Если ты здесь, значит ты из тех, кто постоянно учится. Что ты делаешь, чтобы лучше запоминать лекции, курсы или книги? Скорее всего, пишешь конспекты и перечитываешь тексты несколько раз. Но, несмотря на все усилия, большая часть, увы, забывается. Это можно исправить, если немного изменить стратегию.
Мозгу нужно время, чтобы обработать и сохранить информацию — построить новые связи между нейронами или оптимизировать старые. В идеальном мире эти новые "пути сообщения" в мозге сохранялись бы навсегда, но ты на собственном опыте можешь убедиться, что так не работает.
Если их не подкреплять, то всё постепенно забывается. Еще в 19 веке немецкий психолог-экспериментатор Герман Эббингауз показал, что в течение недели теряется до 90% (!) новой информации.
Скорость забывания зависит не только от времени. Важно, насколько хорошо закреплена информация в памяти с самого начала. Эббингауз заставлял людей запоминать бессмысленные списки. Это не очень жизненный пример. Информация, которая имеет значение для человека или, например, связанная с сильными эмоциями, будет держаться в голове дольше.
Но какая разница, забыть через неделю или через полгода? Мы же хотим на всю жизнь!
Прервать процесс забывания помогает интервальное повторение (1). Когда ты несколько раз воспроизводишь один и тот же материал, связи в мозге снова активируются и укрепляются. Забывание замедляется.
В действительности даже неважно, какие именно интервалы времени будут между повторениями (2). Они могут быть одинаковыми или, наоборот, неравномерными. Ключевой момент — повторять через некоторое время после первичного обучения. Хорошо работает перерыв в несколько недель или даже месяцев.
Как это использовать? Например, прочитав полезную книгу, вернись к ней через неделю, месяц, три, полгода. Если читать всё заново не хочется, можно делать заметки ещё при первом чтении. Тогда времени на повторение понадобится меньше.
Идеальный вариант — сочетать интервальное повторение с самотестированием, или "вспоминанием": задавать себе вопросы и пытаться вспомнить изученное, прежде чем искать ответ в книге. Это довольно медленный способ, зато надёжный. Он в разы эффективнее, чем классическое перечитывание (2).
Мозгу нужно время, чтобы обработать и сохранить информацию — построить новые связи между нейронами или оптимизировать старые. В идеальном мире эти новые "пути сообщения" в мозге сохранялись бы навсегда, но ты на собственном опыте можешь убедиться, что так не работает.
Если их не подкреплять, то всё постепенно забывается. Еще в 19 веке немецкий психолог-экспериментатор Герман Эббингауз показал, что в течение недели теряется до 90% (!) новой информации.
Скорость забывания зависит не только от времени. Важно, насколько хорошо закреплена информация в памяти с самого начала. Эббингауз заставлял людей запоминать бессмысленные списки. Это не очень жизненный пример. Информация, которая имеет значение для человека или, например, связанная с сильными эмоциями, будет держаться в голове дольше.
Но какая разница, забыть через неделю или через полгода? Мы же хотим на всю жизнь!
Прервать процесс забывания помогает интервальное повторение (1). Когда ты несколько раз воспроизводишь один и тот же материал, связи в мозге снова активируются и укрепляются. Забывание замедляется.
В действительности даже неважно, какие именно интервалы времени будут между повторениями (2). Они могут быть одинаковыми или, наоборот, неравномерными. Ключевой момент — повторять через некоторое время после первичного обучения. Хорошо работает перерыв в несколько недель или даже месяцев.
Как это использовать? Например, прочитав полезную книгу, вернись к ней через неделю, месяц, три, полгода. Если читать всё заново не хочется, можно делать заметки ещё при первом чтении. Тогда времени на повторение понадобится меньше.
Идеальный вариант — сочетать интервальное повторение с самотестированием, или "вспоминанием": задавать себе вопросы и пытаться вспомнить изученное, прежде чем искать ответ в книге. Это довольно медленный способ, зато надёжный. Он в разы эффективнее, чем классическое перечитывание (2).
А как это связано с карьерой и ростом в профессии?
– Осваиваешь новую программу?
После базового курса через неделю вернись к ней и сделай пару упражнений заново. Через месяц — попробуй решить более сложную задачу. Так знания не уйдут в песок, а превратятся в навык.
– Готовишься к выступлениям и переговорам?
Запиши основные тезисы → вернись через неделю, расскажи другу или коллеге без шпаргалки → повтори через месяц на практике. Такой способ работает лучше, чем просто перечитывать конспект.
– Читаешь профессиональные статьи и исследования?
Сделай короткое резюме (3–4 предложения) и вернись к нему через несколько недель. Можно вести «базу знаний» и отмечать, когда было последнее повторение.
– Осваиваешь новый язык или терминологию профессии?
Карточки с ключевыми словами (например, Anki или Notion) и интервальные повторения сделают так, что через полгода ты будешь свободно использовать терминологию в работе.
– Растёшь в управлении или лидерстве?
Практики, книги и курсы по менеджменту работают, только если ты регулярно возвращаешься к ним и внедряешь шаг за шагом. Разовое прочтение вдохновляет, но не меняет стиль управления.
– Осваиваешь новую программу?
После базового курса через неделю вернись к ней и сделай пару упражнений заново. Через месяц — попробуй решить более сложную задачу. Так знания не уйдут в песок, а превратятся в навык.
– Готовишься к выступлениям и переговорам?
Запиши основные тезисы → вернись через неделю, расскажи другу или коллеге без шпаргалки → повтори через месяц на практике. Такой способ работает лучше, чем просто перечитывать конспект.
– Читаешь профессиональные статьи и исследования?
Сделай короткое резюме (3–4 предложения) и вернись к нему через несколько недель. Можно вести «базу знаний» и отмечать, когда было последнее повторение.
– Осваиваешь новый язык или терминологию профессии?
Карточки с ключевыми словами (например, Anki или Notion) и интервальные повторения сделают так, что через полгода ты будешь свободно использовать терминологию в работе.
– Растёшь в управлении или лидерстве?
Практики, книги и курсы по менеджменту работают, только если ты регулярно возвращаешься к ним и внедряешь шаг за шагом. Разовое прочтение вдохновляет, но не меняет стиль управления.
— — — — —
- Carpenter S. K. et al. Using Spacing to Enhance Diverse Forms of Learning: Review of Recent Research and Implications for Instruction. Educational Psychology Review, 24(3): 369–378. 2012.
- Karpicke J. D., Bauernschmidt A. Spaced retrieval: absolute spacing enhances learning regardless of relative spacing. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 37(5): 1250. 2011.
