От целей к счастью

вот есть у нас две цели. первая — сделать домашку, чтобы двойку не поставили и родители не наругали, а вторая — сделать домашку, чтобы разобраться в новой теме по любимому предмету

какая из них лучше? а почему? пример дурацкий, зато показательный

любые цели можно разместить на системе координат из двух шкал. одна — это источник мотивации, т.е. хотим мы прийти к цели по внутренним причинам и по внешним. вторая шкала — направление движения

цели “от” ставятся, чтобы избежать неприятных последствий, а цели “к” — это про движение навстречу каким-то положительным результатам. в этом смысле первый пример — это внешняя цель “от”, а второй — внутренняя цель “к”

так вот. именно цели из второй группы приносят больше всего дивидендов в валюте счастья

теперь вспомним, сколько из наших целей относятся обычно к первой категории, а сколько — ко второй, ага

внутренне мотивированные цели “к” — это про удовольствие, альтруизм и предвкушение чего-то хорошего и значимого, а не попытки избежать негативных эмоций. логично, что они гораздо больше радуют

кроме того, таких целей добиваться легче, потому что чувство независимости поднимает уверенность в себе, а удовольствие от процесса не позволяет забрасывать на полпути. по этой причине я каждый раз проверяю свои цели на прочность:

• как цель связана с самооценкой?

если невыполнение цели делает меня неудачницей, это сигнал сместить фокус с результата на процесс. то есть главное внимание — на развитие навыка и обучение, а не попытки что-то доказать и получить похвалу от других или самого себя. при такой формулировке даже недостигнутая цель не вызовет ощущение, что с тобой что-то не так, а просто покажет, что есть, куда расти

• действительно ли мне нужно именно это?

может казаться, что вот куплю квартиру/перееду в другую страну/начну зарабатывать миллион, тогда будут счастлив. это, конечно, чёткие и понятные цели, но не всегда они отражают действительность. особенно в случае с деньгами: да, до какого-то момента повышение доходов поднимает и уровень счастья, но, когда все базовые потребности закрыты, это уже не работает. поэтому нужно отдавать себе отчёт, куда на самом деле надо потратить эти деньги. а в более широком смысле — что нужно сделать, чтобы изменения были значимыми и приносили настоящее удовлетворение лично тебе

• нравится ли мне способ достижения цели?

это про выбор тактики, когда уже ясна стратегия. результат — да, вдохновляет, но до него ещё много месяцев ежедневных усилий. облегчить себе жизнь можно, если заранее подумать, какой способ достижения цели наиболее приятен. положительные эмоции от процесса подпитывают мотивацию и помогают с прокрастинацией. так что забываем про тренажёрку ради улучшения физической формы, если гораздо больше нравится йога. и наоборот, естественно

если кому интересны источники мои, то подробнее можно тут почитать: Ehrlich C. (2023). Evaluation of the happiness through goal-setting training. Psychological Reports, 126(4), 1910-1932.