Продолжим тему привычек и перейдём от теории к практике: посмотрим, как избавиться от лишнего стресса с помощью регулярных действий. Это не про лечение — там другие техники, а про профилактику. Вот несколько идей, как сделать жизнь немного спокойнее.
1. Найти нужное
Элементарная задача “найти” может съесть бесконечное количество времени, и это сложно спланировать. Сколько нервов уходит на поиск паспорта перед поездкой в аэропорт или снятие наличных для оплаты услуг! И так торопишься, а тут ещё привычный банкомат не работает и документы почему-то не на своём месте.
Хорошим правилом будет действовать на месте: как только вспоминаешь, что нужно подготовиться, сразу делаешь. Заодно освободится ценный ресурс внимания, потому что не придётся держать много разрозненной информации в голове. Единственное, пожалуй, исключение для этой привычки — если мысль приходит во время сосредоточенной работы. Тогда лучше не отвлекаться, быстренько записать задачу “найти… перед тем, как …” и вернуться к основному, более важному делу.
2. Ставить будильник
Не тот, который на утро. А тот, который подскажет, когда пора собираться на встречу или даже онлайн-созвон. Ведь как это обычно происходит: так, мне надо быть на месте в 14, значит надо выйти из дома в 13, значит надо начать собираться в 12.30, а пока есть время заняться чем-нибудь полезным. В результате работа постоянно прерывается мыслью “а не опаздываю ли я”, а в худшем случае — вообще ничего не делаешь, пока не придёт время выходить. Полдня утекло зря. Будильник же позволит спокойно окунуться в свои дела, не боясь опоздать.
3. Побеспокоиться заранее
Это для тех, кто любит в ночи подумать об ошибках прошлого и планах на будущее вместо нормального сна. Такие размышления — лишний активатор для нервной системы, сну уж точно никак не помогает. Нельзя просто так взять и перестать беспокоиться, это да. Зато можно переместить это занятие на другое время. Запланируй себе “15 минут на побеспокоиться” где-нибудь днём или даже утром. А в идеале сразу проработай то, что тревожит: в одну колонку проблему, а в другую — возможные решения или просто эмоции. Это разгрузит мозг и поможет лучше заснуть вечером, ведь главная работа проделана.
4. Определить неважное
Временами мы чересчур стрессуем над ерундой. Какая разница, купить смартфон со средней оценкой 4.5 или 4.7? Отзывы не гарантируют качество, придётся всё равно проверять на себе. И чего ради тратить часы, размышляя, стоит ли взять номер в отеле получше, когда разница в 300 рублей? Скорее всего, серьёзных последствий у такого решения не будет — отправляем в категорию “неважное”.
Когда мысленно помечаешь решения и задачи как неважные, дышать становится легче. Время не тратится на мелочи, и появляется больше сил на обдумывание действительно важных проблем. А со временем вырабатывается привычка не распыляться, легче замечаешь второстепенные задачи и быстрее принимаешь решения.
5. Принимать во внимание закон подлости
Если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдёт не так. Конечно, никто не просит предсказывать прямо все возможные трудности — это слишком затратно, да и слегка пугает. Но зато можно представить наиболее вероятный сценарий или то, что станет самой большой проблемой. Это хорошая привычка, которая помогает предотвратить серьёзные неприятности. Для вебинаров, например, я всегда подыскиваю дополнительный источник интернета, потому что это самая частая и существенная проблема. А справившись с большими трудностями, уже меньше беспокоишься о мелочах.
Попробуешь какую-то из этих привычек? Или, может, уже им следуешь?
1. Найти нужное
Элементарная задача “найти” может съесть бесконечное количество времени, и это сложно спланировать. Сколько нервов уходит на поиск паспорта перед поездкой в аэропорт или снятие наличных для оплаты услуг! И так торопишься, а тут ещё привычный банкомат не работает и документы почему-то не на своём месте.
Хорошим правилом будет действовать на месте: как только вспоминаешь, что нужно подготовиться, сразу делаешь. Заодно освободится ценный ресурс внимания, потому что не придётся держать много разрозненной информации в голове. Единственное, пожалуй, исключение для этой привычки — если мысль приходит во время сосредоточенной работы. Тогда лучше не отвлекаться, быстренько записать задачу “найти… перед тем, как …” и вернуться к основному, более важному делу.
2. Ставить будильник
Не тот, который на утро. А тот, который подскажет, когда пора собираться на встречу или даже онлайн-созвон. Ведь как это обычно происходит: так, мне надо быть на месте в 14, значит надо выйти из дома в 13, значит надо начать собираться в 12.30, а пока есть время заняться чем-нибудь полезным. В результате работа постоянно прерывается мыслью “а не опаздываю ли я”, а в худшем случае — вообще ничего не делаешь, пока не придёт время выходить. Полдня утекло зря. Будильник же позволит спокойно окунуться в свои дела, не боясь опоздать.
3. Побеспокоиться заранее
Это для тех, кто любит в ночи подумать об ошибках прошлого и планах на будущее вместо нормального сна. Такие размышления — лишний активатор для нервной системы, сну уж точно никак не помогает. Нельзя просто так взять и перестать беспокоиться, это да. Зато можно переместить это занятие на другое время. Запланируй себе “15 минут на побеспокоиться” где-нибудь днём или даже утром. А в идеале сразу проработай то, что тревожит: в одну колонку проблему, а в другую — возможные решения или просто эмоции. Это разгрузит мозг и поможет лучше заснуть вечером, ведь главная работа проделана.
4. Определить неважное
Временами мы чересчур стрессуем над ерундой. Какая разница, купить смартфон со средней оценкой 4.5 или 4.7? Отзывы не гарантируют качество, придётся всё равно проверять на себе. И чего ради тратить часы, размышляя, стоит ли взять номер в отеле получше, когда разница в 300 рублей? Скорее всего, серьёзных последствий у такого решения не будет — отправляем в категорию “неважное”.
Когда мысленно помечаешь решения и задачи как неважные, дышать становится легче. Время не тратится на мелочи, и появляется больше сил на обдумывание действительно важных проблем. А со временем вырабатывается привычка не распыляться, легче замечаешь второстепенные задачи и быстрее принимаешь решения.
5. Принимать во внимание закон подлости
Если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдёт не так. Конечно, никто не просит предсказывать прямо все возможные трудности — это слишком затратно, да и слегка пугает. Но зато можно представить наиболее вероятный сценарий или то, что станет самой большой проблемой. Это хорошая привычка, которая помогает предотвратить серьёзные неприятности. Для вебинаров, например, я всегда подыскиваю дополнительный источник интернета, потому что это самая частая и существенная проблема. А справившись с большими трудностями, уже меньше беспокоишься о мелочах.
Попробуешь какую-то из этих привычек? Или, может, уже им следуешь?
