С самого детства мы привыкаем, что за хорошую оценку похвалят, а за плохую — наругают. В университете за все "отлично" в зачётке дадут стипендию повыше, а за проваленные экзамены можно и без диплома остаться. На работе за выполненный хорошо и вовремя проект, может, и дадут премию... А вот за несданный точно по головке не погладят.
Итог: все сидим на игле внешней мотивации. И постоянно её ищем, потому что не хватает. Да так, что временами вообще ничего не хочется делать. Вот только ещё в конце ХХ века Эдвард Диси показал, что внешняя награда в виде денег делает только хуже: в долговременной перспективе мотивация к завершению задачи уменьшается.
Что же тогда делать? Как мотивироваться-то? Для чего мы всю эту литературу по саморазвитию читаем?
Исследованию мотивации Эдвард Диси посвятил всю свою профессиональную жизнь. И вместе с Ричардом Райаном он разработал теорию самоопределения (self-determination theory, иногда по-русски называют теорией самодетерминации). Они пытались понять, что же на самом деле движет нашей мотивацией, кроме кнутов и пряников, и как это влияет на индивидуальные особенности человека, когнитивные способности и социальные взаимодействия.
Эта теория стоит на трёх главных потребностях человека:
Если хотя бы один элемент отсутствует, начинаются поиски мотивации, пропадает желание что-то делать, а оттуда вырастают уже психологические неприятности.
Если же все эти потребности реализуются через какую-то деятельность, то проблем с мотивацией нет. А ещё повышается общий уровень счастья и раскрываются творческие способности. Простой пример — это дети, которые играют, забывая обо всём на свете.
Такая внутренняя мотивация вырастает из естественного для человека интереса ко всему новому и сложному, непонятному. Здесь уже не требуется никакого внешнего подкрепления. Скорее, такая деятельность — это выражение личности человека и того, что его интересует.
Интерес — обязательное условие, без которого внутренняя мотивация не работает. К примеру, многие люди мотивированы читать, решать головоломки, узнавать новое, играть в спортивные игры и так далее. Но у каждого набор будет индивидуальным.
Когда ты можешь заниматься чем-то часами и тебе не приходится для этого себя уговаривать — это и есть самая сильная внутренняя мотивация. Пожалуй, это то, что хочется назвать талантом. (Нет, сериальчики не в счёт, тут просто лёгкий доступ к удовольствию).
Соответственно, есть и то, что мотивацию убивает. Такие факторы не дают реализовать потребность в независимости, компетентности или принадлежности группе:
Это всё может помочь на короткой дистанции — мы же знаем, как работает дедлайн. Но в качестве постоянной стратегии не подходит. Хотя ты и получаешь требуемый результат, в процессе теряется интерес и желание вообще вкладывать силы в это занятие. Кроме того, привычка к такому режиму постепенно лишает способности серьёзно думать, подходить к задаче творчески и выкладываться на все сто.
С другой стороны, некоторые внешние воздействия всё-таки помогают. Если давать человеку возможность выбирать, считаться с его чувствами и давать положительную связь, то внутренняя мотивация усиливается, а с ней повышается и продуктивность.
Интересно, что разные люди по-разному воспринимают такие внешние сигналы. Например, награда за выполненную работу несёт два смысла: с одной стороны, она контролирует и направляет поведение в желаемую сторону, а с другой, передаёт положительную информацию о компетентности: "Ты делаешь хорошо и правильно, держи конфетку".
Если перевешивает фактор контроля, то потребность в независимости подавляется, и это плохо отражается на мотивации. Но если информационный фактор сильнее, то он поддерживает чувство компетентности и даёт бонус к мотивации.
Этот баланс зависит от человека и от ситуации, поэтому им можно управлять. Точно так же можно работать с дедлайнами и обратной связью, обращая их себе на пользу.
Вопрос на "подумать": какое из твоих занятий больше всего способствует реализации тех трёх потребностей, от которых зависит мотивация?
— — — — —
Итог: все сидим на игле внешней мотивации. И постоянно её ищем, потому что не хватает. Да так, что временами вообще ничего не хочется делать. Вот только ещё в конце ХХ века Эдвард Диси показал, что внешняя награда в виде денег делает только хуже: в долговременной перспективе мотивация к завершению задачи уменьшается.
