С любовью к себе всё просто: это означает заботиться о собственном благополучии и удовлетворенности (1). Просто, конечно, в теории. А на практике бывает сложно выйти за пределы вкусной еды на ужин или ванны с пеной раз в месяц. Сегодня посмотрим на те стороны заботы о себе, которые замечаем реже, чем хотелось бы.
После очередного захода в запрещенную соцсеть с картинками чувствуешь разочарование? Понимаю, своя реальная жизнь почти всегда проигрывает чужой идеальной. Сравнения редко вдохновляют, зато вполне надёжно вызывают стресс, тревогу, даже депрессию (2). У них-то ого-го, а у меня-то… Но это всё бессмысленная трата энергии! Хотя бы потому, что о чужой жизни у нас представление катастрофически неполное. Если не сравнивать не выходит, время выйти из соцсетей для профилактики.
Физическое состояние напрямую влияет на психологическое. Как чувствуешь себя, когда не выспишься пару ночей? Сил нет, настроения тоже, хочется, чтобы все отстали и не бесили. Не то чтобы ты вдруг превращаешься в мегеру, дело всего лишь в севшей батарейке. Поэтому спим, правильно питаемся и занимаемся спортом не ради трендов, а ради своего же благополучия.
То есть принимать свои недостатки и не гнобить за ошибки. Для этого критицизм, осуждение и чувство стыда должны уступить место доброте и дружескому расположению (3). Ты видишь в себе нормального человека, который иногда оступается, но неудачные решения его не определяют, а просто становятся точкой роста.
Подход “всегда говори да” оставляем в кино и четко очерчиваем границы. На работе, в отношениях, с родственниками и так далее — везде, где игра идёт в одни ворота и приходится поступаться своим благополучием ради сомнительного результата. В общем, не даём никому на себе ездить и берём поводья в собственные руки. Заодно лишние люди отпадут сами собой.
И развивать позитивное мышление. Никто не предлагает закрывать глаза на проблемы, естественно. Речь о том, чтобы не зацикливаться только на неприятном и не держаться за негативные эмоции: это лишь разрушает тебя изнутри. Вместо этого — сосредоточенность на возможных решениях, умение ценить то хорошее, что есть, и позитивный внутренний монолог. Об этом, кстати, поговорим в следующей публикации.
Если кратко, то забота о себе — не нарциссическая одержимость собой любимым и потакание всем хотелкам, а отношение к себе с любовью и умение распознавать и уважать свои потребности.
А как ты это делаешь? Может, чего-то не хватает в нашем списке?
— — — — —
Подписывайся на наш Telegram-канал о проверенных научных техниках и подходах к тайм-менеджменту и личной эффективности. Там ты найдешь бесплатные шаблоны для планирования под свои цели.
- Не сравнивать себя с другими
После очередного захода в запрещенную соцсеть с картинками чувствуешь разочарование? Понимаю, своя реальная жизнь почти всегда проигрывает чужой идеальной. Сравнения редко вдохновляют, зато вполне надёжно вызывают стресс, тревогу, даже депрессию (2). У них-то ого-го, а у меня-то… Но это всё бессмысленная трата энергии! Хотя бы потому, что о чужой жизни у нас представление катастрофически неполное. Если не сравнивать не выходит, время выйти из соцсетей для профилактики.
- Следить за здоровьем
Физическое состояние напрямую влияет на психологическое. Как чувствуешь себя, когда не выспишься пару ночей? Сил нет, настроения тоже, хочется, чтобы все отстали и не бесили. Не то чтобы ты вдруг превращаешься в мегеру, дело всего лишь в севшей батарейке. Поэтому спим, правильно питаемся и занимаемся спортом не ради трендов, а ради своего же благополучия.
- Проявлять самосострадание
То есть принимать свои недостатки и не гнобить за ошибки. Для этого критицизм, осуждение и чувство стыда должны уступить место доброте и дружескому расположению (3). Ты видишь в себе нормального человека, который иногда оступается, но неудачные решения его не определяют, а просто становятся точкой роста.
- Устанавливать границы
Подход “всегда говори да” оставляем в кино и четко очерчиваем границы. На работе, в отношениях, с родственниками и так далее — везде, где игра идёт в одни ворота и приходится поступаться своим благополучием ради сомнительного результата. В общем, не даём никому на себе ездить и берём поводья в собственные руки. Заодно лишние люди отпадут сами собой.
- Работать над негативными установками
И развивать позитивное мышление. Никто не предлагает закрывать глаза на проблемы, естественно. Речь о том, чтобы не зацикливаться только на неприятном и не держаться за негативные эмоции: это лишь разрушает тебя изнутри. Вместо этого — сосредоточенность на возможных решениях, умение ценить то хорошее, что есть, и позитивный внутренний монолог. Об этом, кстати, поговорим в следующей публикации.
Если кратко, то забота о себе — не нарциссическая одержимость собой любимым и потакание всем хотелкам, а отношение к себе с любовью и умение распознавать и уважать свои потребности.
А как ты это делаешь? Может, чего-то не хватает в нашем списке?
— — — — —
- https://dictionary.apa.org/self-love
- Taylor-Jackson, J., & Moustafa, A. A. (2021). The relationships between social media use and factors relating to depression. The Nature of Depression, 171-182.
- Neff, K. D. (2011). Self‐compassion, self‐esteem, and well‐being. Social and personality psychology compass, 5(1), 1-12.
Подписывайся на наш Telegram-канал о проверенных научных техниках и подходах к тайм-менеджменту и личной эффективности. Там ты найдешь бесплатные шаблоны для планирования под свои цели.
