Что приходит в голову, когда слышишь выражение "ставить цели"? Обучение, саморазвитие, карьера, вот это всё. А некоторые стороны жизни почему-то хронически не попадают в эти планы. Я вот, например, приучила себя сознательно планировать отдых и прописывать все "что", "где" и "когда". Это помогает мне справляться со всем остальным.
На что ещё обратить внимание, если хочешь соблюдать баланс во всех сферах?
Здоровье
И физическое, и особенно психическое, на которое мы вообще часто закрываем глаза, пока совсем невыносимо не станет. А ведь постановка целей — это один из способов поддержать "здоровый дух" (1).
Подумай, что тебе хотелось бы изменить и каким образом. Есть много техник, которые можно практиковать самостоятельно: от обычных дневниковых записей и до специальных упражнений из когнитивно-поведенческой терапии. С некоторыми вещами, конечно, стоит идти к профессионалам. Ты ведь записываешься к стоматологу, если ноет зуб? Тут то же самое.
Ну, и про здоровое тело не забывай. Может, достаточно придерживаться более сбалансированного питания и наладить сон. А может, пора наконец-то записаться к врачу, потратиться на анализы и решить хроническую проблему. Даже если тебе привычно жить "как есть". Всё индивидуально, но, независимо от деталей, "само" оно не сделается, и этот раздел обязательно должен появиться в списке целей.
Финансы
Неуверенность в финансах — серьёзный повод для беспокойства. Кто знает, что может случиться: болезни, непредвиденные поломки, смена работы? Если чувствуешь, что не хватает контроля в этой сфере, поставь чёткие цели. Для начала не стоит замахиваться на "купить квартиру через полгода", если это далеко от твоего текущего уровня доходов. Вместо "хочу накопить денег", возьми более конкретное "я накоплю 100 000 за два месяца" или "я закрою 20% ипотеки вперёд". Так будет проще отследить прогресс и изменить стратегию, если видишь, что не успеваешь или наоборот можешь лучше. Отношения
Удивительно или нет, но постановка целей в сфере отношений с друзьями, партнерами и семьей поднимает качество этих отношений и повышает чуткость друг к другу (2). Под чуткостью тут понимается способность людей реагировать на ключевые характеристики личности и поддерживать их. Говоря по-русски — принимать близкого человека таким, какой он есть.
Как и с другими целями, здесь важна формулировка. Легко написать "каждый день буду проводить по часу вместе с семьёй". Но эта цель разобьется об реальность, как только на работе загорится очередной дедлайн и придётся остаться допоздна. Более достижимой тут будет "выделить как минимум 2 дня в неделю на общение с семьёй" или "звонить бабушке по воскресеньям на 10 минут".
Какие из этих сфер ты уже учитываешь в планировании? А на что хочешь обратить внимание?
— — — — —
Rose G., Smith L. (2018). Mental health recovery, goal setting and working alliance in an Australian community-managed organisation. Health psychology open, 5 (1)
Canevello A., Crocker J. (2011). Changing relationship growth belief: Intrapersonal and interpersonal consequences of compassionate goals. Personal Relationships, 18(3), 370-391.