Балансом между работой и жизнью считается способность справляться с рабочими и нерабочими обязанностями и при этом поддерживать здоровье и удовлетворённость жизнью (1). Я не люблю противопоставлять работу и жизнь, потому что одно входит в другое. Поэтому здесь речь пойдёт, скорее, о том, чтобы не загонять себя всем “продуктивным” без продыха и находить центр тяжести, уравновешивающий все сферы. Короче, вовремя подзаряжать батарейку, а не только отдавать себя безвозмездно, то есть даром.
Зачем это нужно? Может, ты прирождённый трудоголик и искренне наслаждаешься своей работой с утра до вечера и с небольшим перерывом на поспать. Даже если так, поддерживая здоровое соотношение между работой и всем остальным, мы не только лучше себя чувствуем, но и, собственно, работаем эффективнее и дольше (2). Есть, за что побороться.
Естественно, тут всё индивидуально. Точка равновесия зависит от целого ряда переменных — личных качеств, загруженности вне работы, убеждений, уровня образования, стиля работы и так далее (3). Но следуя базовым принципам, можно найти свой личный баланс.
Собрать анамнез
Между чем и чем ты ищешь баланс? У каждого из нас свой набор элементов. У кого-то три бизнеса параллельно, кто-то водит детей на кружки после школы, а кто-то сам по себе и вообще взял перерыв “на подумать.” Сюда же различия в финансовой ситуации, здоровье, интересах и так далее. Определи, в чём твои ключевые обязанности, что ценно для тебя и насколько эти ценности учтены сейчас. Так ты поймёшь, где надо добавить опору или просто подтянуть пару винтиков, чтобы не шаталось.
Поставить границы
Одна из проблем с балансом состоит в том, что работа просачивается во все остальные сферы. Считаешь, тебя не касается? Позволь не согласиться. Взять работу на дом можно в разных формах: думать о ней по дороге домой, бесконечно обсуждать рабочие вопросы дома, размышлять о неудачном диалоге с коллегой, беспокоиться о незавершённой задаче, переживать, что недостаточно работаешь… Сценариев тысячи. Объединяет их одно: вместо законного отдыха и презарядки продолжаешь беспокоиться и стрессовать (4). Вроде собираешься спокойно посмотреть кино в выходной, но где-то на заднем плане сидит червячок-трудоголик и не даёт расслабиться.
Решение — жёсткие границы. Даже если ты на удалёнке, переводи себя в нерабочий режим, когда покидаешь пространство для работы. Это, кстати, не только само место, но и всё окружение: от освещения и звуков до цифрового мира. Иметь две учётных записи под рабочие и личные задачи — один из вариантов работы с границами. А если приходится делать много всего за одним столом, помогут временные границы и блочное планирование.
Поставить себя в приоритет
Баланс редко перевешивает в сторону жизни, поэтому можно попробовать намеренно качнуть маятник в другую сторону. Что будет, если ты выберешь прогулку вместо внеурочной работе? Решиться страшно — вдруг аукнется, но от одного раза вреда много не будет. А там, глядишь, окажется, что вполне себе можно отложить работу до следующего дня. Попробуй намеренно ставить себя на первое место, когда все дела никак не укладываются в 24 часа и приходится чем-то пожертвовать. В обратную-то сторону получается, почему бы не наоборот.
Выбрать главное
Знаю-знаю, хочется разного и очень жалко отпускать мечты. Тут важно разобраться, что ты действительно потянешь в текущей обстановке, а что можно отложить на потом. И потом — это не завтра, а на горизонте месяцев и лет. Взгляд через призму долгосрочной стратегии облегчит выбор, ведь не придётся отказываться навсегда. Держи эту мысль в голове, когда будешь делать упражнение ниже.
Сконцентрировать работу
Что бы ни подразумевалось под “работой”, задачи имеют склонность занимать всё доступное время. Поэтому их надо ставить на место с помощью грубой силы тайм-менеджмента и автоматизации. Для вдохновения — наш бесплатный чек-лист с техниками планирования (https://vk.com/app5898182_-72746992#s=637807). Чем больше порядка и чем меньше мелких решений приходится принимать за день, тем больше сил остаётся на вдумчивую работу.
Упражнение “день на часах”
Предлагаю сразу перейти к практике, чтобы понять, сколько на самом деле времени в сутках и для чего стоит освободить место. Нарисуй два циферблата на листе бумаги. Один — твой идеальный рабочий день, а второй — идеальный выходной. Если у тебя свободный график, можно сделать вариант с разной степенью загруженности.
Дальше раздели циферблат на сектора. Они обозначают время на регулярные действия, которые мы часто не учитываем: поесть, добраться до работы, в квартире прибраться и так далее. Добавь блоки обязательного рабочего времени, а потом — другие занятия, которые приносят радость и заряжают энергией.
Скорее всего, тут ты заметишь, что места не хватает. Это знак, что времени на новый проект и правда нет и вообще работу стоит слегка утрамбовать. В конце концов, мозг не способен функционировать на полных оборотах положенные 8 часов. “Пожертвовав” частью рабочего времени в пользу отдыха, например, ты сможешь действовать эффективнее и уложить тот же объем работы в меньшее время. Поиграй с распределением секторов и выбери, что достойно оставаться в идеальном дне, а с чем попрощаешься. И всё, теперь остаётся только претворить рисунок в жизнь.
А как ты относишься к выражению “work-life balance”? Полезная концепция или только запутывает?
— — — — —
Зачем это нужно? Может, ты прирождённый трудоголик и искренне наслаждаешься своей работой с утра до вечера и с небольшим перерывом на поспать. Даже если так, поддерживая здоровое соотношение между работой и всем остальным, мы не только лучше себя чувствуем, но и, собственно, работаем эффективнее и дольше (2). Есть, за что побороться.
