Но на деле всегда остаётся неопределённость — неподвластные нам зоны. Попытки ими управлять ведут к разочарованию, когда всё развивается не по плану. Отсюда лишний стресс и тревога, неудовлетворённость, неприятие и негативные эмоции (2, 3). Оно и логично: сложно радоваться тому, что неизбежно идёт вразрез с ожиданиями.
Логично, правда, не значит полезно. Отпустить контроль бывает гораздо выгоднее.
Убрав из поля зрения вещи, которые тебе неподвластны по определению, ты освобождаешь пространство для развития в пределах своей зоны ответственности. Можно переживать о росте цен на всё вокруг, а можно попереживать немного и перейти в продуктивную фазу — начать продумывать стратегии для дополнительного заработка.
Так как это сделать? Как бороться с желанием контролировать всё и сразу?
Признать зоны вне твоего влияния
Что они в принципе есть и что это окей. Возьми ситуации, которые волнуют тебя больше всего, и подумай, чем они могут завершиться. Здесь важно не фокусироваться на каком-то одном исходе, который тебе хочется увидеть в реальности, а представить несколько возможных вариантов. Такая открытость позволит успокоить страх неизвестности и при этом не фиксироваться на одной опции.
Практиковать осознанность
Не только потому, что это помогает снизить стресс и уловить хорошее в потоке событий. Практики осознанности — отличный способ добавить реалистичности в восприятие и разобраться с источником эмоций, которые не дают отпустить рычаг управления. А это поможет выполнить задачу из следующего пункта.
Выделить главное
Это похоже на технику из прошлого поста. Посмотри на свои цели и переформулируй их так, чтобы результат зависел от тебя, а не от внешних факторов. Разложи каждую из ситуаций, которая тебя беспокоит, на элементы и выбери те, где ты действительно можешь что-то изменить. Например, нельзя заставить новых коллег принять тебя в коллектив. Отношение других людей к тебе — это их зона ответственности. Но только ты выбираешь, как общаться с каждым из них и как реагировать на их слова и поступки.
Найти поддержку
Иногда мы просто не видим, где выходим за пределы своих полномочий. Взгляд со стороны и моральная поддержка — то, что надо в таком случае. Попроси друга поработать вместе, обсудить конкретные ситуации и найти правильный уровень контроля. В любом случае хорошо проведёте время и слегка расслабитесь. Из такого состояния будет легче принимать решения.
Как у тебя с нахождением баланса в локусе контроля? Есть сферы, в которых это даётся сложнее всего?
— — — — —
1) Leotti, L. A., Iyengar, S. S., & Ochsner, K. N. (2010). Born to choose: The origins and value of the need for control. Trends in cognitive sciences, 14(10), 457-463.
2) Watanabe, S., Iwanaga, M., & Ozeki, Y. (2002). Effects of controllability and desire for control on coping and stress responses. Japanese Journal of Health Psychology, 15(1), 32-40.
3) Fodor, E. M., & Wick, D. P. (2009). Need for power and affective response to negative audience reaction to an extemporaneous speech. Journal of Research in Personality, 43(5), 721-726.
