Правильно выстроенная мотивация помогает нам достигать одних и тех же результатов с гораздо меньшими усилиями, а порой вообще делать эти результаты возможными. В данном модуле вы узнаете о мотивации то, что вы, скорее всего, никогда и нигде о ней не слышали, научитесь находить «дыры» в своей мотивации и устранять их.

Формула мотивации

Мало кто знает, но существует одна очень удобная теория мотивации, которая позволяет быстро и просто выявить, чего конкретно не хватает, и почему вы или кто-то другой испытываете недостаток мотивации. Эта теория описывает мотивацию в виде простой и понятной формулы, которая быстро запоминается и легко применяется на практике.

Уверенность в результате

Мы не сдвинемся с места, что бы нам не пообещали, если будем уверены, что у нас ничего не выйдет. Уверенность в результате играет одну из ключевых ролей в высокой мотивации. Однако, в большинстве случаев, именно с ней у нас и проблемы. Узнайте, как работать над уверенностью в выбранной вами конкретной цели.

Ценность результата

Если вы уверены в результате, но ценность его для вас низка, ваша мотивация будет также стремиться к нулю. Проблема в том, что иногда мы недооцениваем тот результат, к которому стремимся. В этом блоке мы рассмотрим, как вы можете поднять субъективную ценность вашей задачи и, как следствие, мотивацию.

Долгосрочные цели

Проблема с долгосрочными целями состоит в том, что наша мотивация падает буквально по гиперболе по мере возрастания срока достижения желаемого результата. Чем дальше цель — тем ниже мотивация. В этом блоке вы узнаете, что с этим можно сделать. Т. е. как двигаться к долгосрочным целям так, чтобы мотивация при этом не падала.

Наша импульсивность

Все мы по-разному реагируем на отдаленность к результату. Кто-то, как говориться «вижу цель — не вижу препятствий», а кого-то может отвлечь любая мелочь. Что делать, если вы относитесь к людям второго типа, и как снизить вашу импульсивность и увеличить ваш фокус на цели, тем самым подняв уровень мотивации еще выше.

Где брать мотивацию

У большинства людей нет по-настоящему зажигающих целей. Да что уж говорить. Даже просто вдохновляющих нет. Где черпать вдохновение для интересных целей? Как найти те цели, которые по-настоящему вдохновляют? Об этом и будет данный блок тренинга.

Измерение прогресса

Когда вам кажется, что нет никаких изменений, то это убивает мотивацию. Чаще всего изменения как раз есть, но вы их просто не отследили. Вы узнаете, как правильно отслеживать прогресс движения к своим целям, чтобы не попасть в ловушки, которые часто сопровождают этот процесс.

Внутренняя игра

Существуют ваши действия, связанные с осуществлением ваших целей, а есть то, что происходит у вас в голове. Именно это и называется внутренней игрой. Узнайте, на чем вам стоит фокусировать внимание, и как оценивать ситуации, которые с происходят, чтобы не слиться и не опустить руки, а также избавиться от массы лишнего стресса и напряжения.

В данном модуле вы познакомитесь с главной техникой, благодаря которой научитесь стабильно и без пропусков двигаться к своим целям, которые вы поставите в предыдущем модуле. Также с её помощью вы сможете легко внедрять в ваш распорядок дня любые важные процессы.

Разбор целей

Мы разберем цели, которые вы ставите перед собой, выявим в них ошибки и исправим их. Благодаря этому блоку вы избежите множества критических ошибок при работе со своими целями.

Спираль достижений

Главная технология, которая изменит вашу жизнь. Именно благодаря ей вы сможете регулярно выполнять множество дел без пропусков.

Фокус

Вы узнаете, на что должен быть направлен ваш фокус внимания, чтобы не слиться уже в первые же дни начала активных регулярных действий.

Анатомия уверенности

Немаловажную роль в работе с мотивацией играет уверенность в себе. Вы узнаете, что влияет на вашу уверенность в первую очередь, и что нужно сделать для того, чтобы ваша вера в свои силы значительно возросла уже в ближайшие дни.