Естественно, тут всё индивидуально. Точка равновесия зависит от целого ряда переменных — личных качеств, загруженности вне работы, убеждений, уровня образования, стиля работы и так далее (3). Но следуя базовым принципам, можно найти свой личный баланс.
Собрать анамнез
Между чем и чем ты ищешь баланс? У каждого из нас свой набор элементов. У кого-то три бизнеса параллельно, кто-то водит детей на кружки после школы, а кто-то сам по себе и вообще взял перерыв “на подумать.” Сюда же различия в финансовой ситуации, здоровье, интересах и так далее. Определи, в чём твои ключевые обязанности, что ценно для тебя и насколько эти ценности учтены сейчас. Так ты поймёшь, где надо добавить опору или просто подтянуть пару винтиков, чтобы не шаталось.
Поставить границы
Одна из проблем с балансом состоит в том, что работа просачивается во все остальные сферы. Считаешь, тебя не касается? Позволь не согласиться. Взять работу на дом можно в разных формах: думать о ней по дороге домой, бесконечно обсуждать рабочие вопросы дома, размышлять о неудачном диалоге с коллегой, беспокоиться о незавершённой задаче, переживать, что недостаточно работаешь… Сценариев тысячи. Объединяет их одно: вместо законного отдыха и презарядки продолжаешь беспокоиться и стрессовать (4). Вроде собираешься спокойно посмотреть кино в выходной, но где-то на заднем плане сидит червячок-трудоголик и не даёт расслабиться.
Решение — жёсткие границы. Даже если ты на удалёнке, переводи себя в нерабочий режим, когда покидаешь пространство для работы. Это, кстати, не только само место, но и всё окружение: от освещения и звуков до цифрового мира. Иметь две учётных записи под рабочие и личные задачи — один из вариантов работы с границами. А если приходится делать много всего за одним столом, помогут временные границы и блочное планирование.
Поставить себя в приоритет
Баланс редко перевешивает в сторону жизни, поэтому можно попробовать намеренно качнуть маятник в другую сторону. Что будет, если ты выберешь прогулку вместо внеурочной работе? Решиться страшно — вдруг аукнется, но от одного раза вреда много не будет. А там, глядишь, окажется, что вполне себе можно отложить работу до следующего дня. Попробуй намеренно ставить себя на первое место, когда все дела никак не укладываются в 24 часа и приходится чем-то пожертвовать. В обратную-то сторону получается, почему бы не наоборот.
Выбрать главное
Знаю-знаю, хочется разного и очень жалко отпускать мечты. Тут важно разобраться, что ты действительно потянешь в текущей обстановке, а что можно отложить на потом. И потом — это не завтра, а на горизонте месяцев и лет. Взгляд через призму долгосрочной стратегии облегчит выбор, ведь не придётся отказываться навсегда. Держи эту мысль в голове, когда будешь делать упражнение ниже.
Сконцентрировать работу
Что бы ни подразумевалось под “работой”, задачи имеют склонность занимать всё доступное время. Поэтому их надо ставить на место с помощью грубой силы тайм-менеджмента и автоматизации. Для вдохновения — наш бесплатный чек-лист с техниками планирования (https://vk.com/app5898182_-72746992#s=637807). Чем больше порядка и чем меньше мелких решений приходится принимать за день, тем больше сил остаётся на вдумчивую работу.
Упражнение “день на часах”
Предлагаю сразу перейти к практике, чтобы понять, сколько на самом деле времени в сутках и для чего стоит освободить место. Нарисуй два циферблата на листе бумаги. Один — твой идеальный рабочий день, а второй — идеальный выходной. Если у тебя свободный график, можно сделать вариант с разной степенью загруженности.
Дальше раздели циферблат на сектора. Они обозначают время на регулярные действия, которые мы часто не учитываем: поесть, добраться до работы, в квартире прибраться и так далее. Добавь блоки обязательного рабочего времени, а потом — другие занятия, которые приносят радость и заряжают энергией.
Скорее всего, тут ты заметишь, что места не хватает. Это знак, что времени на новый проект и правда нет и вообще работу стоит слегка утрамбовать. В конце концов, мозг не способен функционировать на полных оборотах положенные 8 часов. “Пожертвовав” частью рабочего времени в пользу отдыха, например, ты сможешь действовать эффективнее и уложить тот же объем работы в меньшее время. Поиграй с распределением секторов и выбери, что достойно оставаться в идеальном дне, а с чем попрощаешься. И всё, теперь остаётся только претворить рисунок в жизнь.
А как ты относишься к выражению “work-life balance”? Полезная концепция или только запутывает?
— — — — —
- Casper, W. J., Vaziri, H., Wayne, J. H., DeHauw, S., & Greenhaus, J. (2018). The jingle-jangle of work–nonwork balance: A comprehensive and meta-analytic review of its meaning and measurement. Journal of Applied Psychology, 103(2), 182-214.
- Berglund, E., Anderzén, I., Andersén, Å., & Lindberg, P. (2021). Work-life balance predicted work ability two years later: a cohort study of employees in the Swedish energy and water sector. BMC Public Health, 21(1), 1-12.
- Drew, D., & Murtagh, E. (2005). Work/life balance: Senior management champions of laggards? Women in Management Review, 20(4), 262–278.
- Kinnunen, U., Feldt, T., De Bloom, J., Sianoja, M., Korpela, K., & Geurts, S. (2017). Linking boundary crossing from work to nonwork to work-related rumination across time: A variable-and person-oriented approach. Journal of Occupational Health Psychology, 22(4), 467.
