ХРОНОЛОГИЯ
2025-10-06 17:17

Романтизация осени или осенняя хандра?

С одной стороны, за окном золотая осень, в социальных сетях — она же, уютные картинки с кофейком, свитерами и домашним уютом.

С другой — нежелание вставать по утрам и куда-то идти по темным и сырым улицам, отсутствие хоть какого-то энтузиазма продолжать делать дела, которые еще пару недель назад вызывали восторг. Что уж говорить о походах на работу и поддержании скучных рутинных процессов...

Вместо всех привычных дел тебе просто хочется накинуть плед, свернуться калачиком и чтобы до весны тебя никто не трогал? Поздоровайся с сезонным аффективным расстройством!
В большинстве случаев симптомы этого расстройства начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом. Поэтому осенняя хандра — это совсем не отговорка для того, чтобы меньше работать, а признанное психологическое состояние (есть в международной классификации болезней, МКБ).
Это расстройство возникает при смене сезонов, когда ночи становятся длиннее, дни короче, небо облачнее, и организм человека получает очень мало солнечного света. И то, весь световой день большинство людей проводят в офисах, смотря в монитор, а не в окно.

И я считаю, что октябрь — самое время, чтобы затронуть эту тему и успеть подготовиться к ноябрю, когда хандра, обычно разворачивается во всей красе.

Что может насторожить: начинаешь испытывать потерю интереса к любимым занятиям, проблемы со сном, аппетитом, памятью и концентрацией внимания, чувство беспокойства, вялости и усталости, которые не покидают тебя до весны.
Наш организм очень чутко реагирует на недостаток естественного света, моментально изменяя выработку гормонов, отвечающих за наши циклы активности и уровень счастья — мелатонина и серотонина.
Уменьшение количества солнечного света повышает содержание мелатонина в крови — отсюда вялость, сонливость и проблемы с концентрацией, ведь в норме мелатонин вырабатывается в ночное время суток, позволяя нам расслабиться во сне. А из-за того, что мелатонин постоянно повышен, сбивается его естественный ритм — привет, проблемы со сном.

Производство серотонина зависит от наличия витамина D, который синтезируется в коже под действием солнечного света. А часто ли ты загораешь в октябре/ноябре? Из-за снижения количества вырабатываемого серотонина возникает чувство апатии и отсутствие желания радоваться происходящему вокруг.

В следующей статье я расскажу о том, как можно улучшить свое состояние в это темное время года и заранее себя обезопасить.

А пока расскажи в комментариях к посту, испытываешь ли ты осеннюю хандру и как с ней борешься?
осенняя хандра эффективность