Результат прохождения модуля:

Сразу после этого модуля вы начнете выполнять по 5 важных задач в день, а к концу тренинга их будет уже 10−20, в зависимости от скорости, с которой вы решите двигаться.

Когда не хватает мотивации, к нам на помощь приходит старая добрая сила воли. У многих воля ассоциируется с насилием над собой, что совсем не так. На самом деле вы сотни раз на день задействуете свою волю, даже не замечая этого. Это как мышцы ног. Когда вы просто ходите на небольшие расстояния, вы даже не задумываетесь о том, что их напрягаете. Но, если пробежать марафон, то… Как и мышцы, силу воли можно не только натренировать, но и увеличить её потенциал, воздействуя другими методами. В этом модуле вы узнаете о том, как функционирует сила воли, что влияет на её расход и восстановление.

Питание, сон и сила воли

Вы узнаете о том, как питание влияет на ваш волевой ресурс. Какие продукты позволят вам лучше себя контролировать в течение дня, а какие лишат вас большей части контроля над собой. Вы также изучите, какую роль играет сон в вашей жизни и восстановлении волевых ресурсов.

Работа мозга и самоконтроль

Вы узнаете, какие участки мозга выполняют функции контроля вашей силы воли. Вы узнаете также, что влияет на работу этих участков и как поднять энергетический ресурс, который они используют.

Физические нагрузки

Физические нагрузки также оказывают влияние на ваш волевой ресурс. И большинство людей, как минимум, об этом догадываются. Но в этом блоке вы узнаете то, о чем вы, скорее всего, даже не подозревали! Это позволит вам начать грамотно использовать простые физические нагрузки именно с целью повышения волевого ресурса.

Практики

Есть специальные психологические, дыхательные и медитативные практики, которые позволяют быстро поднять вашу способность к самоконтролю. Вы узнаете, что это за практики, освоите их и начнете внедрять в вашу жизнь.

Принятие решений

В этом модуле вы узнаете, каким образом ваша модель принятия решений влияет на расход вашего волевого ресурса. А также узнаете, как можно изменить вашу модель, чтобы затраты стали гораздо ниже.

Хотим мы того или нет, но периодически мы переживаем кризисы. Особенно, если действуем активно, и быстро растем. В кризисе мы теряем способность контролировать или прогнозировать ситуацию. Иногда он нас парализует, а иногда — заставляет совершать огромное количество глупых и бессмысленных действий. При том, что на тот момент эти действия кажутся самыми разумными! О том, как справляться с кризисами, и как значительно снизить их разрушительное влияние на вашу жизнь, и будет данный блок.

Когда все выходит из-под контроля

Вы узнаете, что нужно делать в первую очередь, когда вы испытываете чувство под названием «почва уходит из-под ног». Какие первые действия стоит предпринять для того, чтобы ощутить хотя бы минимальное чувство контроля и начать рационально мыслить и действовать.

Стабилизирующие действия

Есть простые, и, на первый взгляд, незначительные действия, которые помогут вам стабилизировать ваше состояние во время кризиса, вернув трезвость ума и готовность действовать, если до этого вы чувствовали себя парализованными.

План выхода

Когда я оказываюсь в кризисе, то в первую очередь привожу эмоции и мозги в порядок. А потом составляю план действий по выходу из кризиса. Узнайте, как составить реалистичный план преодоления вашего кризиса.

Управление эмоциями

Из урока вы узнаете, когда стремление контролировать свои мысли, эмоции и действия может привести к негативным последствиям, а также освоите технику, позволяющую восстанавливать резервы самоконтроля.

Антикризисная среда

Один из способов ускорения выхода из кризиса — это создать вокруг среду, которая будет вас поддерживать. К среде относятся как люди, так и обстановка, в который вы находитесь. Узнайте, что именно в вашей среде больше всего влияет на ваше внутреннее состояние и способность рационально мыслить.