Факты не поддерживают твои убеждения…
… но ты продолжаешь упорно в них верить. Например, ты веришь, что у тебя страдает дисциплина. Но как-то при этом удалось же получить два высших, заниматься любимым хобби и ещё за собакой присматривать. Где тут проблемы с дисциплиной?
Или другая сторона той же медали: ты ориентируешься на ограниченную выборку других людей. Скажем, убеждение в неорганизованности и недостаточной продуктивности вырастает из сравнения с популярным блогером. Она может — и тебе обязательно. Только это ведь то же самое, что равняться на профессионала-олимпийца, когда ты занимаешься спортом для себя. Логика машет ручкой.
Будь на твоем месте другой человек, отношение было бы другим
Это уже вопрос обесценивания. Весь список достижений ничего не стоит: у тебя же получилось, значит было легко, а значит — не считается. Надо лучше стараться и стремиться выше. А теперь представь, что ты знакомишься с человеком с таким же “послужным списком”. Да у тебя челюсть отвалится, какой он классный! Примерь это ощущение на себя.
Не получается найти решение
Если мы правильно понимаем причину проблемы, то обязательно найдём работающее решение. Именно тут могут встревать неправильные установки, заставляя ходить кругами. К примеру, ты считаешь, что откладываешь весеннюю генеральную уборку из-за лени, но любой нормальный человек стушуется перед таким объёмом работы. Так что выход очевиден: снизить ожидания и организовать уборку по частям. А лень тут и рядом не стояла.
Цепляешься за ярлыки
Разложить все по полочкам, соглашусь, приятно. Вот только распределишь себя однажды на полочку “неорганизованность” или “не дружу со спортом”, да так и останешься. Хотя все уже давно поменялось и вообще полочка эта изначально тебе не подходила. То же самое с определением себя через работу: навешивая ярлык, ты отрезаешь всё остальное и теряешь многогранность. А потому врастаешь в жёсткие рамки (см. пункт 1), которые не дают развиваться. Так что категоричные определения — яркий признак, что твои суждения о себе не совсем верны.
Игнорируешь одно и уделяешь слишком много внимания другому
Самосбывающиеся пророчества, ошибка подтверждения (confirmation bias), или что хочу, то и вижу — это источник, который подпитывает неверные установки. Мы просто-напросто предвзяты! Иногда до того, что подгоняем факты под картинку в голове. Скажем, ты полагаешь, что не умеешь доводить начатое до конца. Из-за этого важные, уже завершенные задачи проходят мимо, а кучка мелких дел, до которых не дошли руки, перетягивает всё внимание на себя. И заодно подтверждает правоту твоих убеждений. Но, как ты догадываешься, весь вопрос в угле зрения.
Восприятие себя меняется в зависимости от ситуации
Шаткая самооценка встречается даже чаще, чем просто низкая. Это тот случай, когда слегка отрицательная обратная связь или сомнение в себе сильно выбивает из колеи. И наоборот, пара положительных отзывов — и ты снова на вершине. Такие качели наталкивают на мысль, что объективности явно не хватает.
Источник твоих убеждений о себе — руминация
Руминация — это негативно окрашенные рассуждения, которые обычно зацикливаются. Например, те самые мысли перед сном, когда по десять раз проживаешь “неудачный” диалог и придумываешь “правильные” ответы. Очень ненадёжная штука: вместо решения проблемы руминация только глубже погружает в отрицательные эмоции. Отсюда возникают неправильные выводы и негативные установки. Неудивительно, что понять себя бывает сложнее, чем кого-то ещё.
Что-то из этого списка тебе знакомо? Что мешает больше всего?
Подписывайся на наш Telegram-канал о проверенных научных техниках и подходах к тайм-менеджменту и личной эффективности. Там ты найдешь бесплатные шаблоны для планирования под свои цели.
… но ты продолжаешь упорно в них верить. Например, ты веришь, что у тебя страдает дисциплина. Но как-то при этом удалось же получить два высших, заниматься любимым хобби и ещё за собакой присматривать. Где тут проблемы с дисциплиной?
Или другая сторона той же медали: ты ориентируешься на ограниченную выборку других людей. Скажем, убеждение в неорганизованности и недостаточной продуктивности вырастает из сравнения с популярным блогером. Она может — и тебе обязательно. Только это ведь то же самое, что равняться на профессионала-олимпийца, когда ты занимаешься спортом для себя. Логика машет ручкой.
Будь на твоем месте другой человек, отношение было бы другим
Это уже вопрос обесценивания. Весь список достижений ничего не стоит: у тебя же получилось, значит было легко, а значит — не считается. Надо лучше стараться и стремиться выше. А теперь представь, что ты знакомишься с человеком с таким же “послужным списком”. Да у тебя челюсть отвалится, какой он классный! Примерь это ощущение на себя.
Не получается найти решение
Если мы правильно понимаем причину проблемы, то обязательно найдём работающее решение. Именно тут могут встревать неправильные установки, заставляя ходить кругами. К примеру, ты считаешь, что откладываешь весеннюю генеральную уборку из-за лени, но любой нормальный человек стушуется перед таким объёмом работы. Так что выход очевиден: снизить ожидания и организовать уборку по частям. А лень тут и рядом не стояла.
Цепляешься за ярлыки
Разложить все по полочкам, соглашусь, приятно. Вот только распределишь себя однажды на полочку “неорганизованность” или “не дружу со спортом”, да так и останешься. Хотя все уже давно поменялось и вообще полочка эта изначально тебе не подходила. То же самое с определением себя через работу: навешивая ярлык, ты отрезаешь всё остальное и теряешь многогранность. А потому врастаешь в жёсткие рамки (см. пункт 1), которые не дают развиваться. Так что категоричные определения — яркий признак, что твои суждения о себе не совсем верны.
Игнорируешь одно и уделяешь слишком много внимания другому
Самосбывающиеся пророчества, ошибка подтверждения (confirmation bias), или что хочу, то и вижу — это источник, который подпитывает неверные установки. Мы просто-напросто предвзяты! Иногда до того, что подгоняем факты под картинку в голове. Скажем, ты полагаешь, что не умеешь доводить начатое до конца. Из-за этого важные, уже завершенные задачи проходят мимо, а кучка мелких дел, до которых не дошли руки, перетягивает всё внимание на себя. И заодно подтверждает правоту твоих убеждений. Но, как ты догадываешься, весь вопрос в угле зрения.
Восприятие себя меняется в зависимости от ситуации
Шаткая самооценка встречается даже чаще, чем просто низкая. Это тот случай, когда слегка отрицательная обратная связь или сомнение в себе сильно выбивает из колеи. И наоборот, пара положительных отзывов — и ты снова на вершине. Такие качели наталкивают на мысль, что объективности явно не хватает.
Источник твоих убеждений о себе — руминация
Руминация — это негативно окрашенные рассуждения, которые обычно зацикливаются. Например, те самые мысли перед сном, когда по десять раз проживаешь “неудачный” диалог и придумываешь “правильные” ответы. Очень ненадёжная штука: вместо решения проблемы руминация только глубже погружает в отрицательные эмоции. Отсюда возникают неправильные выводы и негативные установки. Неудивительно, что понять себя бывает сложнее, чем кого-то ещё.
Что-то из этого списка тебе знакомо? Что мешает больше всего?
Подписывайся на наш Telegram-канал о проверенных научных техниках и подходах к тайм-менеджменту и личной эффективности. Там ты найдешь бесплатные шаблоны для планирования под свои цели.
