Другое дело, что иногда за визуализацией не следует никаких действий, и она превращается в обычные фантазии из-за нежелания справляться с реальными трудностями. Представляешь себе всяческие успехи в будущем, а результата ноль. Такое, кстати, показано в исследованиях (1, 2).
Подчеркну, что между таким самообманом и настоящим оптимизмом есть разница. Оптимизм — не про волшебные сказки, а про сознательный выбор. Мы смотрим на мир с позитивной стороны, но при этом признаём неудачи и ошибки как временные препятствия и возможность научиться. Это помогает не принимать желаемое за действительное.
Если же представляешь себе что-то много раз, то мозг со временем решает, что это и есть реальность. Тогда зачем что-то предпринимать? Мотивация машет ручкой. Например, выпускники университетов, которые визуализировали карьерные успехи, в результате подавали меньше заявок на работу, а соответственно получали меньше откликов и меньше зарабатывали (2).
Так что же делать, совсем не думать о будущем? Или превратиться в вечно ворчащего пессимиста?
Конечно, нет. Просто надо приправить оптимистичный подход здоровой долей негативного мышления. Для контраста, так сказать. Так ты подсветишь возможные трудности на пути к цели и создашь дополнительный стимул для мотивации, не теряя при этом надежды на успех.
Чтобы это сделать, нужно представить каждый шаг к цели во всех деталях. Какую последовательность действий нужно пройти, чтобы достичь требуемого результата?
Готов ответ? Отлично. А теперь вспомни закон Мерфи и подумай, что и где может пойти не так. Как ты справишься с ситуацией? Какой план Б? Так напротив каждого успешного шага появится возможная проблема.
Этот подход называется “ментальным контрастированием” (3). С одной стороны, ты подразумеваешь, что всё пойдёт по плану, и опираешься на позитивную мысль — это вдохновляет. А с другой — включаешь реализм, учитываешь свои слабые стороны и предсказываешь возможные трудности. Розовые очки спадают, и ты видишь реальную ситуацию, а значит действуешь более эффективно и неудачи не бьют по мотивации так сильно.
Принимай во внимание все адекватные препятствия: физические, психологические, временные, зависящие от тебя или от других людей. Падение метеорита в день дедлайна, пожалуй, можно опустить, но и тут всякое бывает. Совсем в творческий полёт тоже не стоит ударяться, иначе рискуешь найти по десять препятствий на каждый шаг. Выбери наиболее вероятные сложности, а если цель абсолютно незнакомая — посоветуйся с опытными людьми, чтобы подготовиться к неизбежным ошибкам.
В результате должен получиться готовый план, где для каждой проблемы придумано решение. Желательно формулировать решения в виде “если Х, то я делаю У”: тогда в сложную минуту сможешь быстро сориентироваться и поступить верным образом.
Тут главное не удариться в катастрофизацию, решив, что всё заранее обречено на провал. Держи фокус на том, что ты как бы тренируешься перед стартом. Ты ведь не побежишь марафон, не проверив кроссовки на прочность и не узнав, где по дороге можно попить воды. Тут то же самое.
А как у тебя с балансом позитивного и негативного мышления? Получается поддерживать или что-то перевешивает?
— — — — —
1) Oettingen, G., & Wadden, T. A. (1991). Expectation, fantasy, and weight loss: Is the impact of positive thinking always positive?. Cognitive Therapy and Research, 15(2), 167-175.
2) Oettingen, G., & Mayer, D. (2002). The motivating function of thinking about the future: expectations versus fantasies. Journal of personality and social psychology, 83(5), 1198-1212.
3) Oettingen, G., & Kappes, A. (2009). Mental contrasting of the future and reality to master negative feedback. In K. D. Markman, W. M. P. Klein, & J. A. Suhr (Eds.), Handbook of imagination and mental simulation (pp. 395–412).
