сегодня утром выступала на бизнес-завтраке по теме "внутренние резервы повышения продуктивности"
и вот как раз про это сегодня хочу поговорить в контексте самоценности и наступающих выходных (что? да!)
мы же так редко связываем эти вещи между собой. самоценность и уверенность, это что-то большое, а выходные — это просто два дня между рабочими неделями. но если посмотреть на исследования, становится понятно: представление о себе формируется не столько из мыслей, сколько из опыта того, как мы регулярно с собой обращаемся
и вот тут как раз выходные и вообще отдых — идеальное место, чтобы накопить новый опыт или проанализировать текущий
например, если каждые выходные проходят по сценарию «сначала всё для других, потом всё по дому, потом доделать по работе, а на себя времени опять не хватило», мозг делает вполне закономерный вывод: если мои потребности постоянно оказываются в конце списка, значит, они не так уж важны
и уже не потому что кто-то так сказал, а потому что именно это подтверждается действиями снова и снова
поэтому предлагаю зайти в эти выходные с ноги с вопросом «что покажет мне, что я для себя важен/на?». только не в формате грандиозной заботы о себе, умоляю! час с книгой, прогулка без наушников, любимый кофе в тишине, возможность не торопиться хотя бы часть дня — уже супер, и мозг удивительно внимательно относится к таким вещам
и еще: исследования показывают, что нашему мозгу очень нравятся завершённые циклы. поэтому самооценку поддерживают не большие победы, а маленькие законченные дела, любая вещь, после которой можно посмотреть на результат своих действий и почувствовать, что я влияю на свою жизнь.
при этом многие из нас совершают одну распространённую ошибку — мы превращаем отдых в ещё один проект. начинаем оценивать себя даже здесь, блин! достаточно ли полезно я отдыхаю? достаточно ли продуктивно провожу выходные? достаточно ли качественно восстанавливаюсь? в итоге вместо отдыха получаем ещё одну форму внутреннего экзамена
так что напомню, что люди с более устойчивой самооценкой не обязательно больше достигают или меньше ошибаются, они просто реже превращают каждое своё действие в повод для оценки собственной ценности
так что задача на выходные даже не идеально восстановиться, а провести их так, чтобы осталось ощущения, что я на своей стороне, я учитываю свои потребности и не пытаюсь заслужить право на отдых, заботу о себе или удовольствие
самооценка строится из сотен маленьких сигналов, которые мы посылаем себе каждый день. и выходные — отличная возможность напомнить своему мозгу, что ты тоже входишь в список людей, о которых стоит заботиться 🤎
и вот как раз про это сегодня хочу поговорить в контексте самоценности и наступающих выходных (что? да!)
мы же так редко связываем эти вещи между собой. самоценность и уверенность, это что-то большое, а выходные — это просто два дня между рабочими неделями. но если посмотреть на исследования, становится понятно: представление о себе формируется не столько из мыслей, сколько из опыта того, как мы регулярно с собой обращаемся
и вот тут как раз выходные и вообще отдых — идеальное место, чтобы накопить новый опыт или проанализировать текущий
например, если каждые выходные проходят по сценарию «сначала всё для других, потом всё по дому, потом доделать по работе, а на себя времени опять не хватило», мозг делает вполне закономерный вывод: если мои потребности постоянно оказываются в конце списка, значит, они не так уж важны
и уже не потому что кто-то так сказал, а потому что именно это подтверждается действиями снова и снова
поэтому предлагаю зайти в эти выходные с ноги с вопросом «что покажет мне, что я для себя важен/на?». только не в формате грандиозной заботы о себе, умоляю! час с книгой, прогулка без наушников, любимый кофе в тишине, возможность не торопиться хотя бы часть дня — уже супер, и мозг удивительно внимательно относится к таким вещам
и еще: исследования показывают, что нашему мозгу очень нравятся завершённые циклы. поэтому самооценку поддерживают не большие победы, а маленькие законченные дела, любая вещь, после которой можно посмотреть на результат своих действий и почувствовать, что я влияю на свою жизнь.
при этом многие из нас совершают одну распространённую ошибку — мы превращаем отдых в ещё один проект. начинаем оценивать себя даже здесь, блин! достаточно ли полезно я отдыхаю? достаточно ли продуктивно провожу выходные? достаточно ли качественно восстанавливаюсь? в итоге вместо отдыха получаем ещё одну форму внутреннего экзамена
так что напомню, что люди с более устойчивой самооценкой не обязательно больше достигают или меньше ошибаются, они просто реже превращают каждое своё действие в повод для оценки собственной ценности
так что задача на выходные даже не идеально восстановиться, а провести их так, чтобы осталось ощущения, что я на своей стороне, я учитываю свои потребности и не пытаюсь заслужить право на отдых, заботу о себе или удовольствие
самооценка строится из сотен маленьких сигналов, которые мы посылаем себе каждый день. и выходные — отличная возможность напомнить своему мозгу, что ты тоже входишь в список людей, о которых стоит заботиться 🤎
