Зачем это нужно? Может, ты прирождённый трудоголик и искренне наслаждаешься своей работой с утра до вечера и с небольшим перерывом на поспать. Даже если так, поддерживая здоровое соотношение между работой и всем остальным, мы не только лучше себя чувствуем, но и, собственно, работаем эффективнее и дольше (2). Есть, за что побороться.
Естественно, тут всё индивидуально. Точка равновесия зависит от целого ряда переменных — личных качеств, загруженности вне работы, убеждений, уровня образования, стиля работы и так далее (3). Но следуя базовым принципам, можно найти свой личный баланс.
Собрать анамнез
Между чем и чем ты ищешь баланс? У каждого из нас свой набор элементов. У кого-то три бизнеса параллельно, кто-то водит детей на кружки после школы, а кто-то сам по себе и вообще взял перерыв “на подумать.” Сюда же различия в финансовой ситуации, здоровье, интересах и так далее. Определи, что ценно для тебя и насколько эти ценности отражены в текущей ситуации. Так ты поймёшь, где надо добавить опору или просто подтянуть пару винтиков, чтобы не шаталось.
Поставить границы
Одна из проблем с балансом состоит в том, что работа просачивается во все остальные сферы. Считаешь, это тебя не касается? Позволь не согласиться. Взять работу на дом можно в разных формах: думать о ней по дороге домой, бесконечно обсуждать рабочие вопросы дома, размышлять о неудачном диалоге с коллегой, беспокоиться о незавершённой задаче, переживать, что недостаточно работаешь… Сценариев тысячи. Объединяет их одно: вместо законного отдыха и презарядки мы продолжаем стрессовать (4). Вроде собираешься спокойно посмотреть кино в выходной, но где-то на заднем плане сидит червячок-трудоголик и не даёт расслабиться.
Решение — жёсткие границы. Постарайся найти место специально для работы, даже если работаешь на удалёнке, и отключай рабочий режим, когда покидаешь это пространство. Сюда относится, кстати, не только само место, но и всё **окружение: от освещения и звуков до цифрового мира. Иметь две учётных записи под рабочие и личные задачи — один из вариантов работы с границами. А если приходится делать много всего за одним столом, помогут временные границы и блочное планирование.
Сконцентрировать работу
Что бы ни подразумевалось под “работой”, задачи имеют склонность занимать всё доступное время. Поэтому их надо ставить на место с помощью тайм-менеджмента и автоматизации. Для вдохновения — наш бесплатный чек-лист с техниками планирования (
https://vk.com/app5898182_-72746992#s=637807
). Чем больше контроля в твоих руках и чем меньше мелких решений приходится принимать за день, тем больше сил остаётся на вдумчивую работу.
Поставить себя в приоритет
Баланс редко перевешивает в сторону жизни и можно попробовать намеренно качнуть маятник в другую сторону, так сказать. Что будет, если ты предпочтёшь прогулку внеурочной работе? Решиться страшно — вдруг аукнется, но от одного раза вреда не будет. А там, глядишь, окажется, что вполне себе можно отложить работу до следующего дня. Попробуй намеренно ставить себя на первое место, когда все дела никак не укладываются в 24 часа и приходится решить, чем пожертвовать. В обратную-то сторону получается, почему бы не наоборот.
Выбрать главное
Знаю-знаю, хочется разного и очень жалко отпускать мечты. Тут важно разобраться, что ты действительно потянешь в текущей обстановке, а что можно отложить на потом. И потом — это не завтра, а на горизонте месяцев и лет. Взгляд через призму долгосрочной стратегии облегчит выбор, ведь не придётся отказываться навсегда. Держи эту мысль в голове, когда будешь делать упражнение ниже.
Упражнение “день на часах”
Предлагаю сразу перейти к практике, чтобы понять, сколько на самом деле времени в сутках и для чего стоит освободить место. Нарисуй два циферблата на листе бумаги. Один — твой идеальный рабочий день, а второй — идеальный выходной. Если у тебя свободный график, можно сделать вариант с разной степенью загруженности.
Дальше раздели циферблат на сектора, обозначив время, которое отведёшь на регулярные действия вроде поспать, поесть, добраться до работы, в квартире прибраться и так далее. Добавь блоки рабочего времени и потом другие занятия, которые приносят радость и заряжают энергией.
Скорее всего, на этом этапе ты заметишь, что места не хватает. Это знак, что у тебя и правда нет времени на новый проект и вообще работу стоит слегка утрамбовать. В конце концов, мозг не способен функционировать на полных оборотах все 8 часов. “Пожертвовав” частью рабочего времени в пользу отдыха, например, ты сможешь эффективнее работать в оставшееся время. Поиграй с распределением секторов времени и выбери, что достойно оставаться в идеальном дне, а с чем попрощаешься. И всё, теперь остаётся только претворить рисунок в жизнь.
А как ты относишься к выражению “work-life balance”? Полезная концепция или только запутывает?
— — — — —
1) Casper, W. J., Vaziri, H., Wayne, J. H., DeHauw, S., & Greenhaus, J. (2018). The jingle-jangle of work–nonwork balance: A comprehensive and meta-analytic review of its meaning and measurement. Journal of Applied Psychology, 103(2), 182-214.
2) Berglund, E., Anderzén, I., Andersén, Å., & Lindberg, P. (2021). Work-life balance predicted work ability two years later: a cohort study of employees in the Swedish energy and water sector. BMC Public Health, 21(1), 1-12.
3) Drew, D., & Murtagh, E. (2005). Work/life balance: Senior management champions of laggards? Women in Management Review, 20(4), 262–278.
4) Kinnunen, U., Feldt, T., De Bloom, J., Sianoja, M., Korpela, K., & Geurts, S. (2017). Linking boundary crossing from work to nonwork to work-related rumination across time: A variable-and person-oriented approach. Journal of Occupational Health Psychology, 22(4), 467.
