пока я тут смотрю на прекрасную Волгу, дам несколько важных мыслей насчет самоценности
первое и главное: опора на себя — это не уверенность в том, что ты всё можешь. это уверенность в том, что ты справишься, даже если что-то не получится. и, самое главное, поддержишь себя
очень часто под самоценностью нам пытаются прoдать красивую картинку человека, который всегда знает, чего хочет, никому ничего не доказывает и каждое утро просыпается с ощущением собственной уникальности
вот только наш мозг вообще не был создан для того, чтобы постоянно чувствовать себя прекрасным, особенным и уверенным
его задача намного прозаичнее: обеспечивать выживание
поэтому он постоянно сканирует среду на предмет угроз, оценивает своё положение в группе и сравнивает нас с другими людьми. это настолько древний механизм, что его следы находят даже у приматов. мы буквально эволюционировали в условиях, где исключение из группы могло стоить жизни. поэтому желание нравиться, получать одобрение и болезненно реагировать на критику — не баг личности и не признак слабого характера. это встроенная функция мозга
проблемы начинаются тогда, когда вся наша самооценка оказывается привязана к внешним сигналам. хороший отзыв — я молодец. продажи выросли — ну я талант. пост собрал охваты — я интересный человек. кто-то раскритиковал работу — всё, я бездарность.
и тогда получается очень хрупкая конструкция, потому что сегодня мир аплодирует, а завтра критикует. и тогда вместе с отсутствием внешнего призннаия рушится ощущение собственной ценности.
интересно, что исследования психолога Кристин Нефф показывают: гораздо более устойчивые результаты связаны не с высокой самооценкой, а с самосостраданием
люди, которые умеют относиться к себе мягко в периоды ошибок и неудач, демонстрируют более высокий уровень психологического благополучия, меньше тревожатся и легче восстанавливаются после стрессов. то есть, опора на себя рождается не из установки «я всегда молодец», а из мысли, что «я останусь на своей стороне, даже когда ошибусь».
с точки зрения работы мозга это тоже имеет смысл
когда мы сталкиваемся с ошибкой, активируются системы обнаружения угрозы. мозг начинает воспринимать происходящее как сигнал опасности. если в этот момент добавить самокритику, внутренние обвинения и бесконечное «я недостаточно хорош», уровень стресса только растёт. а вот поддержка себя снижает активацию этих систем и помогает быстрее вернуться к рациональному мышлению. поэтому доброта к себе — это не слабость и не потакание
мне кажется, самоценность вообще часто понимают неправильно
это не мысль «я лучше других» или «я особенная снежинка». это гораздо более спокойное состояние, примерно такое: моя ценность не увеличивается от успехов и не уменьшается от ошибок
например, я могу запустить курс успешно или неуспешно. написать сильный текст или посредственный. получить отказ, столкнуться с критикой, изменить мнение.
всё это говорит что-то о моих действиях, но не определяет мою человеческую ценность
отсюда и устойчивость, потому что с опорой на себя тебе не нужно постоянно доказывать миру, что ты имеешь право занимать своё место, можно рисковать, пробовать новое, ошибаться, менять направление и не разрушаться от каждого неидеального результата
да, мне важно мнение других людей. да, мне важны результаты. но нет, фундамент моей жизни основан не на этом
и если искать простой критерий самоценности, то для меня он звучит так: как ты разговариваешь с собой в плохой день? потому что именно в этот момент становится видно, есть ли под ногами настоящая опора или пока только декорации из достижений, статусов и чужого одобрения
первое и главное: опора на себя — это не уверенность в том, что ты всё можешь. это уверенность в том, что ты справишься, даже если что-то не получится. и, самое главное, поддержишь себя
очень часто под самоценностью нам пытаются прoдать красивую картинку человека, который всегда знает, чего хочет, никому ничего не доказывает и каждое утро просыпается с ощущением собственной уникальности
вот только наш мозг вообще не был создан для того, чтобы постоянно чувствовать себя прекрасным, особенным и уверенным
его задача намного прозаичнее: обеспечивать выживание
поэтому он постоянно сканирует среду на предмет угроз, оценивает своё положение в группе и сравнивает нас с другими людьми. это настолько древний механизм, что его следы находят даже у приматов. мы буквально эволюционировали в условиях, где исключение из группы могло стоить жизни. поэтому желание нравиться, получать одобрение и болезненно реагировать на критику — не баг личности и не признак слабого характера. это встроенная функция мозга
проблемы начинаются тогда, когда вся наша самооценка оказывается привязана к внешним сигналам. хороший отзыв — я молодец. продажи выросли — ну я талант. пост собрал охваты — я интересный человек. кто-то раскритиковал работу — всё, я бездарность.
и тогда получается очень хрупкая конструкция, потому что сегодня мир аплодирует, а завтра критикует. и тогда вместе с отсутствием внешнего призннаия рушится ощущение собственной ценности.
интересно, что исследования психолога Кристин Нефф показывают: гораздо более устойчивые результаты связаны не с высокой самооценкой, а с самосостраданием
люди, которые умеют относиться к себе мягко в периоды ошибок и неудач, демонстрируют более высокий уровень психологического благополучия, меньше тревожатся и легче восстанавливаются после стрессов. то есть, опора на себя рождается не из установки «я всегда молодец», а из мысли, что «я останусь на своей стороне, даже когда ошибусь».
с точки зрения работы мозга это тоже имеет смысл
когда мы сталкиваемся с ошибкой, активируются системы обнаружения угрозы. мозг начинает воспринимать происходящее как сигнал опасности. если в этот момент добавить самокритику, внутренние обвинения и бесконечное «я недостаточно хорош», уровень стресса только растёт. а вот поддержка себя снижает активацию этих систем и помогает быстрее вернуться к рациональному мышлению. поэтому доброта к себе — это не слабость и не потакание
мне кажется, самоценность вообще часто понимают неправильно
это не мысль «я лучше других» или «я особенная снежинка». это гораздо более спокойное состояние, примерно такое: моя ценность не увеличивается от успехов и не уменьшается от ошибок
например, я могу запустить курс успешно или неуспешно. написать сильный текст или посредственный. получить отказ, столкнуться с критикой, изменить мнение.
всё это говорит что-то о моих действиях, но не определяет мою человеческую ценность
отсюда и устойчивость, потому что с опорой на себя тебе не нужно постоянно доказывать миру, что ты имеешь право занимать своё место, можно рисковать, пробовать новое, ошибаться, менять направление и не разрушаться от каждого неидеального результата
да, мне важно мнение других людей. да, мне важны результаты. но нет, фундамент моей жизни основан не на этом
и если искать простой критерий самоценности, то для меня он звучит так: как ты разговариваешь с собой в плохой день? потому что именно в этот момент становится видно, есть ли под ногами настоящая опора или пока только декорации из достижений, статусов и чужого одобрения
