А что, если я скажу, что вдохновения можно не ждать? И даже не искать его впотёмках, а приманить. Не на вкусняшку или “пссст”, конечно, но с помощью правильной организации работы… Не верится? Тогда сегодняшний пост для тебя.
Пожалуй, надо уточнить, что речь не о том вдохновении, когда вдруг осеняет гениальной идеей. Скорее, это когда ты настолько увлекаешься, что не замечаешь ничего вокруг. В научной литературе такое состояние физиологической активации называется “потоком”: всё внимание направлено на действие, но никаких усилий — будто бы — для этого не требуется, и ты испытываешь чистое удовольствие от работы, хочется делать и делать (1).
Согласно основоположнику теории, состояние потока включает девять элементов (2):
Баланс между сложностью задания и уровнем навыка
Слияние действия и осознанности (как будто оно “само”)
Четкие цели
Однозначная обратная связь
Высокая концентрация
Чувство контроля
Отключение саморефлексии
Искажённое ощущение времени (оно замедляется или ускоряется)
Автотелическая активность (то есть действие ради действия)
Многовато составляющих. Неудивительно, что поток — такая эфемерная штука. Но всё-таки и его можно приручить, соблюдая несколько правил (1):
Искать внутреннюю мотивацию
Это основа работы в кайф, когда действие нравится само по себе и никаких дополнительных пряников за него не требуется. Да и результат не особо важен, потому что удовольствие возникает в процессе. Сюда же можно отнести умение превращать скучные задачи в приятные: добавляется источник положительных эмоций, работать становит проще, хотя цель не поменялась. Да-да, всякие красивые блокноты, цветы на столе, горячий кофе — это не баловство, а элементы продуктивности 😉
Развивать навыки
То есть доводить их до такого уровня, когда чувствуешь: я могу! Это про баланс сложности задачи и мастерства. Когда ничего не получается, тяжело наслаждаться процессом. Поэтому чем больше мы умеем, тем больше возможностей войти в поток и творить свободно. Здесь важно отследить момент, когда задача становится чересчур простой: баланс нарушается, и приходит скука. А значит, надо …
Не бояться трудного
Ставить планку повыше и не застревать на одном уровне. Если слишком просто, многое выполняется на автопилоте, внимание начинает блуждать, и вместо потока попадаешь в пучину сожалений, тревог, а в лучшем случае — планов на будущее. Так что каждый раз ищем золотую середину.
Предотвращать отвлечения
Любая мелочь может выбить из равновесия, поэтому об отвлечениях заботимся заранее. Поставить телефон на беззвучный — само собой. Но также стоит найти спокойное место, прибраться, чтобы ничего не отвлекало, закрыть лишние вкладки в браузере, “выгрузить” беспокоящие мысли на бумагу… В общем, расчистить физическое и ментальное пространство, чтобы спокойно погрузиться в задачу.
Подпитывать положительные эмоции
Положительные эмоции сами по себе слегка меняют ощущение времени и самосознание, создавая целых два элемента потока. То есть, эмоции и поток — это петля положительной обратной связи: поток рождает удовольствие, а хорошем настроении легче войти в поток. Прежде чем приниматься за работу, можно немного перекусить, потанцевать, помедитировать, поиграть с домашним питомцем — сделать что-то, что позволит успокоиться и поднимет настроение.
Не забывать о перерывах
Выныривать из потока тоже иногда полезно. Иначе рискуешь переработать. Идеальное время для перерыва в сфокусированной работе у каждого будет своим, но в среднем короткий отдых после 90 минут работы должен подойти. За время отдыха мозг слегка охладится, и потом будет проще поддерживать внимание и выкладываться на 100%.
А тебе приходилось переживать состояние потока? Что помогает в него войти?
— — — — —
Ullén F. et al. (2010). The Physiology of Effortless Attention: Correlates of State Flow and Flow Proneness. Effortless attention: A new perspective in the cognitive science of attention and action, 205.
Csikszentmihalyi M. (1990). Flow. The Psychology of Optimal Experience. New York (HarperPerennial) 1990.