Наверно, разочарую, но тебе не удастся достичь всех целей на этот год. И не потому, что ты ленишься, не знаешь каких-то секретных техник продуктивности или ещё что. Это потому, что ты вставляешь палки себе же в колёса, а причина — непонимание себя. Давай по пунктам:
Внутренний критик
Пусть первым бросит камень тот, кто ни разу не называл себя идиотом или тупицей. Злой голос в голове беспощадно критикует, разносит любые достижения в пух и прах и раздувает мелкие ошибки до катастрофических масштабов. Какая тут продуктивность и мотивация! Поэтому прежде чем приписывать себе лень, неорганизованность или что там ещё твой любимый грех, посмотри, насколько это соответствует действительности.
Синдром самозванца
Это, конечно, никакой не диагноз, а скорее когнитивное искажение. Ты чувствуешь, будто недостаточно разбираешься в своём деле и лишь притворяешься профессионалом, которого вот-вот разоблачат (1). Тут подстава вот в чём: синдром самозванца сам не уйдёт. Он имеет свойство только усиливаться вместе с твоими успехами, ведь вокруг оказываются всё более крутые люди и становится всё сложнее с ними соревноваться (пусть это соревнование только в твоём же воображении). Чтобы увидеть настоящую картинку, попробуй посмотреть на себя пятилетней давности. Все достижения — только твоя заслуга. А ещё помогает общение с друзьями и коллегами: они наверняка тоже считают себя самозванцами и поделятся своими историями.
Нехватка силы воли
Точнее, уверенность в том, что силу воли можно исчерпать. Оно так и ощущается ведь! Приходишь с работы и думаешь: я уже не хочу ничего решать, хочу на ручки. И вместо того, чтобы потратить полчаса на полноценный ужин, на скорую руку перекусываешь чипсами. А цель по здоровому образу жизни грустит в уголочке. Не то чтобы чипсы — вселенское зло, но такой подход часто мешает достигать желаемого в разных сферах.
Исследователи пока ещё спорят, насколько сила воли ограничена (2). Однако независимо от ответа на этот вопрос, на практике есть одна интересная штука. Да, мы утомляемся. Но иногда просто убеждённость в том, что силу воли можно истратить, влияет на самоконтроль (3). То есть установка “у меня не хватает силы воли” как бы сама собой сбывается, и ты сдаёшься раньше времени. Логичнее будет посмотреть на это, как на эмоцию: всё меняется в зависимости от ситуации, и нехватка мотивации может быть просто реакцией на сложную задачу, а не следствием усталости.
Отвлечения
Опасность отвлечений в том, что они могут маскироваться под “полезные” дела. Ну вот как пойти внезапно наводить порядок, хотя дедлайн поджимает. Чисто стало, это ли не похвально? Или наоборот: то, что принято считать отвлечением, может оказаться полезным занятием — посмотреть в окно и дать мыслям поблужать, например.
У ненужных отвлечений есть общий признак: таким способом мы пытаемся избежать негативных эмоций (4). Ты знаешь, что предстоит сделать невыносимо скучную задачу и откладываешь её всеми способами. Здесь триггер — скука. Решение — дополнить процесс чем-то приятным (чашку кофе тебе в руки), придумать награду или придать задаче дополнительный смысл. Или более глобальный пример: саботируешь работу над крупным проектом, потому что есть страх успеха, ведь там ждёт одна сплошная неизвестность. Но и здесь понимание причины — половина решения.
В общем, если ты не работаешь над своими же целями, значит, занимаешься чем-то другим. Почему и зачем — повод для рефлексии. Искать ответы будем совсем скоро на курсе “Путь к себе”, а попасть в лист ожидания и поймать скидки — вот здесь.
А как у тебя с целями на 2024-й? Движутся или что-то мешает?
— — — — —
Silver R. (2022). Imposter syndrome-Am I a fraud?. BDJ Team, 9(7), 14-17.
Forestier C. et al. (2022). From ego depletion to self-control fatigue: A review of criticisms along with new perspectives for the investigation and replication of a multicomponent phenomenon. Motivation Science, 8(1), 19-32
Job V. et al. (2013). Beliefs about willpower determine the impact of glucose on self-control. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(37), 14837-14842
Larsen R. J., Prizmic Z. (2004). Affect regulation. Handbook of self-regulation: Research, theory, and applications, 40-61.