Люди тратят время и деньги на то, чтобы избавиться от вредных привычек, но всё впустую. Почему? Потому что волшебной таблетки не придумали. Побороть укоренившуюся привычку иногда сложнее, чем выработать новую, и это требует напряженной работы.
Хорошая новость в том, что план этой работы все-таки есть. Чтобы изменить привычку, надо снова передать ее под контроль сознания и вернуть себе возможность выбирать.
Первый шаг здесь — обратить внимание на сами вредные привычки, от которых хочешь избавиться. Казалось бы, это очевидный совет, но привычка на то и привычка, чтобы быть практически неосознаваемым, машинальным действием.
Затем, чтобы разорвать петлю привычных действий, надо убрать хотя бы один из элементов, составляющих любую привычку. Это триггер, который запускает действие, само действие и награда.
Проще всего начать с триггера. Чтобы его найти, опиши контекст. Сюда относятся действия, которые предшествуют запуску привычки. Помимо действий, влиять может обстановка, время дня или даже люди, с которыми ты взаимодействуешь. Записывая последовательность событий в течение нескольких дней, ты сможешь найти среди них ключевое.
Например, если ты хочешь есть меньше фастфуда, но при этом каждый вечер, возвращаясь домой, проходишь мимо Макдональдса и тебя преследует запах картошки фри, простейшее решение — найти другой маршрут.
Другой вариант — разобраться с наградой, которая подкрепляет действия и превращает их в рефлекс. Ведь вредная привычка появилась в первую очередь потому, что у тебя была какая-то потребность. И когда ты избавишься от привычки, потребность никуда не денется, поэтому надо найти ей более приемлемую замену. Следовательно, надо понять, каким еще способом ты получишь то же самое.
Если любишь порадовать себя не очень полезной едой после тяжелого дня, чтобы просто отвлечься и расслабиться, можно попробовать принять ванну. Если вы друзьями часто встречаетесь в баре, где не избежать алкоголя, предложи вместо этого прогулку в парке или посидеть за кофе: ведь ваша цель — общение, а не посещение конкретного места. Здесь, конечно, понадобится фантазия и придется попробовать разные способы, чтобы найти работающие.
Естественно, в какой-то момент придётся просто сделать выбор. Только ты можешь решить, что для тебя важнее — провести полчаса в интернете или все-таки прибраться в квартире, чтобы жить было приятнее. Но понимание того, как все работает, должно внушать надежду на успех.
Есть ли у тебя привычки, с которыми ты хочешь расстаться? Видишь ли ты их триггеры?
Хорошая новость в том, что план этой работы все-таки есть. Чтобы изменить привычку, надо снова передать ее под контроль сознания и вернуть себе возможность выбирать.
Первый шаг здесь — обратить внимание на сами вредные привычки, от которых хочешь избавиться. Казалось бы, это очевидный совет, но привычка на то и привычка, чтобы быть практически неосознаваемым, машинальным действием.
Затем, чтобы разорвать петлю привычных действий, надо убрать хотя бы один из элементов, составляющих любую привычку. Это триггер, который запускает действие, само действие и награда.
Проще всего начать с триггера. Чтобы его найти, опиши контекст. Сюда относятся действия, которые предшествуют запуску привычки. Помимо действий, влиять может обстановка, время дня или даже люди, с которыми ты взаимодействуешь. Записывая последовательность событий в течение нескольких дней, ты сможешь найти среди них ключевое.
Например, если ты хочешь есть меньше фастфуда, но при этом каждый вечер, возвращаясь домой, проходишь мимо Макдональдса и тебя преследует запах картошки фри, простейшее решение — найти другой маршрут.
Другой вариант — разобраться с наградой, которая подкрепляет действия и превращает их в рефлекс. Ведь вредная привычка появилась в первую очередь потому, что у тебя была какая-то потребность. И когда ты избавишься от привычки, потребность никуда не денется, поэтому надо найти ей более приемлемую замену. Следовательно, надо понять, каким еще способом ты получишь то же самое.
Если любишь порадовать себя не очень полезной едой после тяжелого дня, чтобы просто отвлечься и расслабиться, можно попробовать принять ванну. Если вы друзьями часто встречаетесь в баре, где не избежать алкоголя, предложи вместо этого прогулку в парке или посидеть за кофе: ведь ваша цель — общение, а не посещение конкретного места. Здесь, конечно, понадобится фантазия и придется попробовать разные способы, чтобы найти работающие.
Естественно, в какой-то момент придётся просто сделать выбор. Только ты можешь решить, что для тебя важнее — провести полчаса в интернете или все-таки прибраться в квартире, чтобы жить было приятнее. Но понимание того, как все работает, должно внушать надежду на успех.
Есть ли у тебя привычки, с которыми ты хочешь расстаться? Видишь ли ты их триггеры?
