Опознать врага
Копнуть глубже и найти причину нежелания работать. Важно понять, насколько часто ты попадаешь в такое состояние. Если только сегодня или пару раз в месяц, то, возможно, дело в недосыпе или переработке за предыдущие дни. Это быстро исправляется. Другое дело, если нормальный продуктивный день стал скорее исключением и ты уже на грани выгорания. От конкретной причины зависят дальнейшие действия: бесполезно брать отгул, если работа в принципе нагоняет тоску.
Запланировать перерывы
Как представишь, что ещё весь день впереди, а силы на исходе, так совсем не хочется ни за что браться. Успокой себя и запланируй 10-15 минут отдыха через пару часов работы. А потом ещё раз, и ещё. Можно даже таймер на 1.5-2 ч поставить, чтобы снять иллюзию бесконечной работы.
Придумать награду
Порадуй себя чем-то ещё вдобавок к перерывам. Вспомни, что каждый рабочий день приближает тебя к карьерной или личной цели. Похвали себя за выполненную задачу, даже если это всего лишь один звонок или один абзац текста. Захвати на работу любимый чай, чтобы урвать пару глотков в середине загруженного дня. Любые мелочи сделают день приятнее, выбирай по вкусу.
Размяться
Не можешь включиться в работу, потому что лениво, скучно и как-то сонно? Прогулка может спасти. Осень развернулась в полную силу и с самого утра дождь? Тогда делаем разминку по видео или гуляем по офису. Физическая активность поможет включить мозг, будет легче фокусироваться, и настроение поднимется. Только не переборщи с длительностью такой тренировки, чтобы не устать ещё больше. Уже 15-20 минут вполне хватит.
Сменить обстановку
Перемести рабочее место в другую комнату, поменяй стол в офисе, проведи пару часов в коворкинге или обычном кафе. Да даже пересесть на противоположную сторону стола иногда помогает: вид становится непривычным. Если смена локации не вариант, поиграй с оформлением рабочего стола или поменяй программу, в которой обычно работаешь, на аналогичную. Не Word’ом единым :) Новизна заставит мозг быть начеку, и будет легче войти в рабочий настрой.
Начать с простого
С задачи, которая вызывает наименьшее сопротивление. Нет такой в списке? Придумай! “Набросать черновик письма” вместо “Ответить клиенту Х”, “Оформить титульный лист” вместо “Написать отчёт” и всё в таком духе. Задача — немного сдвинуться с нулевой точки, а дальше наберёшь скорость.
Пойти дальше
С одним днём справились, теперь можно думать более масштабно. Запланируй отпуск, осмотр у врача, консультацию психолога, отдых с друзьями… Да чего мелочиться, смену работы! Если проблема в ней, конечно.
Цель здесь — работать уже не с симптомами, а лечить причину чувства “ничего не хочу делать, отстаньте”. Один из самых универсальных подходов — находить возможности для настоящего, восстанавливающего отдыха. Причём регулярно, а не раз в году. Пару идей о том, как позаботиться о себе, можешь подсмотреть в нашем рабочем листе:
https://vk.com/app5898182_-72746992#s=516314
