Привычки, измеряемость, промежуточные цели. Про переход от годового плана на повседневность.
Список целей на год сделали, отлично. А дальше? Понятно, надо что-то делать. Вот только непонятно, что из этого в меню конкретно на сегодня. Так всю зиму раскачиваешься, весну посвящаешь рабочим задачам, летом хочется подышать свежим воздухом, а к осени, так и быть, начинаешь активно закрывать личные цели. То есть вся работа над целями упаковывается в полгода, если не в пару месяцев.
Предлагаю в 2024-м наконец-то поменять стратегию. Начнём с основ:
Измерять прогресс.
Это уже просто мантра: цели должны быть измеряемыми! Во-первых, так можно избежать ощущения, что застрял и не движешься, а во-вторых, не списывать цель со счетов, если не дошёл всего ничего. Бонусом — регулярное подкрепление мотивации, когда прогресс перед глазами. Согласись, приятнее каждую неделю ставить галочку напротив “пройти 10 000 шагов х 5 раз”, чем в конце года обломаться об “увеличить физическую активность”. А ещё хитрость в том, что цифра на горизонте подталкивает поднапрячься и дожать-таки, даже если уже хочется остановиться (1).
Создавать привычки.
Не хочу расстраивать, но весь год на силе воли не вывезешь. Пусть в январе энергия на подъеме, но потом в игру должна подключаться дисциплина (2). Именно рутинность и привычки спасают, когда исходное вдохновение выветривается. Соответственно, в идеале каждая цель должна содержать элемент привычки. Например, “поднять уровень английского” может превратиться в “разбирать 5 минут видео после ужина”. Есть, конечно, менее очевидные варианты, но почти всё можно разложить на привычки. Скажем, “набрать 1000 подписчиков в блог”, вроде как, не автоматизируешь. Зато продумать рутину для регулярной публикации контента — вполне.
Ставить краткосрочные цели.
Если интенсивность мотивации представить в виде графика, то она взлетает в начале, провисает посередине, а потом снова поднимается, когда цель уже совсем близка (3). Это все нормально и естественно. Только вот психологически тяжеловато, ведь время между февралем и примерно ноябрём проходит на расслабоне, а к концу года приходится запрыгивать в последний вагон. Выход — разделить год на более удобоваримые кусочки, например, по кварталам. Тогда процесс будет плавным, равномерным и гораздо более приятным. Именно поэтому никак нельзя пропускать этап краткосрочных планов, если не хочешь завершать год в полуживом состоянии.
Поделись в комментариях, как ты видишь следующие два-три месяца с учётом целей на год. Будешь работать над всеми целями параллельно или что-то поставишь в приоритет?
— — — — —
Подписывайся на наш Telegram-канал о проверенных научных техниках и подходах к тайм-менеджменту и личной эффективности. Там ты найдешь бесплатные шаблоны для планирования под свои цели.
Список целей на год сделали, отлично. А дальше? Понятно, надо что-то делать. Вот только непонятно, что из этого в меню конкретно на сегодня. Так всю зиму раскачиваешься, весну посвящаешь рабочим задачам, летом хочется подышать свежим воздухом, а к осени, так и быть, начинаешь активно закрывать личные цели. То есть вся работа над целями упаковывается в полгода, если не в пару месяцев.
Предлагаю в 2024-м наконец-то поменять стратегию. Начнём с основ:
Измерять прогресс.
Это уже просто мантра: цели должны быть измеряемыми! Во-первых, так можно избежать ощущения, что застрял и не движешься, а во-вторых, не списывать цель со счетов, если не дошёл всего ничего. Бонусом — регулярное подкрепление мотивации, когда прогресс перед глазами. Согласись, приятнее каждую неделю ставить галочку напротив “пройти 10 000 шагов х 5 раз”, чем в конце года обломаться об “увеличить физическую активность”. А ещё хитрость в том, что цифра на горизонте подталкивает поднапрячься и дожать-таки, даже если уже хочется остановиться (1).
Создавать привычки.
Не хочу расстраивать, но весь год на силе воли не вывезешь. Пусть в январе энергия на подъеме, но потом в игру должна подключаться дисциплина (2). Именно рутинность и привычки спасают, когда исходное вдохновение выветривается. Соответственно, в идеале каждая цель должна содержать элемент привычки. Например, “поднять уровень английского” может превратиться в “разбирать 5 минут видео после ужина”. Есть, конечно, менее очевидные варианты, но почти всё можно разложить на привычки. Скажем, “набрать 1000 подписчиков в блог”, вроде как, не автоматизируешь. Зато продумать рутину для регулярной публикации контента — вполне.
Ставить краткосрочные цели.
Если интенсивность мотивации представить в виде графика, то она взлетает в начале, провисает посередине, а потом снова поднимается, когда цель уже совсем близка (3). Это все нормально и естественно. Только вот психологически тяжеловато, ведь время между февралем и примерно ноябрём проходит на расслабоне, а к концу года приходится запрыгивать в последний вагон. Выход — разделить год на более удобоваримые кусочки, например, по кварталам. Тогда процесс будет плавным, равномерным и гораздо более приятным. Именно поэтому никак нельзя пропускать этап краткосрочных планов, если не хочешь завершать год в полуживом состоянии.
Поделись в комментариях, как ты видишь следующие два-три месяца с учётом целей на год. Будешь работать над всеми целями параллельно или что-то поставишь в приоритет?
— — — — —
- Allen, E. J. et al. (2017). Reference-dependent preferences: Evidence from marathon runners. Management Science, 63(6), 1657-1672.
- Galla, B. M., & Duckworth, A. L. (2015). More than resisting temptation: Beneficial habits mediate the relationship between self-control and positive life outcomes. Journal of personality and social psychology, 109(3), 508-525.
- Touré-Tillery, M., & Fishbach, A. (2012). The end justifies the means, but only in the middle. Journal of Experimental Psychology: General, 141(3), 570–583.
Подписывайся на наш Telegram-канал о проверенных научных техниках и подходах к тайм-менеджменту и личной эффективности. Там ты найдешь бесплатные шаблоны для планирования под свои цели.
