1. Установить привычку-якорь
Или несколько. Это такие действия, которые уже жёстко закрепились, выполняются обычно в одно и то же время и, скорее всего, никуда не денутся. Например, если ты никогда не пропускаешь утреннюю чашку кофе или каждый вечер забираешь детей из садика в одно и то же время — это оно. Такие моменты задают структуру дня и становятся ориентиром, если что-то выбивается из расписания.
2. Дать себе время
Если ты привыкаешь к новому расписанию с первого же понедельника, то ты сверхчеловек, поделись, пожалуйста, секретом. Гораздо чаще жизнь по-новому — это качели, когда один день проводишь идеально, а на другой скатываешься обратно в “старый” образ жизни. Но постепенно начинает получаться. Один хороший день перерастает в два, потом кое-как на дисциплине выдерживаешь всю неделю, а дальше нужен уже минимум усилий, чтобы поддерживать новый порядок. А пока он не установился, главное — постоянство. Продержись ещё сегодня, бросишь завтра
3. Не полагаться на вещи
Купить кроссовки — не равно прийти на тренировку. Да, новая форма вдохновляет, но этой силы не хватит, чтобы подтолкнуть тебя в сторону зала, когда ты придёшь с работы и будешь мечтать только о подушке. Поэтому вещи, оборудование, инструменты — это дополнение, а не условие. Можно смотреть на это как на награду: удаётся регулярно заниматься и чувствуешь, что покупка сделает тренировки эффективнее — вперёд. Но не наоборот.
4. Спланировать награду
Кстати, о поощрении и наградах. Придумай заранее, чем порадуешь себя за успехи. Причём это можно делать в процессе: прибираешься в квартире перед сном, чтобы не оставлять беспорядок на завтра, и включаешь сериал — как раз серия на 20 минут. Заодно мысленно отдыхаешь и потом уже не хочется впадать в сериальный запой. Награда, естественно, может быть любой. Главное, чтобы для тебя это было в радость. Только не будем называть наградой то, что само собой положено: никаких “сейчас купим, но это как бы на день рождения”, договорились?
5. Найти единомышленников
Как бы нам ни хотелось быть уникальными, гораздо легче делать то, что делают все. “Все” в данном случае — это те люди, с которыми общаешься каждый день. Даже если это три человека. Подпишись на сообщество, где десять участников, зато все активные. Или заведи мини-канал в Телеграм, чтобы делиться успехами с близкими друзьями. А если не хватает сил активничать, можно просто наблюдать за другими и вдохновляться: организуй подписки в соцсетах так, чтобы остались только нужные люди. Заодно от лишней информационной нагрузки избавишься.
6. Делать только важное
Не срочное, не должное, а именно важное для тебя. Зачем пытаться внести в свою жизнь то, что расходится с твоими личными ценностями, даже если это невероятно полезно и популярно? Допустим, у тебя получится выехать на силе воли и дисциплине, но со временем и их не хватит, руки опустятся. Поэтому, если решаешь проходить через все трудности, связанные с изменениями, лучше бы делать это сознательно. Отталкиваясь от больших планов на будущее, от текущих приоритетов и от представления о жизни — если и не идеальной, но уж точно твоей. По-хорошему, все задачи и повседневные действия должны работать на эту глобальную цель.
Как у тебя с таким стратегическим планированием?
