у меня есть отдельная категория дел, которые я называю «господи да сделай ты уже это»
- ответить на сообщение;
- записаться куда-нибудь;
- разобрать пакет, который уже неделю лежит около двери;
- отправить документ, который вообще-то готов;
- поменять батарейку;
- переложить какую-нибудь штуку из места, где она почему-то лежит последние полтора месяца, в место, где она должна лежать.
самое прекрасное: иногда я трачу больше времени на мысль «надо не забыть это сделать», чем заняло бы само действие. и вот здесь очень легко начать рассказывать себе, что ты человек ленивый, безответственный и вообще каким образом тебе доверили взрослую жизнь?
но тут есть одна штука, которую очень важно понять: мозг оценивает стоимость задачи вообще не в минутах
мы сознательно смотрим на дело и думаем: ну что тут делать? две минуты. а мозгу плевать на две минуты.
ему нужно прекратить то, что он делает сейчас, потом удержать новую цель, дальше переключить внимание, достать нужную информацию, еще и понять первый шаг. возможно, принять решение. возможно, столкнуться с чем-то неприятным или неопределённым. начать! а потом ещё не забыть, что вообще собирался сделать дальше
то есть «ответить на письмо» для меня и для исполнительной системы моего мозга — иногда две совершенно разные задачи. особенно прекрасно тут работает неопределённость.
например, «позвонить в страховую» выглядит одним пунктом, но внутри него: найти номер → вспомнить, что именно я хочу спросить → возможно, найти договор → позвонить → поговорить с незнакомым человеком → получить новую информацию → возможно, что-то решить → возможно, получить ЕЩЁ ОДНУ ЗАДАЧУ.
и мозг такой: нет, спасибо. давай лучше узнаем, почему в средневековой Европе люди иногда судились с животными (реально правда ахахах)
причём при СДВГ эта разница между объективной сложностью задачи и субъективной стоимостью её запуска может быть особенно заметна, потому что исполнительные функции — это не абстрактная способность «быть организованным». это целый набор процессов, которые позволяют превратить намерение в действие: удержать цель, затормозить конкурирующий импульс, переключиться, начать, продолжить, заметить, что ты отвлёкся, и вернуться
поэтому одна из самых вредных вещей, которые можно сделать с собой, — оценивать задачу исключительно по времени по типу «ну это же пять минут!»
ну может быть. но если эти пять минут требуют семи переключений, двух решений, поиска информации и контакта с неопределённостью, для мозга это может быть довольно дорогая пятиминутка.
и наоборот!!!
я могу несколько часов читать, писать или разбираться в сложнейшей теме — и вообще не чувствовать сопротивления. а потом двадцать минут ходить вокруг сообщения, на которое нужно ответить «да, отлично, договорились»
в общем, мне кажется, один из главных навыков жизни с СДВГ — перестать измерять сложность дела количеством минут, потому что иногда написать текст на сто тысяч знаков для моего мозга дешевле, чем позвонить и записаться к стоматологу
и это, к сожалению, не метафора :))
