в исследовании, которое я уже цитировала (Фушия Сироис и Тимоти Пичил) обнаружили классный феномен: чем больше человек себя винит за откладывание, тем больше он откладывает.
не меньше. больше!
это называется петля: прокрастинируешь — чувствуешь стыд и вину — стыд и вина создают негативные эмоции — мозг ищет способ от них уйти — прокрастинируешь снова. и так по кругу, с каждым витком немного глубже
то есть самокритика, которую мы используем как инструмент мотивации — «ну что за, соберись уже» — работает ровно против того, чего мы хотим. она не толкает вперёд. она подкармливает то самое избегание, от которого мы пытаемся уйти
и вот что особенно интересно в этом исследовании: те, кто прокрастинировал меньше — не были более дисциплинированными или мотивированными. они были более сострадательными к себе. то есть когда что-то не получалось или задача снова стояла на месте, они не уходили в самобичевание. они как-то умели с этим обходиться мягче
мягче с собой
это звучит подозрительно просто, я понимаю. особенно на фоне всей индустрии продуктивности, а также нашей культуры, которая убедила нас, что вот только мы дадим себе слабину, как тут же заляжем на всю жизнь на диване с сериалами и чипсами с лобстером
стыд не мотивирует. стыд тормозит.
и пока внутренняя реакция на прокрастинацию это пинок, а не любопытство к тому, что происходит, петля будет крутиться. потому что мозг будет продолжать избегать не только задачу, но и неприятное ощущение от того, что мы снова не справились
не меньше. больше!
это называется петля: прокрастинируешь — чувствуешь стыд и вину — стыд и вина создают негативные эмоции — мозг ищет способ от них уйти — прокрастинируешь снова. и так по кругу, с каждым витком немного глубже
то есть самокритика, которую мы используем как инструмент мотивации — «ну что за, соберись уже» — работает ровно против того, чего мы хотим. она не толкает вперёд. она подкармливает то самое избегание, от которого мы пытаемся уйти
и вот что особенно интересно в этом исследовании: те, кто прокрастинировал меньше — не были более дисциплинированными или мотивированными. они были более сострадательными к себе. то есть когда что-то не получалось или задача снова стояла на месте, они не уходили в самобичевание. они как-то умели с этим обходиться мягче
мягче с собой
это звучит подозрительно просто, я понимаю. особенно на фоне всей индустрии продуктивности, а также нашей культуры, которая убедила нас, что вот только мы дадим себе слабину, как тут же заляжем на всю жизнь на диване с сериалами и чипсами с лобстером
стыд не мотивирует. стыд тормозит.
и пока внутренняя реакция на прокрастинацию это пинок, а не любопытство к тому, что происходит, петля будет крутиться. потому что мозг будет продолжать избегать не только задачу, но и неприятное ощущение от того, что мы снова не справились
