место займёт новая цель в установившемся распорядке дня? Гораздо лучше запланировать, например, утреннюю зарядку на “после умывания”, чем на 7:15 утра. А вдруг расписание сдвинется? Не выбрасывать же задачу. Плюс уже существующая привычка умываться по утрам напомнит о том, что надо сделать ещё и зарядку. Начнёшь, и мотивация не заставит себя ждать.
А как у тебя отношения с мотивацией? Любишь ждать вдохновения или даёшь ему догнать тебя за работой?
— — — — —
Dörnyei Z. and Ushioda E. (2013 epub). Teaching and researching: Motivation. Routledge.
