Сначала ничего не предвещает беды. Да, много дел. Да, не знаешь, за что хвататься. Да, хочется просто полежать на диване. Но пока что это и правда временно: небольшие передышки спасают, ты успеваешь перезаряжаться. Это как в университете, когда можно всю ночь тусить, но всё равно явиться на пару к восьми утра и даже что-то соображать.
Потом начинается режим “завтра отдохну”. Усталость накапливается, ты становишься раздражительнее, мотивация страдает. Каждый день встаёшь не с той ноги, но из последних сил собираешься в подобие функционирующего человека — выхода-то нет, — и выживаешь только мыслью об отпуске, который мифичнее единорога. Все вокруг такие же, кстати, так что это становится новой нормой. Ну, не двадцать лет уже, старость подбирается.
И тут настигает финальный босс: выгорание до тла. Простые задачи даются с трудом, в голове туман, эмоции выходят из-под контроля, хочется просто лечь и не вставать. Заканчивается это у всех по-разному, но частенько организм решает за тебя и просто укладывает в постель на пару дней, чтобы одуматься.
Признавайся, было такое? Если было, но никаких выводов из этого, как обычно, не последовало, попробуем ещё раз.
На каждом уровне выгорания свои меры предосторожности.
Первый уровень — это когда легче предотвратить, чем лечить:
Одёргиваем себя в пылу желания успеть всё одновременно и избегаем переработок.
Устраиваем регулярные перерывы и выделяем время на заботу о себе. Да, посидеть под солнышком, смотря в никуда — это тоже продуктивно.
Договариваемся с окружающими и отстаиваем свои границы. Особенно на работе, когда на тебя пытаются повесить очередную задачу, которая по-хорошему должна вообще уйти в другой отдел.
Второй уровень — время бить тревогу и действовать жёстче:
Вооружаемся волшебным словом “нет” и делаем его ответом по-умолчанию на любые новые движухи, которые мотивированы страхом что-то упустить, даже если сами их придумали.
Напоминаем себе, что работа — лишь часть жизни, и остальные сферы тоже заслуживают внимания.
Подключаем внешнюю поддержку и обращаемся за помощью к коллегам и близким, не пытаясь вывезти всё в одиночку.
До третьего уровня, надеюсь, не дойдёт, но если так, то:
Бросаем играть в героев и признаёмся, что проблему надо решать, пока она сама тебя не порешила.
Отдыхаем принудительно, всё равно толку нет от работника в полуживом состоянии.
Отдышавшись, смотрим в зеркало — на причину всего этого безобразия. Обнимаем, хлопаем по плечу и начинаем выяснять: какие убеждения загоняют в состояние нестояния?
В серьёзных случаях обычного отдыха будет уже недостаточно, это лишь временная заплатка. Тут нужно копать глубже и вытаскивать на свет паттерны поведения, которые, вполне возможно, настолько с тобой срослись, что и не замечаешь. Зато в следующий раз — а он будет! — ты заметишь выгорание ещё на горизонте и вовремя сменишь курс.
Потом начинается режим “завтра отдохну”. Усталость накапливается, ты становишься раздражительнее, мотивация страдает. Каждый день встаёшь не с той ноги, но из последних сил собираешься в подобие функционирующего человека — выхода-то нет, — и выживаешь только мыслью об отпуске, который мифичнее единорога. Все вокруг такие же, кстати, так что это становится новой нормой. Ну, не двадцать лет уже, старость подбирается.
И тут настигает финальный босс: выгорание до тла. Простые задачи даются с трудом, в голове туман, эмоции выходят из-под контроля, хочется просто лечь и не вставать. Заканчивается это у всех по-разному, но частенько организм решает за тебя и просто укладывает в постель на пару дней, чтобы одуматься.
Признавайся, было такое? Если было, но никаких выводов из этого, как обычно, не последовало, попробуем ещё раз.
На каждом уровне выгорания свои меры предосторожности.
Первый уровень — это когда легче предотвратить, чем лечить:
Одёргиваем себя в пылу желания успеть всё одновременно и избегаем переработок.
Устраиваем регулярные перерывы и выделяем время на заботу о себе. Да, посидеть под солнышком, смотря в никуда — это тоже продуктивно.
Договариваемся с окружающими и отстаиваем свои границы. Особенно на работе, когда на тебя пытаются повесить очередную задачу, которая по-хорошему должна вообще уйти в другой отдел.
Второй уровень — время бить тревогу и действовать жёстче:
Вооружаемся волшебным словом “нет” и делаем его ответом по-умолчанию на любые новые движухи, которые мотивированы страхом что-то упустить, даже если сами их придумали.
Напоминаем себе, что работа — лишь часть жизни, и остальные сферы тоже заслуживают внимания.
Подключаем внешнюю поддержку и обращаемся за помощью к коллегам и близким, не пытаясь вывезти всё в одиночку.
До третьего уровня, надеюсь, не дойдёт, но если так, то:
Бросаем играть в героев и признаёмся, что проблему надо решать, пока она сама тебя не порешила.
Отдыхаем принудительно, всё равно толку нет от работника в полуживом состоянии.
Отдышавшись, смотрим в зеркало — на причину всего этого безобразия. Обнимаем, хлопаем по плечу и начинаем выяснять: какие убеждения загоняют в состояние нестояния?
В серьёзных случаях обычного отдыха будет уже недостаточно, это лишь временная заплатка. Тут нужно копать глубже и вытаскивать на свет паттерны поведения, которые, вполне возможно, настолько с тобой срослись, что и не замечаешь. Зато в следующий раз — а он будет! — ты заметишь выгорание ещё на горизонте и вовремя сменишь курс.