Что же тогда делать? Как мотивироваться-то? Для чего мы всю эту литературу по саморазвитию читаем?
Исследованию мотивации Эдвард Диси посвятил всю свою профессиональную жизнь. И вместе с Ричардом Райаном он разработал теорию самоопределения (self-determination theory, иногда по-русски называют теорией самодетерминации). Они пытались понять, что же на самом деле движет нашей мотивацией, кроме кнутов и пряников, и как это влияет на индивидуальные особенности человека, когнитивные способности и социальные взаимодействия.
Эта теория стоит на трёх главных потребностях человека:
- Competence — потребность в компетентности — стремление обладать конкретными навыками, желание достичь определённых результатов (внешних и внутренних);
- Autonomy — потребность в независимости — необходимость самостоятельно контролировать свои действия, возможность проявлять свою волю;
- Psychological Relatedness — потребность во взаимосвязи с обществом — желание принадлежать к какой-то группе, устанавливать отношения с другими людьми, потребность в привязанности.
Если хотя бы один элемент отсутствует, начинаются поиски мотивации, пропадает желание что-то делать, а оттуда вырастают уже психологические неприятности.
Если же все эти потребности реализуются через какую-то деятельность, то проблем с мотивацией нет. А ещё повышается общий уровень счастья и раскрываются творческие способности. Простой пример — это дети, которые играют, забывая обо всём на свете.
Такая внутренняя мотивация вырастает из естественного для человека интереса ко всему новому и сложному, непонятному. Здесь уже не требуется никакого внешнего подкрепления. Скорее, такая деятельность — это выражение личности человека и того, что его интересует.
Интерес — обязательное условие, без которого внутренняя мотивация не работает. К примеру, многие люди мотивированы читать, решать головоломки, узнавать новое, играть в спортивные игры и так далее. Но у каждого набор будет индивидуальным.
Когда ты можешь заниматься чем-то часами и тебе не приходится для этого себя уговаривать — это и есть самая сильная внутренняя мотивация. Пожалуй, это то, что хочется назвать талантом. (Нет, сериальчики не в счёт, тут просто лёгкий доступ к удовольствию).
Соответственно, есть и то, что мотивацию убивает. Такие факторы не дают реализовать потребность в независимости, компетентности или принадлежности группе:
- ограниченность в выборе или времени;
- ожидание внешней награды или оценки;
- угрозы, негативная обратная связь;
- надзор, сильный контроль со стороны;
- необходимость соревноваться.
Это всё может помочь на короткой дистанции — мы же знаем, как работает дедлайн. Но в качестве постоянной стратегии не подходит. Хотя ты и получаешь требуемый результат, в процессе теряется интерес и желание вообще вкладывать силы в это занятие. Кроме того, привычка к такому режиму постепенно лишает способности серьёзно думать, подходить к задаче творчески и выкладываться на все сто.
С другой стороны, некоторые внешние воздействия всё-таки помогают. Если давать человеку возможность выбирать, считаться с его чувствами и давать положительную связь, то внутренняя мотивация усиливается, а с ней повышается и продуктивность.
Интересно, что разные люди по-разному воспринимают такие внешние сигналы. Например, награда за выполненную работу несёт два смысла: с одной стороны, она контролирует и направляет поведение в желаемую сторону, а с другой, передаёт положительную информацию о компетентности: "Ты делаешь хорошо и правильно, держи конфетку".
Если перевешивает фактор контроля, то потребность в независимости подавляется, и это плохо отражается на мотивации. Но если информационный фактор сильнее, то он поддерживает чувство компетентности и даёт бонус к мотивации.
Этот баланс зависит от человека и от ситуации, поэтому им можно управлять. Точно так же можно работать с дедлайнами и обратной связью, обращая их себе на пользу.
Вопрос на "подумать": какое из твоих занятий больше всего способствует реализации тех трёх потребностей, от которых зависит мотивация?
— — — — —
- Deci E. L., Ryan, R. M. (2010). Intrinsic Motivation. The Corsini Encyclopedia of Psychology, 1-2. doi:10.1002/9780470479216.corpsy0467
- Milyavskaya M., Koestner R. (2011). Psychological needs, motivation, and well-being: A test of self-determination theory across multiple domains. Personality and Individual Differences, 50(3), 387–391. doi:10.1016/j.paid.2010.10.029
