Онлайн-курсы складируются в закладках, заброшенные после первого урока. Новые книги грустно покрываются пылью на полочке. Трекер с целью по изучению новых английских слов тоскует по зелёным галочкам “Done!” уже пару месяцев… В общем, руки не доходят, ты всё время ленишься и уже даже не пытаешься решить проблему.
Но что, если я скажу, что такое откладывание — не диагноз? По факту это сигнал: с задачей что-то не так.
Нежелание браться за задачу может расти из разных источников, иногда нескольких одновременно, проверяй себя:
— страх провала или успеха, что повлечёт за собой сильные изменения;
— непонимание причин — зачем в принципе это делать;
— нехватка когнитивных ресурсов;
— ощущение, что хорошо не получится, а значит и пытаться не стоит;
— попытки забить всё свободное время продуктивными делами, потому что “так положено”;
— сложности в других сферах жизни, которые отнимают всё внимание;
— банальный недосып или несбалансированное питание, а отсюда — недостаток энергии;
— мысль о том, что обязательно надо учиться и развиваться, пришла извне и на самом деле нисколько не мотивирует.
В последнем случае можно и правда забросить любую учёбу. Ты взрослый человек, никто не заставляет корпеть над курсами. Но если ты всё же видишь ценность в обучении, помоги себе разобраться, почему не получается посвящать этому больше времени.
Наблюдай за собой и ищи, что обычно (де)мотивирует
Для старта оцени мотивацию на конкретную задачу — например, проходить учебный курс — от 1 до 10 прямо сейчас. Десятка вряд ли наберётся, раз ты читаешь этот текст, поэтому следующим шагом вспомни, когда было лучше? Когда хуже? Какие факторы влияют на желание учиться больше всего? Набросай идеи, а потом последи в реальной жизни, что из твоего списка сильнее всего раскачивает мотивацию.
Поменять подход и посмотреть, что получится
Допустим, ты понимаешь, что для спокойной учёбы тебе не хватает тишины и концентрации. Измени один из элементов и протестируй новый режим неделю-две. Первым шагом может быть выписывание всех “висящих” задач в конце дня, чтобы освободить внимание. Или, например, выделить полчаса утром под обучение в закрытой комнате. Ради этого можно напрячь супруга поотвлекать детей или — крамольно — включить мультфильм. Если полчаса — чересчур амбициозно, возьми 10-15 минут. Здесь задача — протестировать гипотезу. Может, дело и не в тишине вовсе.
Отрефлексировать и попробовать ещё раз
Фиксируй, меняется ли что-то или нет, желательно в письменном виде, чтобы всегда можно было вернуться и оценить. Если удалось правильно найти причину — ура! Превращаем новый режим в привычку. Если нет — тестируем следующую гипотезу. Через несколько итераций рабочий подход обязательно найдётся.
Ну и, конечно, повторяем всё это, когда обстоятельства меняются. Алгоритм против лени остаётся тем же.
Но что, если я скажу, что такое откладывание — не диагноз? По факту это сигнал: с задачей что-то не так.
Нежелание браться за задачу может расти из разных источников, иногда нескольких одновременно, проверяй себя:
— страх провала или успеха, что повлечёт за собой сильные изменения;
— непонимание причин — зачем в принципе это делать;
— нехватка когнитивных ресурсов;
— ощущение, что хорошо не получится, а значит и пытаться не стоит;
— попытки забить всё свободное время продуктивными делами, потому что “так положено”;
— сложности в других сферах жизни, которые отнимают всё внимание;
— банальный недосып или несбалансированное питание, а отсюда — недостаток энергии;
— мысль о том, что обязательно надо учиться и развиваться, пришла извне и на самом деле нисколько не мотивирует.
В последнем случае можно и правда забросить любую учёбу. Ты взрослый человек, никто не заставляет корпеть над курсами. Но если ты всё же видишь ценность в обучении, помоги себе разобраться, почему не получается посвящать этому больше времени.
Наблюдай за собой и ищи, что обычно (де)мотивирует
Для старта оцени мотивацию на конкретную задачу — например, проходить учебный курс — от 1 до 10 прямо сейчас. Десятка вряд ли наберётся, раз ты читаешь этот текст, поэтому следующим шагом вспомни, когда было лучше? Когда хуже? Какие факторы влияют на желание учиться больше всего? Набросай идеи, а потом последи в реальной жизни, что из твоего списка сильнее всего раскачивает мотивацию.
Поменять подход и посмотреть, что получится
Допустим, ты понимаешь, что для спокойной учёбы тебе не хватает тишины и концентрации. Измени один из элементов и протестируй новый режим неделю-две. Первым шагом может быть выписывание всех “висящих” задач в конце дня, чтобы освободить внимание. Или, например, выделить полчаса утром под обучение в закрытой комнате. Ради этого можно напрячь супруга поотвлекать детей или — крамольно — включить мультфильм. Если полчаса — чересчур амбициозно, возьми 10-15 минут. Здесь задача — протестировать гипотезу. Может, дело и не в тишине вовсе.
Отрефлексировать и попробовать ещё раз
Фиксируй, меняется ли что-то или нет, желательно в письменном виде, чтобы всегда можно было вернуться и оценить. Если удалось правильно найти причину — ура! Превращаем новый режим в привычку. Если нет — тестируем следующую гипотезу. Через несколько итераций рабочий подход обязательно найдётся.
Ну и, конечно, повторяем всё это, когда обстоятельства меняются. Алгоритм против лени остаётся тем же.
